河南
許多老年人在夜間睡眠時常常會遇到腿抽筋的問題，不少人將其歸咎于缺鈣。然而，這種看法是否準確呢？
“腿抽筋在醫學上被稱為腓腸肌痙攣，是由于神經肌肉異常興奮導致的小腿肌肉不自主、無征兆地過度收縮。”睢陽區古宋社區衛生服務中心醫生胡志剛介紹，發作時，患者會感到肌肉壓榨樣收縮，疼痛難忍，持續數秒至數十秒后逐漸緩解，但可能殘留局部痛感。老年人之所以容易發生腿抽筋，主要原因在于下肢動脈硬化導致下肢血液供應減少，加上夜間睡眠時下肢受涼引起的血管收縮，使得腿部缺血、缺氧，從而誘發小腿肌肉不自主地突然收縮。此外，老年人夜間血鈣水平較低也是導致腿抽筋的重要因素。
為了科學預防老年人腿抽筋，可以從以下幾個方面入手。
首先，睡覺時做好下肢保暖至關重要。睡覺前用熱水泡腳并適當按摩，可以有效促進下肢血液循環，減少夜間腿抽筋的發生。
其次，老年人應多攝入含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品等。對于缺鈣的老年人，可以在醫生指導下規律服用鈣片。值得注意的是，晚餐時服用鈣片或許比早上更適合，這有助于改善老年人夜間入睡后的低鈣血癥。
此外，積極戒煙也是預防腿抽筋的重要措施。香煙中的尼古丁不僅會誘發血管硬化、血管收縮，還會影響機體對鈣的吸收。因此，老年人應盡量遠離煙草，保持身體健康。
胡志剛提醒廣大老年朋友，在日常生活中，還應注意勞逸結合，避免過度疲勞。適度運動如散步、慢跑和打太極拳等，可以促進下肢血液循環，減少腿抽筋的發生。同時，低鹽低脂飲食，多吃新鮮的蔬菜瓜果，也有助于保持身體健康。
對于已經發生腿抽筋的狀況，應立即坐起，把腿伸直，然后用手把腳尖用力往后扳，堅持數秒，通常可以有效緩解疼痛。另外，離床下地走動或用拇指和食指分別按壓腳后跟，并用力上下揉搓痙攣的肌肉，也是有效的緩解方法。
此外，胡志剛還特別提醒，如果腿抽筋經過上述處理仍然反復發作，老年人應及時到醫院接受檢查，以排除低鈣血癥、腦卒中、癲癇等疾病的可能性。科學管理自身疾病，在醫生或藥師的指導下規律服藥，積極防治高血壓、糖尿病等疾病，也是保障老年人健康的重要一環。
來源：京九晚報
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