46歲的張先生，是一位資深跑者，他的跑步之旅，起初是體檢報告的一紙“病危通知書”，各項糟糕的指標讓醫生嚴肅地提醒他必須加強運動。

于是，他毅然決然地踏上了跑步之路，起初，從最初的艱難1公里到輕松的跑完5公里，一年后，跑步已然成為了生活中不可分割的一部分。

當然跑步帶來的效果也算是功夫不負有心人，一年后，當他再次走進體檢室，那一份全新的體檢報告上絕大部分指標恢復了正常，體質也變得相當好。

從那以后，張先生堅信，只要自己堅持不懈地跑步，不僅能擁有健康的體魄，還能延年益壽。

可命運似乎總愛給人開個玩笑，在有一次晨跑中，張先生跑完之后感覺雙腿像灌了鉛一樣沉重，到了晚上，似乎呼吸也變得異常沉重。

危急時刻，家人迅速將張先生送到了醫院，卻被告知，這是以前的哮發作了！

在經過治療康復以后，張先生滿心疑惑地詢問醫生：“為什么以前跑步哮喘都沒復發，這次卻這么嚴重？”

醫生根據詳細的診斷給出了解答：原來，那幾天張先生已經患上了感冒，但他依然堅持高強度跑步，劇烈的運動讓他本就虛弱的身體免疫力進一步下降，從而引發了哮喘的復發。

其實張先生的經歷，其實是眾多跑者的一個縮影。

很多跑者都有著類似“激進”的做法。有些跑者在膝蓋已經隱隱作痛的情況下，仍然固執地選擇帶傷跑步。

他們甚至還自我調侃說“以毒攻毒”，天真地認為小傷跑一跑就會自愈。

然而，現實卻給了他們沉重的一擊，最終，他們真的跑出了“跑步膝”，不得不無奈地停下奔跑的腳步，用幾個月的時間來養傷。

那些想通過跑步減肥的人，往往心急如焚，恨不得一天就跑掉身上所有的贅肉。

他們不顧自己的身體承受能力，盲目增加跑步的量和強度，殊不知，他們在追求快速減肥的道路上，已經埋下了受傷的隱患。

由于本身缺乏運動基礎，猛然加大運動量，身體根本無法適應，受傷也就成了大概率事件。

許多研究表明，當一個人進行高強度運動后，在短時間內，身體的免疫力會降至低谷。

我國全民健身的運動強度建議為我們提供了科學的參考，國民每周應進行3次以上運動，每次運動時間不少于30分鐘，一周中等強度運動時間加起來達到150分鐘即可，且每次運動強度應在中等以上。

那么，如何判斷中等強度呢？

我們可以通過運動時的心率來評判，一般來說，最大心率的60 - 70%就可以認為是中等強度運動，這個區間也恰好是有氧運動的心率區間。

當我們跑步時，不妨關注一下自己的心率，讓運動在科學的軌道上進行。

跑步就像一把雙刃劍，它能帶給我們健康和快樂，但如果使用不當，也會對我們的身體造成傷害。

我們在享受跑步帶來的愉悅和益處時，一定要保持理性和科學的態度。

根據自己的身體狀況，合理安排運動的強度和時間，切不可盲目追求速度和距離，只有這樣，我們才能在跑步的道路上，收獲真正的健康和幸福。