就在今天！

2025年“三伏天”正式拉開帷幕！

今年的三伏共計30天

將打破近十年“40天長三伏”的慣例

成為近年來“最短”的三伏天

2025年三伏天日歷

初伏：7月20日-7月29日

中伏：7月30日-8月8日

末伏：8月9日-8月18日

這30天

是全年陽氣最盛

體內寒氣最易被驅除的黃金期

也是養生防病的關鍵窗口

做好以下幾點

助你安然度夏 積蓄健康能量

【飲食篇】

1.“清熱”不“寒涼”：綠豆湯、冬瓜、苦瓜、絲瓜是好選擇，但切忌貪食冰鎮飲料、雪糕！過度寒涼反傷脾胃。溫熱的姜茶（早晨喝）、熱湯面（發汗）反而更符合“春夏養陽”。

2.健脾祛濕是王道：薏米、赤小豆、山藥、蓮子、芡實（四神湯食材）安排上！清淡飲食，減少油膩、辛辣、甜膩。

3.及時補水，少量多次：白開水、淡茶水、檸檬水最佳。出汗多可適量補充電解質（淡鹽水或運動飲料）。

4.蛋白質要充足：適當吃些鴨肉、魚肉、豆制品，補充消耗。

【作息篇】

1.“子午覺”不能少：保證夜間充足睡眠，中午11點-1點（午時）盡量小憩15-30分鐘，養心避暑，補充精力。

2.避免烈日當頭：上午10點至下午4點盡量少外出，尤其避免劇烈運動。外出務必做好防曬（帽子、墨鏡、防曬霜）。

3.空調使用有度：溫度別太低（26-28℃為宜），避免直吹，注意通風換氣。避免室內外溫差過大。

【運動篇】

1.選對時間：清晨或傍晚氣溫較低時進行。

2.選對項目：推薦散步、太極拳、游泳、瑜伽等項目，每次40分鐘左右，避免大汗淋漓，微汗即可，及時擦干。

3.及時補水：運動前后及過程中都要注意補充水分。

【防暑篇】

1.隨身攜帶防暑品：藿香正氣水/膠囊（注意看說明書和禁忌）、風油精、清涼油等。

2.穿著透氣：選擇棉、麻等天然材質的淺色、寬松衣物。

3.室內通風：早晚開窗通風，保持空氣流通。可用電扇促進空氣循環。

4.關注特殊人群：老人、兒童、孕婦、戶外工作者、心血管疾病患者需格外注意防暑降溫，避免中暑。

三伏貼/灸：是傳統冬病夏治方法，但并非人人適合！務必在專業醫師指導下進行，辨明體質。

盲目“曬背”：網上流行的“曬背”養生法存在風險（曬傷、中暑、不適反應等），不建議盲目跟風。如有需要，務必在專業人士指導下，選擇合適的時間（如早上9點前）并嚴格控制時長。

晚上泡腳15分鐘，水溫40度左右，促進循環。俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

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來源：青橙融媒

編輯：呼和浩特市婦聯新媒體中心

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