現(xiàn)在的你困嗎？

是只有今天困還是經(jīng)常困？

研究發(fā)現(xiàn)

經(jīng)常缺覺的人

全身都處于炎癥狀態(tài)

可通過這些方法緩解

睡眠不足可能引發(fā)全身“炎癥風(fēng)暴”

2023年的一項研究發(fā)現(xiàn)：睡眠不足會引發(fā)全身“炎癥風(fēng)暴”。

睡眠不足導(dǎo)致非特異性炎癥標志物C反應(yīng)蛋白的含量明顯增高。這種蛋白是心血管疾病、卒中、癌癥、抑郁癥等多種疾病問題的一個預(yù)測因子。

• 短期缺覺的影響：

當我們睡眠不足時，會出現(xiàn)炎癥細胞的滲出或者炎癥因子的釋放，從而產(chǎn)生炎癥反應(yīng)。偶爾一兩天睡眠不足或睡眠不規(guī)律，對身體影響通常不大。

• 長期缺覺的危害：

經(jīng)常缺覺最主要的危害是會使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致機體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等的發(fā)病風(fēng)險。

心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、神經(jīng)退行性疾病、腫瘤等都跟機體全身慢性低度炎癥相關(guān)。

所以，保持充沛、規(guī)律且充足的睡眠，是維持健康、提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵因素之一。

一個方法幫你緩解相關(guān)炎癥水平

2024年，清華大學(xué)體育部在運動科學(xué)領(lǐng)域權(quán)威期刊《體育科學(xué)雜志》刊文提醒，每天進行20分鐘中等到劇烈的體力活動，能緩解相關(guān)炎癥水平。

中強度運動時心率為100～140次/分鐘，活動時能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力。

例如：健步快走、騎自行車、游泳等。

可根據(jù)自身情況，減少久坐并適當增加身體活動來緩解炎癥。

圖源：人民日報

小貼士

除了運動外，建議多吃抗炎食物

• 全谷物

糙米、燕麥、蕎麥、黑米、玉米、大麥、薏米等全谷物，具有抗炎效應(yīng)并有利于維持穩(wěn)定血糖水平。

• 不飽和脂肪酸

三文魚、金槍魚等魚類，核桃、杏仁等堅果，橄欖油、菜籽油等都富含不飽和脂肪酸，有利于身體形成抗炎內(nèi)環(huán)境。

• 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

包括魚類、雞蛋、牛肉等，盡量少食用加工肉類。

• 蔬菜和水果

菠菜、油菜、芹菜等深色蔬菜，以及蘋果、梨、橘子等水果，具有較好的抗炎活性。

來源：人民網(wǎng)科普