三伏天，天氣炎熱，卻也是燃脂的黃金時間段，把握好這30天，可以讓你身材暴瘦以前。學會這8個習慣，可以讓體重降下來，做到越多，掉秤更快：

1、每天步行數提升5K步

久坐不動是現代人的通病，也是導致肌肉流失，腰腹脂肪堆積的原因之一。如果你平時一天步行3K步，那么提升到8K步，這樣一天下來就能多消耗150大卡熱量，一個月下來就能多掉秤1-1.2斤左右。

2、每天1-2杯純茶

三伏天要多喝水才能保證身體新陳代謝，每天再額外喝1-2杯茶水，茶葉中的茶多酚可以起到抗氧化效果，可以抵御自由基的傷害。

而茶葉中的咖啡因成分可以加速身體新陳代謝，讓你排出體內多余水分，可以加速脂肪的燃燒。用茶水代替奶茶、果茶，避免多余糖分攝入，一天就能少攝入200-350大卡的熱量。

3、餐前一碗祛濕解暑湯

每餐吃飯的時候，先喝一碗祛濕解暑湯，比如冬瓜海帶湯、紅豆薏米水、玉米須薏米水，這些都是三伏天趨勢利尿的飲品，可以有效地減少體內多余水分，有助于降低體重。

4，每天吃夠一斤蔬菜

你一天的蔬菜攝入量是多少呢？很多胖子愛吃肉，不愛吃蔬菜，這樣一餐飯下來膳食纖維、維生素攝入不足，而整體的熱量也會超標。

如果你吃飯的時候先吃200克不同種類的蔬菜，再吃其他食物，這樣可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，一頓飯下來熱量攝入也會降低10%以上。

5、將油炸食物改為空氣炸鍋烤

炸雞、薯條等油炸食物的熱量會飆升，是減肥的大忌，減肥的人一定要少吃。如果你想吃這些油炸食物了，建議改為空氣炸鍋無油炸制，既能滿足酥脆的口感，又能避免不必要的油脂攝入。

6、每天10分鐘高強度訓練

沒有太多時間進行系統鍛煉，三分糖步行出門跑步，不如在家開著空調進行開合跳訓練，每次只需要10分鐘就能達到慢跑20分鐘的效果，訓練后身體會保持高代謝水平持續燃脂卡路里，這一種比較容易堅持下來的運動。

新手可以從開合跳1分鐘，休息一分鐘的循環訓練開始，慢慢提升體能后再縮短休息時間或者延長開合跳時長。每天堅持10分鐘開合跳，堅持一個月下來可以多減掉1-1.5斤脂肪。

7、多睡覺

不要熬夜，多睡覺的人身體機能高效修復，氣血充足，代謝循環水平就會更快，有助于加快脂肪分解。

不僅如此，睡眠充足的人皮質醇、饑餓素水平會下降，第二天食欲會更穩定，不容易暴飲暴食，可以更好的降低熱量攝入。

8、多練腿

所謂：樹老先老根，人老先老腿，腿部衰老從肌肉流失開始，肌肉流失也意味著基礎代謝值下降，脂肪也容易堆積起來。

練腿可以從深蹲、弓步蹲、爬樓梯這些運動開始，保持一周2-3次腿部訓練，隨著肌肉的發展，卡路里消耗也會提升，燃脂速度也會加快。