暑期是孩子們放松調整的重要時期，但同時也是視力問題容易加重的階段。長時間使用電子設備、缺乏戶外活動、不規范的用眼習慣等因素，都可能導致視力在假期期間明顯下降。為幫助家長和孩子科學護眼，避免暑期近視加深，本文提供全面的視力保護建議。

一、暑期視力問題高發的原因

電子設備使用時間延長：

暑假期間，許多孩子長時間使用手機、平板電腦、電視等電子設備，持續近距離用眼容易導致視疲勞，加速近視發展。

戶外活動時間不足：

由于天氣炎熱或沉迷于室內娛樂，孩子的戶外活動時間大幅減少，自然光照不足會影響眼睛健康。

不良的用眼習慣：

躺著看書、趴著寫作業、在昏暗光線下用眼等不良姿勢，都會增加眼睛的調節負擔，導致視力下降。

作息不規律：

熬夜、睡眠不足會影響眼睛的休息和修復，長期如此可能加重近視。

二、暑期科學護眼措施

1. 保證每日戶外活動時間

研究表明，每天2小時以上的戶外活動能有效預防近視。自然光可以促進視網膜多巴胺的分泌，幫助控制眼軸增長。建議：

選擇早晨或傍晚進行戶外活動，避免強烈陽光直射；

可進行球類運動、散步、騎行等，既鍛煉身體又保護視力。

2. 合理控制電子屏幕使用時間

6歲以下兒童盡量避免使用手機、平板電腦；

6歲以上兒童單次使用電子設備不超過30分鐘，每天累計不超過2小時；

使用電子設備時，保持適當距離（手機≥30厘米，電腦≥50厘米）

3. 培養正確的讀寫習慣

保持"一拳一尺一寸"的姿勢：胸口離桌子一拳，眼睛離書本一尺（33厘米），手指離筆尖一寸（3厘米）；

避免在搖晃的車廂、床上或昏暗環境下閱讀；

學習時使用合適的臺燈，避免光線直射眼睛或產生陰影。

4. 均衡飲食，補充護眼營養素

維生素A（胡蘿卜、南瓜、動物肝臟）：維持正常視覺功能；

葉黃素（菠菜、玉米、蛋黃）：保護視網膜免受藍光傷害；

DHA（深海魚、堅果）：促進視覺神經發育；

控制甜食攝入，過量糖分可能影響眼球壁的穩定性。

5. 保證充足睡眠，定期檢查視力

小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生9小時；

暑期至少進行一次專業視力檢查，建立視力健康檔案；

如發現孩子頻繁揉眼、瞇眼、眨眼，應及時就醫。

結語

暑期是視力保護的關鍵時期，家長應幫助孩子建立科學的用眼習慣，增加戶外活動時間，控制電子設備使用，并定期檢查視力。通過合理的預防措施，可以有效降低近視發生和發展的風險，讓孩子在新學期擁有更清晰的視力。保護視力，從暑期做起！