2025.07.22

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作者 |第一財經(jīng) 錢童心

7月22日迎來了24節(jié)氣中夏季的最后一個節(jié)氣——“大暑”。今年迄今，我國多地高溫天數(shù)創(chuàng)下同期紀錄。“三伏天”也已于7月20日起“入伏”，共計30天，8月18日“出伏”。

“三伏天”是祛濕的黃金期。中醫(yī)認為，雖然在一年四季人們都會受到濕邪困擾，但夏季炎熱，人體代謝快、出汗多，而吹空調(diào)、吃冷飲則會讓人體更多地受到風寒，因此應(yīng)格外注意祛濕。

艾灸作為中醫(yī)傳統(tǒng)的祛濕方法，可通過溫火溫通經(jīng)絡(luò)，健脾益氣。近年來，一種“天然艾灸”的方式逐漸興起——曬背。因不需要燃燒艾草，而是借助自然陽光的力量，三伏曬背也被認為是“免費的天灸”。

上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院專家指出，“三伏天”自然界陽氣鼎盛，此時曬背補陽祛寒效果最佳。背部屬“陽”，督脈與膀胱經(jīng)均行于背。武俠小說里所說的“打通任督二脈”，在中醫(yī)里就是指人體后背脊柱中間的“督脈經(jīng)”，被認為是人體陽氣匯聚的地方。曬背可直接溫補陽氣、化解內(nèi)寒，還可促進氣血循環(huán)、驅(qū)散濕冷停滯。

不過，專家也強調(diào)，曬背養(yǎng)生并非人人適用，要根據(jù)個人體質(zhì)辨證選擇。曬背更適合寒濕體質(zhì)人群，一般表現(xiàn)為怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不斷、身形肥胖者，患有關(guān)節(jié)炎、老寒腿的寒濕痹痛者，常感乏力、情緒低落的亞健康人群，患有哮喘、鼻炎等冬季易發(fā)病及輕度維生素D缺乏者等都適合曬背;而陽盛體質(zhì)者本身體內(nèi)陽氣旺，曬背后陽氣更盛，易化火傷陰。此外，一些人愛長痘，多為陰虛內(nèi)熱，曬背后也可能加重。

需要強調(diào)的是，有部分人群不建議曬背，例如紫外線過敏者，紅斑狼瘡、銀屑病等皮膚病患者，14歲以下人群和孕婦不建議曬背，嬰幼兒皮膚嬌嫩容易曬傷;高血壓、高血脂、糖尿病等人群也應(yīng)謹慎嘗試，避免誘發(fā)心腦血管疾病;正在服用可能引起光敏反應(yīng)藥物的患者，在曬背前最好咨詢醫(yī)師的指導。

專家還提醒稱，曬背也要注意防護，以免不小心曬傷皮膚。此外，曬背的時間段和陽光下暴露的時長也都有講究。一般選擇早上八九點陽光充沛但又能避開紫外線較強及高溫暴曬的時間段，每次曬背時長不宜超過30分鐘，可先從10到20分鐘開始嘗試，根據(jù)身體耐受情況循序漸進。

此外，曬背需要赤裸背部，使身體與陽光充分接觸，隔著防曬衣或者玻璃曬背達不到曬背的效果。曬背以微微出汗為宜，如果出汗過多要及時補充水和電解質(zhì)，避免出現(xiàn)脫水。曬背后應(yīng)避免立即吹空調(diào)，以防寒氣趁毛孔開放時內(nèi)侵，阻止?jié)裥巴馍ⅲ槐M量在30分鐘以后再洗澡，洗澡時不要用冷水，避免血管受冷痙攣收縮，出現(xiàn)昏厥。

微信編輯| 龍王

實習生| 小朱