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聲明：本文內容均是根據權威醫(yī)學資料結合個人觀點撰寫的原創(chuàng)內容，文末已標注文獻來源，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節(jié)存在虛構成分，意在科普健康知識，如有身體不適請線下就醫(yī)。

劉阿姨今年56歲，一到夏天就怕熱，喜歡空調開到最低，冷飲不斷，晚上還非要抱著冰西瓜才覺得舒服。可她最近總覺得渾身沉、腳涼、胃口差，還老拉肚子，去醫(yī)院一查，醫(yī)生說她是“寒濕困脾”，建議她趁著三伏天好好調理。

一聽調理，劉阿姨就急了：“不就是出點汗嗎？能調出陽氣？”但醫(yī)生卻叮囑她：“三伏天不調，寒濕更難趕。”

那么問題來了，三伏天到底適合祛寒濕嗎？靠曬太陽、貼三伏貼、喝姜湯這些老方法，真的能調出陽氣嗎？

三伏天真的是“祛寒濕”的黃金時機嗎？

答案是：確實是。

三伏天是一年中最熱、陽氣最旺的時節(jié)，中醫(yī)認為此時人體腠理開泄，毛孔張開，寒濕之邪最容易排出體外，是調養(yǎng)陽氣、祛除內濕外寒的最好時機。

在《黃帝內經》中就有記載：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。三伏天養(yǎng)陽，就是在“順天時而為”。

而現代研究也發(fā)現，人體在夏季代謝率更高，血液循環(huán)更快，細胞活性增強，一些因寒濕引起的慢性病，如關節(jié)炎、鼻炎、哮喘等，也往往在這個時節(jié)加重或復發(fā)。這正是調理體質、改善體寒、濕盛癥狀的好時機。

三伏天祛寒濕，這4件事真的有用嗎？

說到調陽氣、祛寒濕，很多人第一反應就是：三伏貼、艾灸、生姜水、曬背。

聽起來像老一輩的“土辦法”，但它們真的靠譜嗎？我們一個個來看。

1. 三伏貼：不是“貼了就靈”，但確實有一定效果

三伏貼是將辛溫通陽的中藥貼敷在特定穴位上，借助三伏天陽氣旺盛的時機，通過皮膚滲透，達到溫通經絡、祛寒化濕、調理體質的目的。

根據《中國中醫(yī)藥報》報道，三伏貼對哮喘、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、風濕關節(jié)疼痛等疾病有輔助治療作用。

但要注意：三伏貼不是萬能貼，也不是人人適合。

兒童、孕婦、皮膚敏感人群、嚴重皮膚病患者應慎用。貼敷時間也要根據個人體質而定，不是貼得越久越好，反而可能引起灼傷或過敏。

1. 艾灸：調陽補虛，關鍵在“灸對位置”

艾灸是一種利用艾草燃燒產生的溫熱刺激，作用于人體穴位，達到溫經散寒、行氣通絡的中醫(yī)療法。

尤其在伏天，艾灸可幫助驅除體內寒濕，增強脾胃功能，改善畏寒怕冷、腹瀉等癥狀。

推薦灸的幾個常用穴位包括：

• 神闕穴（肚臍）：溫陽補氣，固本培元；
• 足三里：健脾益胃，提升正氣；
• 關元穴：補腎固精，溫陽祛寒。

但切記：艾灸不是越熱越好，也不是天天都灸。

1. 生姜水：驅寒暖胃，但不治百病

很多人一到伏天就喝生姜水，認為“夏天喝姜賽參湯”。這話其實有一定道理。

生姜性溫，有發(fā)汗解表、溫中止嘔、化濕的作用。特別適合那些手腳冰涼、食欲差、寒濕重的人群。

但值得提醒的是，不是所有人都適合長期喝姜水。比如體質偏熱、口干舌燥、上火的人，喝多了反而會加重內熱。

建議起床后空腹喝一杯淡姜水，能起到溫胃散寒、促進消化的作用。別拿它當水喝，更不能替代藥物治療。

1. 曬背：不是曬得黑才算有效，關鍵是激活陽氣

中醫(yī)講“背為陽中之陽”，曬背可以激活督脈，提升陽氣運行，緩解因寒濕困脾引起的疲倦、乏力、食欲不振等問題。

曬背時間建議在上午9點到11點之間，陽光柔和，溫度適中，每次15~20分鐘即可。

注意不要在中午烈日下暴曬，也不能隔著厚衣服曬，曬的部位以脊柱中線為主，曬完后注意避風保暖。

陽氣不足、寒濕纏身，身體會有哪些表現？

很多人不覺得自己需要“祛寒濕”，但實際上，身體早就發(fā)出信號了：

睡覺出虛汗、易疲勞； 夏天也怕冷，手腳冰涼； 食欲差、容易腹瀉或便溏； 舌苔厚膩，口中泛苦； 女士常有宮寒、痛經；

這些都是寒濕困體、陽虛內弱的表現，長期不調理，不只是影響生活質量，還可能誘發(fā)多種慢性病。

三伏天調陽氣，不是“越熱越養(yǎng)”

很多人聽說三伏天養(yǎng)陽氣，結果天天泡桑拿、猛喝姜湯、貼滿三伏貼，結果反而上火、流鼻血、皮膚過敏。

這是典型的“走火入魔式補陽”。

養(yǎng)陽也要“適度、適人、適法”。不是所有人都適合大補陽氣，特別是：

體質偏熱的人，陽氣本就不虛； 有高血壓、心臟病的人，盲目進補易誘發(fā)不良反應； 過度出汗、反復冷飲，反而加重寒濕入侵。

所以，三伏天養(yǎng)陽祛濕，關鍵不是拼命補，而是順勢調。

三伏天調陽氣，靠的不是“偏方”，而是科學調養(yǎng)

劉阿姨按照醫(yī)生建議，三伏期間規(guī)律作息、搭配艾灸和三伏貼，還調整了飲食，竟然不到一個月，人就精神了不少，胃口也好了，晚上不再手腳冰涼。

所以說：三伏天是“陽氣療季”，不是“熱著玩兒”。

參考資料： [1] 國家中醫(yī)藥管理局.《三伏貼的科學使用與禁忌》. 中國中醫(yī)藥報. 2024年07月10日 [2] 《黃帝內經》. 人民衛(wèi)生出版社 [3] 中華醫(yī)學會.《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2023年）》 [4] 中國中醫(yī)藥出版社.《中醫(yī)基礎理論》第三版

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