久坐族的健康
“隱形殺手”已上線
最近,一名29歲的程序員由于在電腦前長時間久坐,上一秒還在埋頭敲代碼,下一秒就突感胸口劇痛、呼吸困難。送往醫院緊急救治,診斷結果震驚所有人——肺栓塞!
沉默的警報:第一次發作可能就是最后一次
什么是肺栓塞?是一種由血栓阻塞肺動脈引發的致命急癥,輕則呼吸困難、重則猝死。本質是靜脈血栓脫落后“漂流”至肺動脈,造成血管淤塞,影響人體正常呼吸。
血栓,就是血管里的“血塊”,類似堵塞水管的水垢。血栓隨血流進入肺部、腦部或心臟,堵塞血管,阻礙血液流通,易引發各種致命疾病——肺栓塞、腦梗死、心肌梗死等。2024年12月,柳葉刀子刊發表的《國家深靜脈血栓預防項目研究》最新數據顯示,我國住院患者的肺栓塞發病率為14.19/10萬,死亡率為1/10萬,而且肺栓塞發病率和死亡率存在性別、年齡和區域差異。
辦公室里的“溫水煮青蛙”:你不動,血栓在動
由血栓引起疾病與久坐有密切聯系。醫學上解釋為“Virchow三要素”:血流變慢、血管、內皮損傷和血液高凝狀態。三者一旦同時出現,就像高速公路上的“壞車碰到堵車便出現車禍”,血栓便形成了。
國外醫療團隊曾做過實驗,人體下肢保持90分鐘不動,靜脈血流速度會下降50%,凝血因子激活程度顯著增加,靜脈血栓風險將翻倍。小腿深靜脈是最容易形成“血栓窩”的部位,許多白領上班族久坐于電腦前,動輒數個小時,因此辦公室也被稱為“最危險的慢性病戰場”。
DVT→PE→腦血栓:血管崩潰的三種信號
常見血栓類型包括:
下肢深靜脈血栓(DVT):腿部腫脹、發熱、酸痛;
肺栓塞(PE):胸痛、咳血、呼吸困難,嚴重者猝死;
腦血栓、心梗等動脈血栓:言語不清、面癱、昏迷、心跳驟停。
所以平常雖然坐著沒動,但血液已經在“鬧情緒”;你以為的休息,血管卻在“悄悄生病”。
不想栓?就別等腿“麻”來提醒你動
打敗血栓只需一招,保持血液流動!給各位久坐族們一個“抗栓自救指南”,簡單易行:
每小時起來活動1-2分鐘。每工作1小時左右,建議起身走動、踮踮腳、拉伸腿筋。多做踮腳運動,激活小腿“肌肉泵”;
在椅子上靜坐時,嘗試做勾腳→伸腳動作,促進靜脈血液回流。每組1分鐘,每天3-4組,這個動作就是踝泵運動,被稱為“辦公室版的慢跑”。
脆皮打工人的抗栓妙招
選擇高度合適、雙腳能穩踏地面的辦公椅,靜坐時避免交叉腿、窩坐、蹺二郎腿。放小腳凳在辦公桌下,靜坐時可以將腳放在上面,輕微抬高腿部,利于血液回流。
每天飲用1500-2000ml的溫水,是預防血栓最簡單、經濟的手段之一。水是天然的“血液稀釋劑”,足夠的水分能幫助機體維持血容量,讓心臟泵血更有效,促進人體血液循環。
清淡飲食。盡量選擇全谷類、綠葉蔬菜等:其次可增加富含ω-3脂肪酸的食物(如三文魚、亞麻籽等);少吃油炸、腌制、加工肉類,這些食品會加速血栓的形成。
高危人群專屬防護指南
血栓并不是上班族的專利,以下幾類人群也需注意:
肥胖人群、孕婦、術后臥床者等特殊人群,在醫生指導下選擇醫用梯度壓力襪。
有血栓病史的患者,要嚴格執行醫生建議,必要時口服抗凝藥,切勿自行停藥。
經常出差或長途旅行者等流動人群,可在途中定時起身活動,多做踝泵運動,保證充足飲水并避免憋尿。
血栓并非“老年病”,年輕人們要注意:久坐不動傷身體,謹防血栓被“坐”大,告別椅子的綁架,多用運動抵抗它!
作者:
李仁琴 深圳大學附屬華南醫院 主管護師
熊 勇 深圳大學附屬華南醫院 主任護師
吳惠平 深圳市護士協會 主任護師
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