健身增肌的人很多，但是能夠肌肉持續(xù)增長的人卻很少，很多時(shí)候肌肉悄悄地流失了，而你卻不自知！別讓自己的壞習(xí)慣“偷走”了身體的肌肉！

讓肌肉流失的6個(gè)壞習(xí)慣！

1，訓(xùn)練過度于頻繁

雖然健身訓(xùn)練有助于增肌，但是頻繁的訓(xùn)練卻不能夠增肌，反而會(huì)導(dǎo)致肌肉流失的速度加快。過度的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體進(jìn)入到肌肉損耗狀態(tài)，分解肌肉作為能量來作為供給，抑制了肌肉的生長。

建議每次訓(xùn)練后，都要讓肌肉得到充足的修復(fù)和生長時(shí)間，才能夠更好地進(jìn)行下一次的訓(xùn)練，小肌肉群需要2天的時(shí)間，大肌肉群需要3天的時(shí)間修復(fù)。

2，訓(xùn)練后不吃東西

很多健身小白沒有意識(shí)到，健身后身體需要大量的能量補(bǔ)充，才能夠有助于肌肉的恢復(fù)和生長。所以健身后加餐就很重要，不要總是光顧著訓(xùn)練，而不加餐，不然肌肉增長緩慢，效率低下。

健身后身體需要能量來修復(fù)和建造肌肉群，所以健身后補(bǔ)充低脂高蛋白的食物，以及優(yōu)質(zhì)的碳水主食，特別是健身后1個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要錯(cuò)過最佳的營養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)間。

3，日常不愛喝水，總是喜歡喝飲料

健身后如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，那么肌肉恢復(fù)和生長就會(huì)非常緩慢，不要等到口渴了才去喝水，不然肌肉力量會(huì)比正常情況下降低20%左右。

不要忽視喝水的重要性，更不要總是喝含糖飲料，肌肉中水分占比75%以上，如果水分?jǐn)z入不足肌肉力量下降，肌肉細(xì)胞不活躍，肌肉質(zhì)量下降，耐力也會(huì)下降，肌肉修復(fù)和生長都會(huì)變得緩慢。

4，健身后總熬夜，作息不規(guī)律

經(jīng)常熬夜晚睡，睡眠不足的情況下，身體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力會(huì)變差，訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度也會(huì)隨著大幅度下降，從而肌肉得不到充分的刺激，肌肉就會(huì)停止生長，還會(huì)加快流失。

健身期間，飲食，訓(xùn)練，休息缺一不可，肌肉的生長是在身體休息的時(shí)候，生長激素的分泌也是在睡覺的時(shí)間內(nèi)，所以保持良好的作息時(shí)間以及充足的睡眠對(duì)增肌就非常重要。

5，練完后做過量的有氧運(yùn)動(dòng)

健身后過量的有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉身體的糖原和脂肪酸，消耗掉差不多了，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗肌肉蛋白，抑制睪酮水平，導(dǎo)致睪酮水平降低，影響肌肉的生長。

所以，健身做30分鐘以內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，心率控制在60%-70%即可。

6，健身后，有抽煙和喝酒的習(xí)慣

健身后抽煙會(huì)導(dǎo)致身體攝入過多的一氧化碳，阻止肌肉對(duì)氧氣的轉(zhuǎn)化吸收，轉(zhuǎn)化率降低，肌肉爆發(fā)力下降，體能變差，體力下降，健身效果降低。喝酒也會(huì)降低男性的激素水平分泌，比如睪酮素的分泌，影響肌肉的恢復(fù)和生長，酒精還會(huì)導(dǎo)致熱量堆積，引起脂肪囤積，導(dǎo)致身材發(fā)胖，不利于肌肉的生長。

所以戒掉抽煙和喝酒的習(xí)慣，有助于肌肉的生長，提升健康水平，還可以減緩身體衰老的速度。

這6個(gè)習(xí)慣如果你都有，那么你的增肌效果肯定很差，一直健身卻沒有練出來大塊肌肉，反而連維持肌肉量都很難。想要讓增肌效果更好，保持肌肉量，這6個(gè)習(xí)慣一定要改掉！