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減肥的人在減肥期間追求的就是體重的下降，而并不知道減肥減掉的是脂肪，單純地降低體重并不意味著是真正的減肥，因?yàn)轶w重下降的因素非常多，比如節(jié)食的過(guò)程中，食物攝入減少，體重自然會(huì)下降，比如蒸桑拿，身體水分蒸發(fā)，體重也會(huì)下降，比如運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流汗，消耗熱量，體重也會(huì)下降，所以影響體重下降的因素比較多，并不是體重下降就是減肥成功。

減肥期間最主要的是提高身體的代謝能力，消耗更多的熱量，分解和燃燒脂肪，降低體脂率，實(shí)現(xiàn)身材瘦下來(lái)，而不是減低體重。那么如何才能夠降低體脂率呢？

對(duì)身體來(lái)說(shuō)，降低體脂率無(wú)非就是兩步走，第一就是控制熱量的攝入，第二就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗大量的熱量，從而降低體脂率，讓身材瘦下來(lái)，但是也有的人說(shuō)為什么自己的減肥速度很慢，別人的減肥速度就比較快，其實(shí)除了自身體質(zhì)影響之外，最直接的就是生活習(xí)慣的影響，那么想要更快地降低體脂率，養(yǎng)成一些幫助減肥的習(xí)慣也很重要。

減肥第一步：保持清淡飲食

飲食原則：三分主食和肉類(lèi)，七分果蔬，保證控制熱量的飲食進(jìn)食。

飲食習(xí)慣：吃飯的過(guò)程學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，先吃低熱量的食物，比如果蔬，讓身體的飽腹感有所提升，吃飯前養(yǎng)成喝一杯水的習(xí)慣，這樣也可以降低食欲，提高身體的飽腹感等效果，減少食物的進(jìn)食。

烹飪方式：清蒸和水煮為主的烹飪方式，可以最大程度地降低熱量的提升。

飲食結(jié)構(gòu)：在減肥期間保證營(yíng)養(yǎng)充足，是保證身體運(yùn)轉(zhuǎn)的主要能量來(lái)源，比如高蛋白質(zhì)的食物，含有高膳食纖維的食物，以及優(yōu)質(zhì)的碳水和脂肪，都是身體所需要的物質(zhì)，還有其他的礦物質(zhì)等等，所以飲食結(jié)構(gòu)盡量保證多樣化。

減肥第二步：養(yǎng)成幫助減肥的好習(xí)慣

除了飲食上的習(xí)慣之外，還有其他生活習(xí)慣可以有助于減肥的速度提升，比如減少久坐的時(shí)間，可以讓你改善久坐的習(xí)慣，減少脂肪的堆積，減少身體的壓力等等。比如早睡，可以促進(jìn)身體的代謝能力的提升，保持身體的活力和健康，從而讓身體能夠高效地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

減肥第三步：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，加入力量訓(xùn)練

全身性的燃脂運(yùn)動(dòng)能夠有效地提高身體的代謝能力，因?yàn)槿淼募∪鈪⑴c到運(yùn)動(dòng)中會(huì)消耗掉更多的熱量，從而降低體脂率，而且加入力量訓(xùn)練可以有效地提高身體的肌肉含量，提高身體代謝，加快燃脂速度等等。

想要在家里減肥的人也是有很多方法的，別給自己的懶惰找借口了，筆者今天分享幾個(gè)在家就能夠燃脂的動(dòng)作，讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，降低體脂率，堅(jiān)持3個(gè)月體重率下降5%！

1、開(kāi)合跳

2、跳繩

3、波比跳

4、左右轉(zhuǎn)體跳躍

5、左右交替邁腿

6、俯臥撐收腹跳