力量訓(xùn)練很多人都覺得是男生做的運(yùn)動(dòng)，女生做力量訓(xùn)練就會(huì)變成“金剛芭比”，只能說是你想太多了。男生要練出肌肉身材都難，女生要想練出“金剛芭比”的身材更難，別老是幻想自己做幾組力量訓(xùn)練身材就會(huì)變得難看。

女生做力量訓(xùn)練的好處實(shí)在太多了，不僅不會(huì)讓你的身材變得難看，反而讓你的身材線條更好看，讓你的身體變得更結(jié)實(shí)緊致。為什么總是建議女生多做力量訓(xùn)練？

第一，女生多做力量訓(xùn)練可以延緩身體衰老的速度，促進(jìn)身體的代謝能力，緊致肌膚，讓你的身材和你的容貌保持年輕，有活力的狀態(tài)。

第二，女生多做力量訓(xùn)練能夠讓你保持身材的同時(shí)，增長肌肉的含量，讓你保持旺盛的代謝狀態(tài)，可以吃自己想要吃的美食，練出讓人羨慕的身材曲線。

第三，女生多做力量訓(xùn)練可以讓自己的肌肉力量有所提升，讓你不用依靠男生也可以完成生活中一些重量活，比如搬桶裝水，或者是旅游出門搬行李箱，還可以讓你更有安全感。

第四，女生多做力量訓(xùn)練可以讓自己的心態(tài)變得更積極向上，變得更有自信心，以及提升自身的耐性和耐力。

第五，隨著年齡的增長，一些健康疾病就會(huì)出現(xiàn)，比如三高，心血管疾病等，而當(dāng)女生們能夠堅(jiān)持多做力量訓(xùn)練，可以避免疾病的纏身，提升自身的免疫能力和抵抗力，讓身體保持活力滿滿，精力充沛。

如果不想去健身房健身，那么哪些力量訓(xùn)練適合女生在家做？

動(dòng)作一：俯臥撐

作為鍛煉上半身的黃金健身動(dòng)作，俯臥撐能夠更好地鍛煉到上半身的肌肉群，手臂肌肉和肩部肌肉，核心肌肉群等，讓你的上半身肌肉更緊致結(jié)實(shí)，塑造身材曲線。

動(dòng)作二：深蹲

深蹲能夠鍛煉到下半身的大肌肉群，臀肌，大腿肌肉群等，讓你的“死臀”活過來，深蹲能夠有效地鍛煉到臀部的肌肉，改善扁平臀的體態(tài)，還能夠緩解久坐對(duì)身體帶來的壓力，讓你的下肢得到充分的刺激和鍛煉。

動(dòng)作三：啞鈴訓(xùn)練

家里常備一副啞鈴，在家也能夠鍛煉到手臂肌肉，以及背部肌肉，啞鈴訓(xùn)練對(duì)于女生來說，不僅可以改善手臂的肌肉線條，甩掉“蝴蝶袖”，還可以鍛煉背部肌肉以及胸部肌肉。

動(dòng)作四：彈力繩訓(xùn)練

家里常備一根彈力繩，可以鍛煉到全身的肌肉群，很多彈力繩的動(dòng)作在家就可以完成，能夠鍛煉到全身的肌肉群。不妨看看這些簡單的彈力繩訓(xùn)練動(dòng)作！