一年一度的體測(cè)來啦！

各位同學(xué)做好準(zhǔn)備了嗎？

官微君準(zhǔn)備了“通關(guān)秘籍”

助你穩(wěn)穩(wěn)“拿捏”體測(cè)

01測(cè)試對(duì)象

2023級(jí)、2024級(jí)學(xué)生（包含退役士兵）

02測(cè)試時(shí)間

1.23級(jí)學(xué)生(第12-14周，11月18日-12月8日)

2.24級(jí)學(xué)生(第10-11周，11月4日-11月17日)

03體測(cè)項(xiàng)目

體測(cè)項(xiàng)目包括：身高體重、肺活量、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50米跑、800米(女)、1000米(男)、一分鐘仰臥起坐(女)、引體向上(男)

04體測(cè)成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)

▲肺活量項(xiàng)目評(píng)分表

▲50米跑項(xiàng)目評(píng)分表

▲坐位體前屈項(xiàng)目評(píng)分表

▲立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目評(píng)分表

▲引體向上項(xiàng)目評(píng)分表

▲一分鐘仰臥起坐項(xiàng)目評(píng)分表

▲耐力跑項(xiàng)目評(píng)分表

體測(cè)時(shí)每分每秒每厘米

都至關(guān)重要

找到目標(biāo)向往的分值

向目標(biāo)進(jìn)發(fā)吧！

測(cè)試前

1.帶好有效證件，按時(shí)檢錄，現(xiàn)場(chǎng)遵守測(cè)試紀(jì)律，聽從工作人員統(tǒng)一安排。

2.切記參加體測(cè)不要空腹和過度飲食，運(yùn)動(dòng)前不要進(jìn)食。

3.早睡早起，不要熬夜，保證睡眠和良好體力，避免體測(cè)時(shí)出現(xiàn)過度疲勞。

4.測(cè)試當(dāng)天請(qǐng)勿攜帶貴重物品，提前做好運(yùn)動(dòng)服裝準(zhǔn)備，注意口袋內(nèi)不要裝尖銳的物品，以防測(cè)試中受傷。

5.測(cè)試前，做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。

測(cè)試時(shí)

1.長(zhǎng)跑要根據(jù)自己耐力水平確定跑的速度和節(jié)奏，合理分配體力。

2.測(cè)試中途出現(xiàn)不良身體狀況，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持，應(yīng)立即停止測(cè)試，向老師和現(xiàn)場(chǎng)醫(yī)護(hù)人員說明情況，尋求第一時(shí)間救治。

3.運(yùn)動(dòng)后建議繼續(xù)慢跑或慢走幾分鐘，適當(dāng)拉伸。

測(cè)試后

1.氣溫多變，早晚溫差大，運(yùn)動(dòng)后出汗，注意保暖，防止感冒。

2.運(yùn)動(dòng)后不要立即大量喝水。

如何順利通關(guān)？

官微君來送“秘籍”啦！

01肺活量

測(cè)試方法：測(cè)試時(shí)先深呼吸一兩次，再盡全力深吸氣，屏住氣向吹嘴慢呼氣至不能再呼，測(cè)二次，間隔15秒，取最大值，單位毫升，不保留小數(shù)。

注意事項(xiàng)：嘴與吹嘴密封，吹氣筒導(dǎo)管不能彎折，吹氣時(shí)不能堵住氣孔、中斷氣流、二次吸氣。

02耐力跑

測(cè)試方法：站立式起跑，聽到信號(hào)后起跑，全力跑向終點(diǎn)，胸部到達(dá)終點(diǎn)線垂直面停表。

注意事項(xiàng)：起跑犯規(guī)要重跑，穿運(yùn)動(dòng)鞋，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，測(cè)試后慢走放松。

03 引體向上

測(cè)試方法：面向單杠自然站立，跳起握杠，身體呈直臂懸垂，兩臂同時(shí)用力向上引體，下頜超過橫杠上緣后還原。測(cè)試人員記錄次數(shù)，以次為單位。

注意事項(xiàng)：若身高矮需要幫助，測(cè)試時(shí)，測(cè)試時(shí)身體挺直，不得借助身體擺動(dòng)或其他附加動(dòng)作。

04 仰臥起坐

測(cè)試方法：仰臥于墊上，屈膝90度，兩手手指交叉放腦后，同伴壓雙腳。仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，坐起時(shí)兩肘觸及或超過雙膝為一次。1分鐘內(nèi)完成精確到個(gè)位。

注意事項(xiàng)：測(cè)試過程中當(dāng)受試者出現(xiàn)以下任意一種情況，則不計(jì)個(gè)數(shù)：肘關(guān)節(jié)未抵達(dá)雙膝位置就向下仰臥；仰臥時(shí)兩肩胛未觸墊就起坐；測(cè)試過程中雙手離開后腦勺。

05 坐位體前屈

測(cè)試方法：兩腿伸直，腳底貼縱板，坐在平地，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前推動(dòng)游標(biāo)。記錄兩次最好成績(jī)，單位厘米，保留一位小數(shù)。

注意事項(xiàng)：避免不良動(dòng)作，如腳跖屈、屈膝、翻腕、弓背、抬頭等，可安排在立定跳遠(yuǎn)和跑步項(xiàng)目后測(cè)試。

06 立定跳遠(yuǎn)

測(cè)試方法：兩腳自然分開站在起跳線后，腳尖不踩線，原地起跳，不得有墊步連跳。丈量起跳線至最近著地點(diǎn)距離。跳三次取得最好成績(jī)，以cm為單位。

注意事項(xiàng)：受試者出現(xiàn)犯規(guī)時(shí)，此次成績(jī)無效，三次試跳均無成績(jī)者應(yīng)允許再跳，直至取得成績(jī)?yōu)橹埂?/p>

07 50米跑

測(cè)試方法：聽到信號(hào)起跑，全力跑向終點(diǎn)。受試者胸部到達(dá)終點(diǎn)線垂直面時(shí)停表。

注意事項(xiàng)：測(cè)試起跑后前幾步要小步，保持身體微微向前傾斜，之后逐漸加速，身體重心慢慢升高。跑步過程中，大小臂彎曲的角度在90-120度之間，用前腳掌著地，髖部前送，臨近終點(diǎn)全力沖刺。

來源：廣州華南商貿(mào)職業(yè)學(xué)院