泡腳，是很多人養生開始的第一步，不論是上班，運動，還是逛街，只要晚上到家泡個腳，就可以緩解身體的疲勞，提高身體質量，無論是一家人整整齊齊泡，還是一個人自在地泡，都是無比的舒適、愜意，而泡腳也是有 講究的，今天芳華未來就來聊聊我們應該如何正確泡腳！

如何正確泡腳？

（1）水溫

我們都知道，泡腳是用熱水泡，而熱水的水溫也并不是越高越好，那么多熱的水才是最合適的呢，答案就是38℃～40℃，也就是手感覺得微熱但不燙，這樣的水溫才是最適合的。

（2）時間

泡腳的時間也是有講究的，很多人泡腳時稍不注意，半個小時就過去了，但這樣并不好，過長的泡腳時間容易導致下肢血液循環出現障礙，引起水腫，甚至加重靜脈曲張。一般來說，泡腳時間最好控制在15-20分鐘之間，人微微出汗就可以了，既能放松身體又不會產生負擔。

（3）加“料”

很多人泡腳喜歡加入一些中藥材，例如艾葉、生姜、紅花，這時候就需要注意了，藥材泡腳并非人人適用，而是要根據人的體質進行選擇，例如適合體質偏寒的人可以加艾葉，風寒感冒初期的可以加生姜，血瘀體質的人可以加紅花，因此使用藥材泡腳前，最好咨詢專業人士的意見。

（4）水量

泡腳時水位選擇也是需要注意的，有些人泡腳的水都沒有沒過腳背，那單純就叫洗腳，我們在添加溫水時，水位最好沒過腳踝，到達小腿肚的位置，這樣才能更好地刺激到足部的穴位。

（5） 適合人群

雖然泡腳的好處非常多，但是并不是所有的人都是適合泡腳的，例如患有嚴重心血管疾病、糖尿病足、下肢靜脈曲張等疾病的人群，在泡腳時需要格外小心，最好在醫生的指導下進行泡腳。

長期泡腳有什么變化

變化一：從雙腳到全身

腳作為距離心臟最遠的部位，熱量常常不足，腳踝又皮膚薄，血管多極易散熱，因此腳通常是全身上下最容易冰涼的地方，當冰冷的腳伸進冒著熱水中，熱傳遞就開始了，隨著溫度的升高，足部的血管擴張，血流速度也會加快，熱氣沿著血管帶到全身，形成良性循環。

變化二：更好地睡眠

泡腳可以通過熱水的溫熱擴張腳部（直至全身）的血管加速血液循環，核心區域更好地散熱，讓身體更好進入到睡眠的狀態更快入睡。

看了以上介紹相信大家對于如何正確泡腳有了一定的了解，快分享給你想一起泡腳的那個人吧。御君方，守護您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！