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73歲的李阿姨最近總覺得腰酸背痛，連最愛的廣場舞也不能去跳了。這天，她彎腰去撿起掉在地上的遙控器，突然聽到"咔嚓"一聲，整個人就癱在了地上。家人趕快把她送到醫(yī)院，經檢查，竟然發(fā)生了腰椎骨折！李阿姨懵了：怎么好好的，彎個腰就骨折了？醫(yī)生告訴她，這是骨質疏松導致的。

李阿姨的故事并非個例。骨質疏松癥，這個聽起來有些陌生的醫(yī)學名詞，其實是一個全球性的健康問題。它像一位悄無聲息的竊賊，逐漸侵蝕著我們的骨骼，直到某一天，一次輕微的跌倒或是一次普通的彎腰，就可能引發(fā)骨折。

老年人骨質疏松癥不容忽視

據(jù)統(tǒng)計，全球范圍內，約有2億人患有骨質疏松癥。骨質疏松癥在老年人中很常見。據(jù)統(tǒng)計，我國50歲以上人群中，約1/3的女性和1/5的男性會經歷至少一次骨質疏松性導致的骨折。

骨質疏松性導致骨折的發(fā)生率，甚至超過了心臟病、中風和乳腺癌的總和！

為什么說它是"無聲的殺手"

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骨質疏松癥是一種骨骼變得脆弱和易碎的疾病，它使得骨折的風險大大增加。骨骼是一個不斷進行新陳代謝的組織——舊的骨組織被分解，新的骨組織被生成。正常情況下，破骨過程和成骨過程保持相對平衡的狀態(tài)。但是，隨著年齡的增長，這一平衡可能被打破，骨分解的速度超過了骨生成的速度，導致骨密度下降，最終形成骨質疏松。

骨質疏松癥在老年人發(fā)病率很高，但是，它癥狀隱匿，如果不是專門體檢或發(fā)生骨折后去醫(yī)院就診，一般人很難發(fā)現(xiàn)。很多人可能覺得腰酸背痛只是年紀大了的正常現(xiàn)象，殊不知你的骨量正在悄悄流失。就像螞蟻搬家一樣，今天搬一點，明天搬一點，等你發(fā)現(xiàn)時，房子都快塌了！

為什么會發(fā)生骨質疏松癥

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1、年齡因素：過了50歲，骨量就像坐滑梯一樣往下溜。

2、性別因素：女性絕經后，雌激素水平下降，骨量流失加速。

3、營養(yǎng)因素：鈣和維生素D攝入不足，骨頭就會"餓肚子"。

4、過度防曬或不曬太陽：當陽光中的紫外線B（UVB）照射到皮膚時，人體可以合成維生素D，而后者是幫助吸收鈣質和參與骨骼生長的重要物質。

5、生活方式因素：久坐不動、很少參加體育運動、抽煙喝酒、咖啡過量，都是幫兇。

6、某些疾病或長期使用損害骨骼藥物。

如何預防骨質疏松癥

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1、均衡飲食，減少碳酸飲料的攝入：富含鈣和維生素D，是骨骼健康的基石，牛奶、豆制品、綠葉蔬菜，這些都是骨頭的"好朋友"。

2、曬太陽：每天曬15~30分鐘太陽，讓身體自己制造維生素D。維生素D不僅幫助身體吸收鈣質，還直接參與骨骼的生長和重塑過程。當陽光中的紫外線B（UVB）照射到皮膚時，人體可以合成維生素D。因此，適量的戶外活動，尤其是在陽光充足的時段，是提高維生素D水平的有效方法。

3、定期體育鍛煉：尤其是重量訓練和平衡訓練，可以增強骨骼和肌肉，減少跌倒的風險；有氧運動和力量訓練結合，可以顯著提高骨密度，減少骨折風險。通過體育鍛煉，我們可以給骨骼施加壓力，刺激骨細胞活動，促進骨形成，從而增加骨密度，降低骨質疏松的風險。據(jù)統(tǒng)計，定期進行體育鍛煉的人群，骨密度比不運動人群高出約10-20%；而絕經后婦女進行規(guī)律鍛煉，更可以將髖部骨折風險降低40%。

4、避免久坐不動：久坐不動，這個現(xiàn)代生活方式的常態(tài)，實際上是骨質疏松的隱形推手。骨骼是一個動態(tài)的組織，它需要不斷的力學刺激來維持其強度和密度。當我們久坐時，骨骼承受的力學刺激大大減少，這會導致骨形成減少，骨吸收增加，從而逐漸降低骨密度，增加骨質疏松的風險。據(jù)統(tǒng)計，每天久坐超過8小時的人群，骨質疏松的風險增加20%，而定期進行體力活動的人群，骨密度比久坐人群高出約10%。

50歲以后，定期做骨密度檢查，早發(fā)現(xiàn)早治療骨質疏松癥。骨質疏松不是老年人的"專利"，預防要趁早，別等到骨折了才后悔莫及。對于已經患有骨質疏松癥的人群，及時的醫(yī)療干預和適當?shù)乃幬镏委煟梢杂行Э刂撇∏椋瑴p少骨折的風險。

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老年人無聲的殺手——骨質疏松癥-----蘭世亭醫(yī)學健康科普第3744帖

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