一、?步型基礎(chǔ)規(guī)范

弓步??：前腿屈膝，膝蓋不超腳尖，后腿微屈前蹬，腳尖內(nèi)扣45°?。重心分配為前七后三，兩腳橫向間距約肩寬，避免膝內(nèi)扣或外撇?。例如“野馬分鬃”動(dòng)作中需保持立身中正，呼吸配合重心下沉?。?內(nèi)勁傳導(dǎo)時(shí)，腰胯右轉(zhuǎn)，勁力經(jīng)腿、膝至腳跟，形成鉆地之力，穩(wěn)固支撐腿后再邁步?。

馬步??：雙腳平行開立，間距約1.5-2倍肩寬，屈膝半蹲至大腿稍高于水平，重心居中?。如“攬?jiān)隆眲?dòng)作中需沉胯斂臀，避免身體前傾?。

?虛步??：后腳踏實(shí)承重，前腳腳尖虛點(diǎn)地（如“白鶴亮翅”），兩腳跟縱向、橫向間距約5厘米，重心分配前虛后實(shí)?。練習(xí)時(shí)需松胯斂臀，保持脊柱直立?。

二、?步法核心要領(lǐng)?

重心虛實(shí)轉(zhuǎn)換?：始終單腳承重，避免“雙重”。根據(jù)動(dòng)作需求調(diào)整重心比例（四六至二八開），如陳式太極拳發(fā)力時(shí)重心左移或右移?。轉(zhuǎn)換時(shí)需以腰胯帶動(dòng)，保持肩胯同步旋轉(zhuǎn)?。

行步軌跡與高度??：?進(jìn)步時(shí)腳跟貼地鏟出，腳高不超過(guò)踝關(guān)節(jié)；?退步時(shí)腳尖先觸地，腳高不過(guò)踝?。側(cè)移步以前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，連續(xù)側(cè)移需沿橫線平移?。

步幅與間距控制?：?步幅以個(gè)人腿長(zhǎng)調(diào)整：弓步前后距約2-3腳長(zhǎng)，虛步約20厘米，馬步橫向?qū)捰诩?。步幅過(guò)大易失穩(wěn)，過(guò)小則勁力不達(dá)?。

三、?進(jìn)階協(xié)調(diào)技巧?

上下相隨下肢運(yùn)勁時(shí)，上身同步調(diào)整。例如前腳進(jìn)步，命門后貼，丹田前卷，形成“一動(dòng)俱動(dòng)”的整勁?。

?輕靈沉穩(wěn)結(jié)合：提腳如“點(diǎn)起”（腳跟外側(cè)先離地），落步如“生根”（全腳掌踏實(shí)）?。轉(zhuǎn)換時(shí)保持支撐腿穩(wěn)定，重心在支撐面內(nèi)移動(dòng)，避免起伏?。

?內(nèi)勁與呼吸配合?：吸氣時(shí)身體微提，呼氣時(shí)松腰塌胯。例如“如封似閉”轉(zhuǎn)“開合手”時(shí)，跟步半步需配合呼氣下沉?。

四、?易犯錯(cuò)誤與糾正?

?重心偏移失控?：通過(guò)站樁強(qiáng)化腿力，重心轉(zhuǎn)換時(shí)腰胯先動(dòng)，保持肩胯對(duì)齊?。

?步法僵硬?：練習(xí)“旋踝轉(zhuǎn)腿”，提腿時(shí)支撐腿內(nèi)旋，邁步時(shí)外旋，增強(qiáng)靈活性?。

身形起伏?：控制膝胯開合幅度，步法轉(zhuǎn)換時(shí)屈膝與伸腿速度一致，保持高度恒定? 。

通過(guò)規(guī)范步型、細(xì)化虛實(shí)轉(zhuǎn)換，結(jié)合內(nèi)勁與呼吸協(xié)調(diào)，可逐步實(shí)現(xiàn)“邁步如貓行”的太極境界。?

來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載旨在分享，侵權(quán)聯(lián)系處理。