一、?步型基礎規范

弓步??：前腿屈膝，膝蓋不超腳尖，后腿微屈前蹬，腳尖內扣45°?。重心分配為前七后三，兩腳橫向間距約肩寬，避免膝內扣或外撇?。例如“野馬分鬃”動作中需保持立身中正，呼吸配合重心下沉?。?內勁傳導時，腰胯右轉，勁力經腿、膝至腳跟，形成鉆地之力，穩固支撐腿后再邁步?。

馬步??：雙腳平行開立，間距約1.5-2倍肩寬，屈膝半蹲至大腿稍高于水平，重心居中?。如“攬扎衣”動作中需沉胯斂臀，避免身體前傾?。

?虛步??：后腳踏實承重，前腳腳尖虛點地（如“白鶴亮翅”），兩腳跟縱向、橫向間距約5厘米，重心分配前虛后實?。練習時需松胯斂臀，保持脊柱直立?。

二、?步法核心要領?

重心虛實轉換?：始終單腳承重，避免“雙重”。根據動作需求調整重心比例（四六至二八開），如陳式太極拳發力時重心左移或右移?。轉換時需以腰胯帶動，保持肩胯同步旋轉?。

行步軌跡與高度??：?進步時腳跟貼地鏟出，腳高不超過踝關節；?退步時腳尖先觸地，腳高不過踝?。側移步以前腳掌內側先著地，連續側移需沿橫線平移?。

步幅與間距控制?：?步幅以個人腿長調整：弓步前后距約2-3腳長，虛步約20厘米，馬步橫向寬于肩?。步幅過大易失穩，過小則勁力不達?。

三、?進階協調技巧?

上下相隨下肢運勁時，上身同步調整。例如前腳進步，命門后貼，丹田前卷，形成“一動俱動”的整勁?。

?輕靈沉穩結合：提腳如“點起”（腳跟外側先離地），落步如“生根”（全腳掌踏實）?。轉換時保持支撐腿穩定，重心在支撐面內移動，避免起伏?。

?內勁與呼吸配合?：吸氣時身體微提，呼氣時松腰塌胯。例如“如封似閉”轉“開合手”時，跟步半步需配合呼氣下沉?。

四、?易犯錯誤與糾正?

?重心偏移失控?：通過站樁強化腿力，重心轉換時腰胯先動，保持肩胯對齊?。

?步法僵硬?：練習“旋踝轉腿”，提腿時支撐腿內旋，邁步時外旋，增強靈活性?。

身形起伏?：控制膝胯開合幅度，步法轉換時屈膝與伸腿速度一致，保持高度恒定? 。

通過規范步型、細化虛實轉換，結合內勁與呼吸協調，可逐步實現“邁步如貓行”的太極境界。?

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