不知你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷？

在日常生活中，遇到一點(diǎn)點(diǎn)小事就感到莫名的煩躁：

搭公車(chē)時(shí)聞到了一股不喜歡的味道，內(nèi)心突然升起無(wú)名火，每一秒都感到異常難熬；

吃飯時(shí)聽(tīng)到別人吧唧嘴的聲音，就會(huì)覺(jué)得很刺耳，抑制不住地暴躁，渾身不得勁；

衣服穿著有點(diǎn)不舒服，就會(huì)整天都想著、盯著這一個(gè)小地方，情緒無(wú)法平靜下來(lái)；

在房間里坐著，突然覺(jué)得光有點(diǎn)刺眼，就會(huì)感到難以忍受，恨不得立刻把燈換掉；

就連過(guò)馬路等紅綠燈的那幾秒鐘，都會(huì)覺(jué)得焦躁不安……

部分有過(guò)類(lèi)似經(jīng)歷的人，甚至還會(huì)不斷陷入自我懷疑：

“明明只是發(fā)生了一件別人都覺(jué)得無(wú)關(guān)緊要的事，但為什么自己就是這么難受呢？”

“是我太過(guò)矯情，小題大做了嗎？”

“別人也經(jīng)常說(shuō)我反應(yīng)過(guò)度，但我就是控制不了，該怎么辦？”

其實(shí)，發(fā)生這一切的原因，并不是你矯情，而是你可能“感官過(guò)載”了。

在心理學(xué)中，感官過(guò)載（Sensory overload）是指某個(gè)或多個(gè)感官，同時(shí)接受過(guò)多或過(guò)強(qiáng)的刺激，而導(dǎo)致身體和大腦不適。

就像計(jì)算機(jī)試圖處理過(guò)多數(shù)據(jù)，導(dǎo)致CPU過(guò)高一樣。

這類(lèi)情況通常在聲音、光線、氣味和觸覺(jué)的刺激下，會(huì)更加嚴(yán)重。

在感官過(guò)載的情況下，人會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的焦慮或恐慌感，甚至?xí)霈F(xiàn)心跳過(guò)快、頭暈疲勞等軀體癥狀。

那么，人為什么會(huì)出現(xiàn)感官過(guò)載？我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)這種情緒，讓自己松弛下來(lái)？

今天，壹心理想和你聊一聊：感官過(guò)載。

焦慮，不安，無(wú)所適從

人們?cè)谌粘Ｉ钪校豢杀苊獾貢?huì)受到各種各樣的感官刺激，例如嘈雜的音樂(lè)、強(qiáng)烈的氣味、刺眼的燈光、喧嘩的人群等等。

當(dāng)我們同時(shí)接收過(guò)多或者太強(qiáng)的刺激時(shí)，身體和大腦便會(huì)因此感到壓力，從而產(chǎn)生感官過(guò)載的現(xiàn)象。

如果你有以下4種表現(xiàn)，就要多加注意了：

1、反射神經(jīng)敏感，容易受到刺激

在遭遇感官過(guò)載時(shí)，多種刺激同時(shí)向我們的大腦傳遞信息，這可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)元的過(guò)度活動(dòng)，從而增加感知刺激的敏感度。

有一次，我在路上遇到一個(gè)朋友，我從背后輕輕拍了拍她的肩膀，想和她打聲招呼。

沒(méi)想到她卻尖叫起來(lái)，像是受到了巨大的驚嚇，隨后對(duì)我破口大罵，她十分激動(dòng)地指責(zé)我不該從背后拍她的肩膀。

我為此感到愧疚的同時(shí)，也對(duì)朋友的反應(yīng)充滿(mǎn)了疑惑，因?yàn)樵谟∠笾校且粋€(gè)非常溫和的人。

幾天后，朋友發(fā)來(lái)信息向我道歉，說(shuō)自己因?yàn)榧依锍隽艘恍┦虑椋偌由瞎ぷ鞑豁槪@段時(shí)間心情不是很好。

我才反應(yīng)過(guò)來(lái)，朋友可能是出現(xiàn)了“感官過(guò)載”的情況，導(dǎo)致反射神經(jīng)過(guò)于敏感，才會(huì)被嚇成那樣。

2、對(duì)周邊事物不耐煩或情緒化

當(dāng)我們出現(xiàn)感官過(guò)載時(shí)，可能會(huì)變得比平時(shí)更加沒(méi)有耐心，容易感到煩躁。

比如之前有一段時(shí)間，我因?yàn)橼s畢業(yè)論文，做啥事都不在狀態(tài)，動(dòng)不動(dòng)就懟天懟地。

有一天，我在晾被單，哥哥看到了就走過(guò)來(lái)幫忙，結(jié)果他一個(gè)不小心，被單的一個(gè)角碰到了地面，沾到了一點(diǎn)點(diǎn)灰塵。

我看到之后，隨即對(duì)他怒吼：“你怎么搞的？我要你幫我了嗎？就會(huì)幫倒忙！”

哥哥被我罵到愣在原地，很久才說(shuō)出一句：“我也是好意啊。”

出現(xiàn)感官過(guò)載時(shí)，我們很難控制自己的負(fù)面情緒，甚至?xí)缓侠淼匦骨榫w，傷害他人。

3、身體疲乏和頭痛，甚至出現(xiàn)睡眠障礙

感官過(guò)載會(huì)在短時(shí)間內(nèi)讓我們的身體過(guò)度緊張，從而進(jìn)入“戰(zhàn)斗”或“逃跑”的狀態(tài)。

這會(huì)瞬間增加我們腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素的分泌，讓我們無(wú)法放松身心，容易被聲音和光線刺激，甚至影響睡眠質(zhì)量，加重疲勞和不適感。

有一陣子閨蜜突然變得很憔悴，她說(shuō)家里水龍頭壞了，晚上在睡覺(jué)時(shí)，會(huì)聽(tīng)到小小的滴水聲，然后她就整晚失眠。

如果我們長(zhǎng)時(shí)間處于感官過(guò)載的狀態(tài)而不及時(shí)擺脫，身體就會(huì)陷入不良的循環(huán)中。

4、不斷產(chǎn)生壓力和緊張感，導(dǎo)致意識(shí)混亂或難以專(zhuān)注

當(dāng)我們感到自己的感官系統(tǒng)不再正常工作時(shí)，就會(huì)開(kāi)始感到不安和擔(dān)憂(yōu)，從而進(jìn)一步加劇我們的情緒壓力。

這種焦慮和緊張感可能會(huì)影響我們的注意力，擾亂我們的思維過(guò)程，使我們難以完成日常任務(wù)，失去正常的生活秩序。

如果你已經(jīng)出現(xiàn)以上癥狀，就要先暫停思考一下：最近是否接受了過(guò)多來(lái)自外界的信息，超過(guò)了個(gè)人能處理的范圍。

在這個(gè)高節(jié)奏、高壓力的社會(huì)中，感官過(guò)載非常普遍，任何人都有可能出現(xiàn)。

但值得強(qiáng)調(diào)的是，以下這兩類(lèi)人群，需要更加小心和避免感官過(guò)載：

1、焦慮癥人群。

與一般人相比，焦慮癥患者的大腦神經(jīng)系統(tǒng)可能對(duì)聲、光等外界刺激會(huì)更加敏感，對(duì)外界任何的風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)膽戰(zhàn)心驚。

這是因?yàn)門(mén)A們的生存防御機(jī)制容易被打開(kāi)，容易進(jìn)入隨時(shí)隨地高度警覺(jué)的應(yīng)激狀態(tài)。

2、高敏感人群。

“高敏感體質(zhì)”，在學(xué)術(shù)界也被稱(chēng)為感覺(jué)加工敏感。

通俗來(lái)講，TA們是感官（眼耳鼻舌身意六識(shí)）特別發(fā)達(dá)的人群。

由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性較強(qiáng)，相對(duì)于沒(méi)有高敏感特質(zhì)的人，TA們能夠?qū)ξ锢怼⑸鐣?huì)和情感刺激進(jìn)行更深層次的認(rèn)知、加工，并且擁有更強(qiáng)大的洞察力與覺(jué)察能力，會(huì)更容易受到周?chē)h(huán)境的影響。

除了上述兩類(lèi)人群外，那些工作壓力過(guò)大、疲勞過(guò)度，以及長(zhǎng)時(shí)間處于嘈雜或者悶熱的環(huán)境中的人，也更容易出現(xiàn)感官過(guò)載的情況。

不過(guò)需要注意的是，感官過(guò)載的癥狀并不是一定與人群的特征相關(guān)，不同的個(gè)體對(duì)于外部刺激的反應(yīng)也會(huì)有所不同。

但無(wú)論如何，身體出現(xiàn)這些感受，其實(shí)就是在提醒你：

你最近壓力太大，你對(duì)自己太苛刻了，你該好好關(guān)心自己、好好休息，讓自己放松下來(lái)。

感官過(guò)載帶來(lái)的影響，不全是壞的

當(dāng)出現(xiàn)感官過(guò)載時(shí)，我們?nèi)粘Ｉ畹姆椒矫婷鎺缀醵紩?huì)被影響到。

但它對(duì)人的影響其實(shí)不全是負(fù)面的，也包含著一些好處。

當(dāng)我們能更全面地看待它，便能更好地掌控它，而不會(huì)被它隨意控制你的情緒。

1、人際關(guān)系容易出現(xiàn)矛盾

感官過(guò)載會(huì)使我們變得易怒、煩躁，情緒容易波動(dòng)。

在社交過(guò)程中，容易被刺激到自己或?qū)Ψ降拿舾悬c(diǎn)，引發(fā)口角和沖突。

還可能會(huì)因?yàn)殡y以集中注意力，容易分心，導(dǎo)致我們和他人的溝通出現(xiàn)誤解，引發(fā)矛盾。

有些時(shí)候，我們并不是真的對(duì)他人抱有很深的敵意，只是感官過(guò)載的情緒在作祟。

2、對(duì)身心健康產(chǎn)生威脅

長(zhǎng)期處于感官過(guò)載的狀態(tài)下，身體的自我平衡和調(diào)節(jié)能力會(huì)逐漸降低，導(dǎo)致免疫力下降、抵抗力減弱等，容易患上身體疾病。

同時(shí)，長(zhǎng)期的感官過(guò)載也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，疲勞感加劇，慢性壓力和焦慮感增強(qiáng)，影響心理健康。比如：情緒失調(diào)、抑郁、焦慮等，嚴(yán)重者可能會(huì)發(fā)展成為精神病患者。

其實(shí)，我們的身心承受能力都是有限的，千萬(wàn)不要讓自己長(zhǎng)期處于感官過(guò)載的狀態(tài)。

3、提高創(chuàng)造力和創(chuàng)新力

在經(jīng)歷感官過(guò)載時(shí)，人們可以接收到各種各樣的創(chuàng)意和想法，激發(fā)大腦產(chǎn)生新的思維模式，從而產(chǎn)生更具創(chuàng)造性和創(chuàng)新性的行為。

比如，我的一個(gè)同學(xué)，他因?yàn)楫厴I(yè)設(shè)計(jì)而壓力過(guò)大，處于感官過(guò)載的狀態(tài)。

但恰恰就是在這種狀態(tài)下，他的大腦變得比平時(shí)更加活躍，蹦出了許多奇思妙想。

最終，他的作品被老師打了高分，同學(xué)們都贊不絕口，還獲得了一些市里的獎(jiǎng)項(xiàng)。

意想不到的感官輸入，有時(shí)候可以觸發(fā)新穎的聯(lián)想，成為你獲取成就的火花。

4、加強(qiáng)認(rèn)知能力

當(dāng)處于感官過(guò)載的情況下，大腦需要更加高效地處理和過(guò)濾信息，以應(yīng)對(duì)來(lái)自多個(gè)感官通道的刺激。

雖然感官過(guò)載可能會(huì)導(dǎo)致疲勞和壓力，但適度的感官過(guò)載也可以提高認(rèn)知能力。

因?yàn)楫?dāng)我們面臨大量的感官刺激時(shí)，需要更加集中注意力來(lái)處理信息，這種訓(xùn)練可以使我們能更加敏銳地觀察和感知周?chē)沫h(huán)境。

不過(guò)，不得不提的一點(diǎn)是，這些積極效應(yīng)通常都基于適度和短暫的感官刺激。

長(zhǎng)時(shí)間或過(guò)度強(qiáng)烈的感官過(guò)載，反而有可能引起認(rèn)知功能障礙、壓力增加、注意力分散、疲勞和情緒下降等，這樣反而會(huì)抑制創(chuàng)造力和創(chuàng)新力。

如何在感官過(guò)載時(shí)，平復(fù)自己的情緒？

1、停下來(lái)，去休息

其實(shí)，當(dāng)我們出現(xiàn)感官過(guò)載時(shí)，就表示我們的身心都已超負(fù)荷，沒(méi)有余力再去面對(duì)和處理事情，所以，此時(shí)我們最應(yīng)該做的一件事就是：休息。

如果感覺(jué)非常疲倦和不適，可以通過(guò)補(bǔ)充睡眠來(lái)恢復(fù)。如果睡不著，也可以將自己置于安靜的環(huán)境中，遠(yuǎn)離噪音或其他刺激源來(lái)減輕過(guò)載感。

同時(shí)，也要注意適當(dāng)調(diào)整飲食，多吃一些高蛋白、高維生素的食物，例如助眠的牛奶、魚(yú)肉等，這有助于改善疲勞和不適。

拋下那些令你心煩意亂的人和事，允許自己休息一段時(shí)間，等到能量恢復(fù)再繼續(xù)前行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一切都變得順利了。

2、去做能讓自己快樂(lè)的事情

當(dāng)你總逼迫自己做一些不喜歡的事情時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)感官過(guò)載的現(xiàn)象。

如果無(wú)法完全逃離和改變這種環(huán)境，我們可以給自己一點(diǎn)時(shí)間和空間，順著自己的心意，去做一些能讓自己快樂(lè)的事情。比如聽(tīng)歌、吃甜食、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)等，哪怕只是躺著無(wú)所事事，也可以幫你慢慢分散大腦的注意力，緩解感官過(guò)載所帶來(lái)的不適感。

當(dāng)你不再勉強(qiáng)自己時(shí)，也就踏出了治愈身心的重要一步。

3、接納承諾療法

接納承諾療法（Acceptance and commitment therapy，簡(jiǎn)稱(chēng)ACT）是認(rèn)知行為療法（CBT）的分支，致力于通過(guò)幫助個(gè)體接納他們所處的現(xiàn)實(shí)，反思自己的價(jià)值和目標(biāo)，以及鼓勵(lì)TA們采取一系列有意義的行動(dòng)，來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)及與他人建立良好關(guān)系。

ACT也可稱(chēng)為“接受和注意力訓(xùn)練”，具體方法如下：

·接納當(dāng)前狀態(tài)：首先需要接受和認(rèn)識(shí)到這樣的狀況，并理解它對(duì)你身體和心理造成的影響。

·正念訓(xùn)練：通過(guò)正念訓(xùn)練，將注意力集中在現(xiàn)在的感覺(jué)、周?chē)h(huán)境和身體感受上，而不是在那些令你分散注意力和緊張不安的感官上。

·觀察自我：接納承諾療法強(qiáng)調(diào)了行為的價(jià)值和意義，倡導(dǎo)要關(guān)注自己真實(shí)的經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)認(rèn)知解離和接納。把體驗(yàn)當(dāng)成特定情境下動(dòng)態(tài)的、且不斷變化的內(nèi)在狀態(tài)，而不要自我批判。

·挖掘價(jià)值和目標(biāo)：在接納自己現(xiàn)狀的同時(shí)，更要明確自己的目標(biāo)，停止內(nèi)耗，重新想清楚自己真正要做的事情。

·行動(dòng)取向和承諾：重視個(gè)人的行動(dòng)要素，進(jìn)行相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃和行動(dòng)抉擇，盡力實(shí)現(xiàn)自己的愿望和目標(biāo)，保持自己的承諾。

通過(guò)接納承諾療法的訓(xùn)練，可以提高自己的應(yīng)對(duì)能力，使自己能夠處理來(lái)自?xún)?nèi)部或外部環(huán)境的各種壓力，同時(shí)實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值和目標(biāo)。

4、尋找宣泄出口和專(zhuān)業(yè)幫助

我們可以尋找一個(gè)合理宣泄的出口，來(lái)消除內(nèi)心的煩躁和緊張感。例如和可信任的家人、朋友傾訴你當(dāng)下遇到的困難；書(shū)寫(xiě)情緒日記，記錄你的真實(shí)感受，恢復(fù)對(duì)情感和思考控制的感覺(jué)等等。

如果我們感官過(guò)載的癥狀過(guò)于嚴(yán)重，已經(jīng)產(chǎn)生焦慮狀態(tài)，影響到日常生活，自己卻無(wú)法改善時(shí)，我們可以尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助，避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的心理問(wèn)題。

不管你是曾出現(xiàn)感官過(guò)載的情況，還是正處于情緒的牢籠之中，請(qǐng)你記住：

這不是你的錯(cuò)，更不是你矯情和小題大做。

“漁夫在無(wú)法捕魚(yú)時(shí)，就會(huì)修補(bǔ)他的網(wǎng)。”

在這段看似停滯不前的日子里，請(qǐng)給自己一點(diǎn)時(shí)間和空間，一切自然會(huì)好起來(lái)的。

世界和我愛(ài)著你。

作者：佳霖

編輯：一顆多肉、Jessica

圖源：unsplash

感官過(guò)載容易讓人過(guò)度情緒化，不僅會(huì)破壞人際關(guān)系，還會(huì)引發(fā)失眠、焦慮、抑郁、驚恐等各種問(wèn)題。

如果你也飽受焦慮、煩躁等情緒困擾，經(jīng)常感到難以自我調(diào)節(jié)，那么不妨尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。

在心理咨詢(xún)中，咨詢(xún)師會(huì)耐心傾聽(tīng)你的煩惱，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的根源，并找到情緒的觸發(fā)點(diǎn)。在專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助下，你將掌握調(diào)節(jié)情緒的技巧，找到和負(fù)面情緒的共處方式，最終擺脫情緒的牢籠，重獲身心健康。

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