小滿是二十四節(jié)氣中的第八個(gè)節(jié)氣。期間，南方地區(qū)雨水漸盛，江河小得盈滿。北方地區(qū)麥類等夏熟作物籽粒雖未成熟，但是已經(jīng)開始飽滿。小滿時(shí)節(jié)，氣溫升高，也易使人心情煩燥、焦慮，在此期間，需注意養(yǎng)心安神，調(diào)節(jié)情志。

那么，小滿節(jié)氣在飲食方面我們應(yīng)該注意些什么？又如何調(diào)養(yǎng)心神、改善睡眠呢？5月20日，在國家衛(wèi)生健康委召開的“時(shí)令節(jié)氣與健康”新聞發(fā)布會(huì)上，中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師袁盈作了解答。

寒涼食物，勿貪食過量

袁盈介紹，小滿時(shí)節(jié)，身體上的陽氣呈升散狀態(tài)，易損耗，加上入夏后雨水漸多，濕度增加，也容易損傷陽氣。這時(shí)如果進(jìn)食很多寒涼的食物，就會(huì)損傷人體的脾陽，導(dǎo)致脾胃的運(yùn)化功能失常，容易出現(xiàn)像食欲不振、腹痛、腹瀉等癥狀。特別是老人、兒童和體質(zhì)虛弱者，就更應(yīng)注意。

“小滿后，天氣逐漸炎熱起來，人體就很容易出現(xiàn)一些燥熱、上火的癥狀，所以人們習(xí)慣吃一些消暑降溫的食物，民間又有‘小滿見三鮮’的說法。”袁盈說，“三鮮”指的就是像苦菜、苦瓜、苦菊這一類的清熱解暑的應(yīng)季蔬菜。尤其是平時(shí)很容易上火的人群，小滿時(shí)節(jié)就可以多吃一些養(yǎng)陰潤(rùn)燥或者清熱生津的食物，比如冬瓜、西瓜、荸薺、藕、綠豆、菊花、銀耳湯等。

“但寒涼食物要適度，特別是平時(shí)脾胃虛寒的人群，要注意保護(hù)脾胃的陽氣。”袁盈指出，可多進(jìn)食像薏苡仁、蓮子、茯苓、白扁豆、山藥等這些健脾、益氣、祛濕的食物。如果進(jìn)食海鮮，還應(yīng)搭配一些蒜末、姜末、胡椒粉等配料，可以節(jié)制寒性，來保護(hù)我們的脾胃陽氣。此外，平時(shí)還可以喝一些像蘇葉或者陳皮水，起到健脾溫中化痰的作用。

入睡困難，按好三穴位

對(duì)于工作忙碌、壓力大，經(jīng)常出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等睡眠問題，在小滿時(shí)節(jié)應(yīng)該怎樣調(diào)養(yǎng)心神、改善睡眠？袁盈表示，中醫(yī)認(rèn)為，平息亢奮的陽氣和滋補(bǔ)耗損的陰津是保證睡眠質(zhì)量的兩個(gè)很重要的方面。我們要保持心情舒暢，選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息，以調(diào)養(yǎng)心神。

對(duì)于入睡困難、焦躁不安，可以按壓一些穴位，如按壓頭頂正中、兩耳之間的百會(huì)穴；還可以按壓風(fēng)池穴和肩部正中的肩井穴，按壓力度都是由輕到重。按壓后，可以使肌肉逐漸放松，心神也逐漸安定，每個(gè)穴位按壓1分鐘左右即可。

“如果睡眠質(zhì)量不高，夜間夢(mèng)多，白天又乏力困倦，還可以揉一下手少陰心經(jīng)。”袁盈介紹，它起于胸中，從腋下的極泉穴到指段的少?zèng)_穴共9個(gè)穴位，可以逐個(gè)點(diǎn)揉揉按這些穴位。

袁盈表示，除了按揉穴位外，我們還可以用一些食補(bǔ)的方法。如用蓮子30克、百合30克、遠(yuǎn)志9克、3到5枚紅棗，適量冰糖，用清水煮開以后，小火慢燉30分鐘，這個(gè)方劑可起到健脾養(yǎng)心安神的作用。需要注意的是，糖尿病患者不適合應(yīng)用冰糖。

如果感到心煩意亂，常常有口舌生瘡，小便又是色黃的，往往是心肝火比較旺，這樣的人群常常會(huì)在凌晨3、4點(diǎn)鐘早醒，我們可以用淡竹葉10克、蓮心3克、炒酸棗仁15克，煮水代茶飲以清心安神。

起居規(guī)律，睡好兩覺

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有提到：“夏三月，夜臥早起”。夜臥是不是意味著可以適當(dāng)熬夜？袁盈指出，“夜臥早起”是強(qiáng)調(diào)夏季作息應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)調(diào)整睡眠時(shí)間。夏天，我們確實(shí)可以適當(dāng)晚睡，因?yàn)橐古P，但是也不宜過晚，一般在11點(diǎn)之前，也就是子時(shí)之前入睡是比較好，這時(shí)候陽氣是最弱的，需要及時(shí)讓“陽入于陰”，才能安臥。所謂的早起，就是早上隨著太陽升起，人體肺氣也在宣發(fā)，我們?cè)谠缟?點(diǎn)左右起來，稍微適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)。

袁盈表示，夏季白天比較長(zhǎng)，除了確保夜間也就是子時(shí)高質(zhì)量睡眠以外，我們白天午間也要有一些小睡，午間是放在11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間，也就是“午時(shí)”。這是手少陰心經(jīng)的主令，這個(gè)時(shí)候睡覺有利于我們調(diào)養(yǎng)心神，時(shí)間可以控制在20分鐘左右，不必過長(zhǎng)，以免影響夜間的睡眠質(zhì)量。

袁盈強(qiáng)調(diào)，要想睡好夜間睡眠和午間的小憩，一是保持規(guī)律作息，每天盡量保持在同一時(shí)間就寢與起床，不熬夜；二是睡眠環(huán)境要盡量安靜、遮光等。三是盡量放松身心，避免睡前過飽或者過饑，因?yàn)槲负筒拍芘P安。

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記者 || 董超

編輯 || 顏紅波