工作中，有些人特別容易焦慮，經常不是擔心這事就是為那事發愁。

如果留心觀察你會發現，那些活得特別累的人，往往不是讓工作壓垮的，而是被自己腦子打敗的？白天說錯一句話，晚上能翻來覆去琢磨三小時；明明事情還沒發生，心里已經預設了八百種糟糕結局。

這種停不下來的“精神內耗”，其實就是焦慮的根源——過度思考。

一、越想越怕，怕了更想

職場上勤動腦子是好事，但如果過度思考不好了。剛開始覺得是在分析問題，結果越掙扎陷得越深。白天開會說錯一句話，晚上躺在床上反復回憶同事的表情，琢磨領導的反應，甚至聯想到三年前類似的尷尬場景。想著想著，心跳快了，手心出汗了，一會擔心領導對自己有看法，一會又怕同事背后對自己說三道四。

其實這種狀態特別消耗人。大腦分不清現實和想象，你反復想一次尷尬經歷，身體就真實地經歷一次壓力反應。時間久了，腦子累，心更累，明明什么都沒干，卻像生了場大病。更麻煩的是，這種思維模式會讓人形成慣性——遇到事情第一反應不是解決，而是反復糾結“萬一”“如果”“可能”。

二、三個信號，你可能想太多了

有時候人陷在思維漩渦里而不自知。這幾個信號出現時，就該警惕了：

反復回憶過去：一些陳年舊事，尤其不不好的會議，該忘記就忘記，該放下就放下，總把陳年舊事翻出來反復想，除了讓自己一次次增加痛苦的回憶和煎熬，其他毫無意義。

提前焦慮未來：未來很多事充滿變數，大可不必過度焦慮未來，最好是一邊往前一邊調整，也許你現在對未來的焦慮，真到了那時候反而不叫事了。

總覺得沒準備好：永遠在等“更好的時機”，結果機會溜走了

這種狀態最傷人的地方在于，它偷走了人活在當下的能力。過度思考的人，身體在現在，腦子在過去和未來來回蹦跶。開會時想著昨天的失誤，吃飯時愁著明天的任務，永遠沒法真正投入眼前的生活。

三、讓腦子適當放松

打破過度思考的關鍵，不是強迫自己什么都不想，而是學會和某些念頭保持距離。比如可以嘗試下面幾個方法。

第一步：把念頭寫下來

腦子里亂成一團時，找張紙把想的每件事一條條寫出來。寫的過程就像把亂麻捋直，寫著寫著就會發現：很多擔憂其實重復啰嗦，有些問題壓根不存在。有個讀者說，她每次焦慮就把念頭寫在衛生紙上，寫完直接沖馬桶，“看著煩惱被沖走特別解壓”。

第二步：區分真假問題

對著寫下來的清單問兩個問題：

1. 這件事是已經發生的，還是我想象的？

2. 這個問題我能解決嗎？

如果是沒發生的想象，直接劃掉；如果是現實問題但暫時解決不了，先放著；剩下能解決的，立刻做最小行動——哪怕只是打個電話問清楚情況。

第三步：給腦子找點事干

人一閑下來就容易胡思亂想。與其和念頭較勁，不如讓身體動起來。洗碗時認真感受水流過手指的溫度，走路時注意腳掌接觸地面的感覺，甚至簡單做個深呼吸：吸氣數到四，憋氣數到四，呼氣數到六。這些小事能讓注意力回到當下，腦子自然就消停了。

四、焦慮的反面是具體

有個很有意思的現象：建筑工人很少焦慮明天會不會砌歪墻，廚師不會提前焦慮下周的菜會不會炒糊。不是他們心大，而是他們每天都在處理具體的事——和水泥、調火候、嘗咸淡。

手頭有實實在在的活，腦子就沒空亂跑。事情越具體，焦慮越無力。

結語

有過度焦慮的人，突然一下完全不想了也不太現實，但我們可以換個方式和念頭相處。

有個比喻很妙：念頭就像馬路上的車，你站在路邊看它們開過就好，非要追著車跑，累死的是自己。活得通透的人不是沒有焦慮，而是學會了站在路邊看車流。