俗話說，吃飯七分飽。

很多人并不理解這個七分飽該怎樣判斷。

七分飽，其實就是一種不餓的狀態(tài)，但也不感覺餓。

當(dāng)我們吃飯的時候，你吃完了一碗飯了，感覺自己還能再吃點菜啊喝點湯，不過不吃也可以。

其實這時候基本意味著你已經(jīng)是七八分飽了。

如果再繼續(xù)吃，就會有飽脹的感覺，長此以往，很容易導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)過重，影響消化功能。

七分飽是一種健康的理念，也是飲食的最佳狀態(tài)，特別是腸胃不好的人，更要節(jié)制飲食，更有利于腸胃健康。

對于普通人來說，吃飯七分飽，除了對胃好，還有助于控制體重，避免肥胖。

長期吃飯過飽，消化系統(tǒng)得不到應(yīng)有的休養(yǎng)，不僅影響消化功能，易引起胃腸疾病，還會導(dǎo)致多余的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在體內(nèi)，增加肥胖、三高風(fēng)險。

吃飯?zhí)枺憾紩艿较到y(tǒng)幫助消化食物去了，大腦供血減少，還會導(dǎo)致大腦反映遲鈍，人感覺疲乏沒精神。

特別是過了60歲以后，建議老人更要注意控制飲食，吃飯剛剛好，不要暴飲暴食，過餓或者過飽。

醫(yī)生告誡：過了60歲，吃飯還要盡量做到這4點

1、吃飯有講究

建議老人每天吃10個拳頭，即一個拳頭大小的肉類，2個拳頭大小的谷類（含粗糧、雜豆和薯類），2個拳頭大小的奶、豆制品;5個拳頭大小的蔬菜和水果。

每頓飯吃20分鐘左右，細(xì)嚼慢咽。 合理搭配，營養(yǎng)均衡。每天食物的種類盡量保證20種左右。

每天的食物要保證多點顏色，比如紅色胡蘿卜富含胡蘿卜素，紫色茄子富含花青素，白色的蔬菜如花菜，含有機(jī)硫化物。

此外，主食要粗細(xì)搭配，大米、白面以外的谷類及雜豆，都要適當(dāng)吃，搭配著吃。

老人消化不好，烹飪方式應(yīng)以蒸、煮、燉、炒為主，生硬、塊大、油膩的食物不適合。

2、吃飯順序有講究

很多老人都有三高、四高，而吃飯的順序則與血糖、血脂等息息相關(guān)，

建議吃飯遵循以下順序：蔬菜、湯→肉類→主食→水果。

在攝入足夠的膳食纖維及維生素之后，進(jìn)食高蛋白、高碳水食物，減少進(jìn)食量，增加飽腹感。

飯后1~2小時選擇甜度低的水果，作為加餐，既不影響血糖，也不增加胃腸負(fù)擔(dān)。

3、吃飯也要有好心情

不少家庭吃飯時，老人嘴里念叨個不停，不是說小輩吃飯沒坐姿，就是挑剔今天的菜太咸。

俗話說，食不語。

吃飯時盡量不要一心兩用，包括說話、看電子產(chǎn)品。

吃飯時還要保持好心情，才能夠感受食物的美味。

吃飯之前如果感覺心情不太好或者剛發(fā)過脾氣，可以把進(jìn)餐時間稍微往后延一延。

人過了60歲之后，其實養(yǎng)心也是養(yǎng)生。

該經(jīng)歷的事情都經(jīng)歷過了，實在沒必要為了一點雞毛蒜皮的事情影響自己還有家人的心情。

到了這個年紀(jì)，咱最重要的是管好自己，身體健康，口袋里有錢，心態(tài)較好，日子就會過得十分舒暢。