醫生：降血脂的秘訣找到了！多走路排在第三位，前2位很少有人做

哎呀說白了，這血脂啊，就像鍋里溢出來的油，太多了肯定糟心！不少人一聽“血脂高”，第一反應就是“走路鍛煉”，以為光靠邁開腿就能搞定。錯！大錯特錯！多走路？

排第三！真正有效的兩大“秘訣”，多數人壓根不知道！今天咱們不藏著掖著，打開天窗說亮話，降血脂的真相，我來給你掰開了揉碎了講清楚。

誰都知道高血脂不是小事兒——它是“三高”之一，心梗、腦梗的“幕后黑手”。

但你真知道它是怎么來的？怎么防？靠啥才能降下來？這事說復雜也復雜，說簡單也簡單。

關鍵是——你得知道門道。今天這篇，咱從一個老中醫的角度，配合現代醫學的鏡子，來給大家講講這血脂的來龍去脈，和你從來沒聽過的“降脂頭兩招”。

高血脂，不是胖人的專利

老李頭六十出頭，不胖，飯量也不大，就是愛喝點，愛熬夜。前陣子體檢查出來“甘油三酯3.5，膽固醇6.8”，嚇了一跳：“我一天走一萬步呢，咋還高血脂？”醫生笑笑：“多走路當然好，但你忽略了前面兩件大事。”

這不是個例，在我坐診的這些年里，不少人都是“看著不胖，實則內里油膩”。中醫講“形不必肥，痰濕內生”，說的就是這回事。痰濕體質，是高血脂的溫床，不管你是瘦還是胖。

第一位秘訣：管住嘴，比跑斷腿還重要

嘴上沒把門，腿上走破皮也沒用。這句話，放在降血脂上，再貼切不過。

現代醫學早就指出，高脂飲食、精制碳水、反式脂肪，是血脂飆升的“三大兇手”。一份2024年《中華心血管病雜志》的研究表明：

飲食結構的調整，能在3個月內顯著降低總膽固醇和甘油三酯水平，其效果不遜于初期藥物干預。

中醫怎么說？《黃帝內經》早有言：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”吃得雜，吃得平衡，才是養生之道。“甘肥厚味，生痰生濕”，少吃才是王道。

重點來了——降血脂的第一招：
“少肉多菜，粗糧為主，戒酒限糖。”

這不是讓你全素，而是要管住“油嘴滑舌”的那張嘴。尤其是晚上，宵夜一口，勝似三碗飯，傷肝又動血脂。

第二位秘訣：睡夠覺，勝過吃藥

你聽過沒？熬夜，是血脂升高的“加速器”。很多人不信，說我年輕時候也熬夜，現在才五十出頭，咋就血脂高了？我說，命不是一天熬壞的，血脂也不是一頓飯吃高的。

現代研究證明，長期睡眠不足，會破壞體內脂類代謝的平衡，尤其是影響肝臟對脂質的調控能力。2023年北京協和醫院的研究指出：

每晚睡眠少于6小時的人群，甘油三酯水平平均比睡眠正常者高出18%。

中醫講“肝主疏泄，夜屬陰，臥則養肝”，夜不臥則肝失調，血脂自然亂。

所以第二位秘訣是：
“睡夠七小時，最好在十一點前入眠。”

別小看這一覺，睡得好，肝臟運作順，血脂自然降。

第三位才是走路——但別走錯了！

不是說走路沒用，關鍵是你走得對不對。不少人是“刷步數”，上樓下樓、地鐵跑腿，加起來一萬步，結果一身疲憊，血脂沒降反升。

真正有效的走路法，是“快走+勻速+持久”。

每天30分鐘以上，心率微微加快，微汗為宜。這才符合中醫所謂“動則生陽，動中有度”。走得太猛，傷氣；走得太虛，無益。

現代醫學也指出，規律的中等強度有氧運動，能有效提高高密度脂蛋白（好膽固醇），降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）。但這得堅持，三天打魚兩天曬網，效果等于零。

中醫怎么看高血脂？不是病，是“痰濕”

中醫里沒有“高血脂”這個詞，但有的是它的本質——“痰濁內生”“肝郁脾虛”“痰濕困脾”。

“痰”不只是你咳出來的痰，而是一種病理產物，像是一種“看不見的粘稠之物”，在血中游走。中醫認為，脾為生痰之源，腎為痰之根，肝為疏泄之主，三者失調，痰濕便生，血脂自高。

我給一個老街坊開過方，女的，56歲，血脂高，頭暈目脹，舌苔厚膩，脈滑。辨證為“痰濕中阻，肝郁脾虛”型，予以二陳湯合柴胡疏肝散加減，三月而血脂降至正常。

降血脂這幾味中藥，別小看：

1.丹參：活血化瘀，改善血液黏稠度；

2.澤瀉：利水滲濕，降三酯有奇效；

3.山楂：消食化積，降脂護心；

4.何首烏：養肝益腎，促進脂代謝；

5.葛根：升清陽，擴張血管，改善供血。

但切記，中藥不能亂吃，得辨體質、辨證論治。

西醫藥物的利與弊，也得心中有數

目前臨床主要用他汀類、貝特類、煙酸類等藥物降血脂，但長期使用副作用不可忽視。如肌肉酸痛、肝功能異常、記憶力減退等。

所以我常說，藥是救急的，調養才是長久之計。

你以為只是吃多了？其實是“吃錯了”

有些人說我都不吃肥肉了，怎么血脂還是高？我一查，天天早餐吃油條、豆漿、蛋糕，晚上還來點炸雞、甜點。你這是“糖上加油”，不高才怪。

精制糖類，尤其是含糖飲料，是血脂升高的隱形殺手。它們會增加肝臟合成脂肪的負擔，讓你“看不見的油”堆在血管里。

所以我說，“白的東西最毒”：白面、白糖、白油。

結語：三招記牢，血脂自然穩得住

記住這三位“降脂英雄”：

1.吃得對，比吃得少更重要；

2.睡得好，是最便宜的降脂藥；

3.走得對，才能動中生陽。

多走路排第三，不是沒用，而是光靠它遠遠不夠！

中醫講究“未病先防”，而非“病來猛治”。高血脂不是一朝一夕形成的，也不能指望一劑靈丹妙藥立馬降下去。但只要你掌握這三招，堅持下去，血脂穩穩地降，你的命也就穩穩地保住了。

朋友們，血脂這事，不是“有病治病”的事兒，而是“有命養命”的事兒。
如果你覺得這篇文章對你或你身邊的人有幫助，點個贊，留個言，咱下回再接著聊點更深的——比如血壓，血糖，還是脂肪肝？
老中醫我，等你來問。

#夏季圖文激勵計劃#參考文獻：

［1］王建安,陳紅,張力,等. 高脂血癥防治的中國專家共識(2023年版)[J]. 中華心血管病雜志,2023,51(11):961-973.

［2］北京協和醫院心內科. 睡眠與血脂代謝關系的臨床研究[J]. 中國循證心血管醫學雜志,2023,15(02):84-88.

［3］李建華,張曉蘭. 中醫藥防治高脂血癥的研究進展[J]. 中國中醫藥現代遠程教育,2024,22(04):10-13.

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