古人將一天分為12時辰，《黃帝內經》中提出養生與時辰有密切關系，每個時辰都會有不同的經脈“值班”。順應經脈變化，采用合適的方法，就可以達到良好的養生效果。下面與芳華未來一起詳細了解十二時辰養生經。

子時：足少陽膽經最旺

子時也就是晚上11點-凌晨1點，膽經當值，屬“陰中之陰”。也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發。中醫其常說的“睡好子午覺”中的“子”也就是這個時間段。《黃帝內經》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支持，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。

丑時：足厥陰肝經最旺

丑時：凌晨1點-3點，為肝經當令，此時陽氣比膽經當值之時要強盛一些。中醫常說：人臥則血歸于肝，此時通過睡眠靜心養氣可讓肝血得到休養，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發揮。如在這個時間喝酒、看電視、熬夜，將會對肝造成極大的損傷。

寅時：手太陰肺經最旺

寅時為凌晨3點-5點，肺經當令。肺主呼吸，調節氣機，助心行血，寅時是也就是人體氣血從靜變為動的開始。《黃帝內經》認為：肺為嬌臟，所以寅時要好好歇息，深度睡眠，養精蓄銳，盡量不要在此時運動。

卯時：手陽明大腸經最旺

卯時為凌晨5點-7點，大腸經當令，此時要養成排便的習慣。起床后宜先喝杯溫開水，然后去衛生間把一天積攢下來的廢物排出體外。喝水宜喝“陰陽水”，即用熱的白開水兌涼的白開水，一口氣喝完，這樣有利于水分快速進入大腸，刺激腸蠕動，促進排便。

辰時：足陽明胃經最旺

辰時為上午7點-9點，胃經當令。胃經是多氣多血的經脈，此時，人體陽氣旺盛，吃飯最易消化，應進食早餐。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜。早餐對我們營養的來源、體力、精力的供輸十分重要，讓我們有充沛的活力，來應付一整天的工作。

巳時：足太陰脾經最旺

巳時為上午9點-11點，脾經當值，是人一天中的第一個黃金期。中醫認為脾主運化，為后天之本，對于維持消化功能及將食物化為氣血起著重要的作用，此時要注意要注意養護脾胃。一是注意飲食有節，不可過飽，以免勞傷脾胃；二是避免飲食生冷太過，以免挫傷脾胃陽氣；三是注意不可過度安逸，或久坐不動，以免脾胃氣機阻滯。

午時：手少陰心經最旺

午時為上午11點-下午1點，心經當令。心為“君主之官”，即心是人體的主宰，推動血液運行，養神、養氣、養筋。心經的養生之道是盡量減輕心臟負擔，避免心臟過度興奮，如在午時能睡15-30分鐘左右，對養心大有好處，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。

未時：手太陽小腸經當令

未時為下午1點-3點，小腸經當令。《黃底內經》認為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進行一天的營養調整。因此，人們應在下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養。

申時：足太陽膀胱經最旺

申時為下午3點-5點，膀胱經當值，是人一天中的第二個黃金期。此時宜多飲水，不憋尿。敲打背部能快速緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。4點左右人體新陳代謝率最高，運動能力也達到高峰，此時鍛煉身體不易受傷。

酉時：足少陰腎經最旺

酉時為下午5點-晚上7點，腎經當值。中醫認為：腎藏精，為先天之本，既主生長發育，又主生殖。此時宜減少外出與身體活動，不宜過勞，以養精蓄銳，保養腎臟為主。另外，此時喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預防腎結石、膀胱炎等病癥。

戌時：手厥陰心包經最旺

戌時為晚上7點-9點，心包經當值。心包經可以視為心臟的“保鏢”，最好的調理方法就是與朋友、家人聊聊天、散散步，舒暢一下心情。鼓掌、握拳等動作都可以振奮精神，可以刺激勞宮穴和中沖穴，改善失眠狀況。

亥時：手少陽三焦經最旺

亥時為晚上9點-11點，三焦經當值。三焦具有通行諸氣、暢通百脈的作用。人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養，對身體健康十分有益。睡覺之前，可以先用溫熱水泡腳半小時，以全身微微出汗為度，能暢通上中下三焦的氣機，使身體得到充分地放松，有利于睡眠。

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