醫(yī)生，我最近兩個(gè)多月的時(shí)間，排便越來越費(fèi)力，每一次都要在廁所里蹲很長時(shí)間，你給我看看這到底是怎么回事？52歲的王先生來到醫(yī)院就診，為了進(jìn)一步排除腸道器質(zhì)性疾病，醫(yī)生建議腸鏡檢查。

通過檢查，醫(yī)生并沒有發(fā)現(xiàn)王先生腸道內(nèi)有什么器質(zhì)性病變，問題來了，是什么原因?qū)е峦跸壬忝噩F(xiàn)象如此嚴(yán)重呢？

通過仔細(xì)詢問，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，王先生平時(shí)有經(jīng)常憋大便的習(xí)慣，到了該上廁所的時(shí)間，不去上廁所，這樣憋大便，時(shí)間長了，就會導(dǎo)致生物鐘紊亂，從而讓排便習(xí)慣變得毫無規(guī)律。

王先生上廁所的時(shí)候，還喜歡玩手機(jī)，一玩就是很長時(shí)間，殊不知，排便其實(shí)是一件需要集中注意力才能完成的事情，如果排便就玩手機(jī)，無形中蹲廁所太長時(shí)間，也容易引起便秘。

醫(yī)生提醒，王先生的便秘屬于功能性便秘，要想遠(yuǎn)離便秘，就必須要改變不健康的排便習(xí)慣。

保持良好的排便習(xí)慣，不僅能讓排便變得更規(guī)律，而且還能讓腸道更健康，從而有助于延長壽命，因?yàn)槟c道被稱為萬病之源，腸道健康了，就能讓形形色色的疾病遠(yuǎn)離。

由華盛頓大學(xué)的研究人員發(fā)表在《細(xì)胞》子刊上的研究指出，個(gè)人每天排便的次數(shù)對長期健康影響十分顯著，每天排便1-2次更為健康。研究人員收集了1400多名健康成年人的疾病情況、生活方式以及生物學(xué)的數(shù)據(jù)信息。按照個(gè)人報(bào)告的排便次數(shù)將所有人分成便秘（每周排便1—2次）、低正常（每周排便3-6次）、高正常（每天排便1-3次）和腹瀉四組。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性、年輕人及BMI值低的人排便頻率較低，而且排便頻率與腸道微生物群組成有關(guān)，排便頻率正常的人群纖維發(fā)酵細(xì)菌豐富，而腹瀉或便秘的人群蛋白質(zhì)發(fā)酵細(xì)菌更多見。研究人員還發(fā)現(xiàn)排便頻率與幾種血液代謝物和血漿化學(xué)成分也有關(guān)，這也反映腸道健康可能與慢性疾病之間存在關(guān)聯(lián)性，經(jīng)常腹瀉的人，含有較多與肝損傷相關(guān)的代謝物，長期便秘的人血液中含有較多的與腎功能下降相關(guān)的代謝物。

要想身體更健康，不僅要保持良好的排便習(xí)慣，同時(shí)還要注意，排便時(shí)要牢記“4不要”。

第一，50歲以后，排便時(shí)牢記不要玩手機(jī)

正常的排便時(shí)間，最好控制在10分鐘以內(nèi)，排便時(shí)如果注意力不集中，會導(dǎo)致排便反射受到抑制，從而引起便秘的發(fā)生。

隨著時(shí)間的推移，排便時(shí)間變得越來越長，會導(dǎo)致肛周靜脈持續(xù)受壓，血液回流受阻，容易誘發(fā)或加重痔瘡、直腸黏膜脫垂等問題。

更糟糕的是，長期便秘，會導(dǎo)致腸道里積累大量的毒素，在這些毒素的刺激下，腸粘膜很容易癌變。

第二，50歲以后，排便時(shí)牢記不要濫用瀉藥

很多人本來不便秘的，但是他們卻相信清宿便這樣的謠言，去購買各種清腸的瀉藥，殊不知很多瀉藥對腸粘膜有刺激，時(shí)間長了，會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)，你會發(fā)現(xiàn)，如果不吃瀉藥，自己根本排不出大便了。

即便你有便秘，同樣不能濫用瀉藥，很多瀉藥打著天然綠色產(chǎn)品的旗號，其實(shí)卻有很強(qiáng)的依賴性，長期吃這樣的瀉藥，對腸道也有很大的損傷。

第三，50歲以后，排便時(shí)牢記不要憋大便

如果養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，到了該排便的時(shí)候，身體就會提醒我們，該去排便了，可這個(gè)時(shí)候，如果你不去排便，而是試圖強(qiáng)行憋大便，那么時(shí)間長了，原本規(guī)律的排便習(xí)慣就會徹底被打破，發(fā)展下去，就會形成嚴(yán)重的便秘。

第四，50歲以后，排便時(shí)不要過度屏氣用力

很多老年人在遭遇便秘的時(shí)候，為了促進(jìn)大便排出，他們往往會使出渾身氣數(shù)，過度屏氣用力，殊不知這樣做很容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓的升高，時(shí)間長了，容易導(dǎo)致急性心肌梗死、腦出血、腦梗死等心腦血管意外。