到底要不要午睡呢？不同的人有不同的答案，有的人認為午睡很有必要，42歲的唐先生感慨，自己有午睡的習慣，因為自己從事的是腦力工作，經過一上午的工作，大腦已經非常疲憊了，如果中午不睡一會，大腦根本受不了，按照唐先生的經驗，午睡，哪怕只睡一小會，下午也會有精力充沛的感覺。

當然，也有人認為午睡沒有必要，50歲的劉女士說，自己一直沒有午睡的習慣，原因很簡單，午睡以后，自己晚上根本睡不著。

問題來了，午睡和夜睡，究竟哪個更重要呢？午睡對身體健康到底是有利還是有害呢？

大家要牢記，夜睡永遠是最重要的，午睡只是一種補充，午睡的時間不宜過長，只有堅持科學的午睡才有利于健康，午睡時間并不是越多越好，如果不控制午睡的時間，很可能影響到夜睡。

所以，科學的午睡有利于健康，不科學的午睡則不利于健康。

堅持午睡，對于大腦是有好處的。

《Sleep Health》上一項針對近40萬人調查研究結果顯示，經常午睡與大腦總容量增加之間存在因果關系。當大腦容量增加時，意味著大腦健康良好，與癡呆癥、其他疾病發生風險下降相關。且經常午睡還可以一定程度延緩大腦衰老的速度，對腦健康十分有好處。

堅持午睡，對于心臟也是有好處的。

《心臟》期刊上的一項研究則指出，相較于不午睡的多人，每周1~2次的偶爾午睡者，發生心力衰竭的風險下降了48%。還有研究發現，每周至少午睡3次的人群，相較于不午睡的，死于心臟病的風險下降了37%。

堅持午睡，可以讓人保持更好的情緒。

2010年一項刊發在《Psychiatry & Clinical Neurosciences》（精神病學與臨床神經科學）的研究發現，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

既然午睡與健康息息相關，而午睡又不能睡太長時間，那么，你知道有關午睡的細節，究竟有哪些？

第一，午睡牢記不要睡太長時間

2023年4月，《肥胖》期刊上發表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30 分鐘以內。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，高體重指數（BMI）、代謝綜合征風險增加 41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，而且在血壓方面表現得更好。

很多人午睡，可以從中午一直睡到晚上，這樣做顯然是不利于健康的，這樣睡，很容易影響到晚上的睡眠，變成晚上根本睡不著，而中午又睡太多的惡性循環。

大家一定要牢記，午睡與夜睡不同，午睡要控制在30分鐘以內，午睡是淺睡眠。

第二，飯后不要立即午睡

很多人午睡特別著急，生怕睡時間短了，正如前面所說，午睡要控制在30分鐘以內，事實上，很多人午睡，其實都睡多了。

還有，午飯后不要立即午睡，原因很簡單，午睡以后，大量的食物聚集在胃內，還沒有來得及排空，這個時候直接去睡覺，很容易導致胃食管反流，也就是胃內的食物反流到食管里，更糟糕的是，還很容易引起消化不良，導致你午睡根本不踏實。

另外，吃飽馬上去午睡，會導致血液更加黏稠，血液流動的速度減慢，非常容易誘發心腦血管意外。

正確的午睡時間，應該在午飯半個小時以上。

第三，午睡千萬不要趴著睡

很多上班族，他們午睡很簡單，直接趴在桌子上就睡了，殊不知這樣做非常不利于健康，趴著午睡，會對手臂、大腦和頸椎都造成一定的壓迫，睡醒以后，你會有手臂麻木，頭重腳輕，肩膀酸脹和頸部疼痛的感覺，既然要午睡，不妨躺在床上好好去睡。

第四，午睡千萬不要兩點以后睡

午睡既不能太早，可也不能太晚，經常碰到一些人，下午兩點以后才去睡午覺，這顯然是太晚了，午睡睡得越晚，越容易影響到夜睡，建議午睡的時間，一定要控制在兩點之前。

一般大家是12點30分左右基本都可以吃完飯了，飯后半小時去午休，意味著把午睡時間控制13點到14點之間是比較理想的。