在睡覺這件事上，不同的人有不同的答案，有人認(rèn)為既然是睡覺，早點(diǎn)睡肯定是更好，畢竟早睡早起，這一直被奉為好習(xí)慣；可也有人認(rèn)為，睡覺，不應(yīng)該太早睡，不然早上很早就醒來了，晚點(diǎn)睡會(huì)比較好。

先來說說早點(diǎn)睡。

經(jīng)常碰到一些老年人，晚上八點(diǎn)多就上床休息了，那么這個(gè)時(shí)候睡，果真有利于健康嗎？

大家其實(shí)吃飯的時(shí)間都是六點(diǎn)左右，八點(diǎn)就去休息，相當(dāng)于睡覺離晚餐的時(shí)間只有兩個(gè)小時(shí)，僅僅兩個(gè)小時(shí)，胃內(nèi)的食物是根本不可能排空的，當(dāng)食物還停留在胃內(nèi)的時(shí)候，如果過早上床休息，體位的改變，很容易引起胃食管反流，這非常不利于健康。

太早去睡覺，意味著早上很早就醒來了，特別是冬天的時(shí)間，如果太早起床，在寒冷的刺激下，血管容易收縮，血壓也容易飆升，這個(gè)時(shí)候，反而容易增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

那么，太晚去睡覺好嗎？

很多人到了晚上12點(diǎn)以后才考慮上床休息，殊不知這個(gè)時(shí)候睡覺已經(jīng)是太晚了，長(zhǎng)期熬夜的人，睡眠質(zhì)量往往不會(huì)太好，晚上睡得晚，早上醒的早，很容易導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，一個(gè)人一旦睡眠時(shí)間不夠，內(nèi)分泌會(huì)紊亂，可不是臉上容易長(zhǎng)痘那么簡(jiǎn)單，還容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病等，免疫力也會(huì)下降，更易罹患感染性疾病和癌癥。

問題來了，太早睡不好，太晚睡也不好，那么究竟幾點(diǎn)睡才最有利于健康呢？

歐洲心臟病學(xué)會(huì)（ESC）旗下期刊European Heart Journal-Digital Health 上的一項(xiàng)大規(guī)模研究就發(fā)現(xiàn)，晚上10 -11 點(diǎn)睡覺與更低的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

研究納入了88026名平均年齡為61歲的參與者，并分析其睡眠時(shí)間點(diǎn)與心血管疾病之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：參與者中有3172 人（3.6%）得了心血管疾病，其中有43%的都屬于凌晨才入睡的“夜貓子”。而晚上 10 點(diǎn)-11 點(diǎn)入睡的人，心血管疾病發(fā)病率最低，睡得過早和過晚都和患病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

從這樣的煙酒，我們不難發(fā)現(xiàn)，最適合上床睡覺的時(shí)間，其實(shí)是晚上10-11點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段睡覺，既避免了太早睡的壞處，也避免了太晚睡的危害。

就拿10點(diǎn)來說，如果一個(gè)老人晚上10點(diǎn)睡，那么早上幾點(diǎn)起床呢？

2021年，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上刊登了一項(xiàng)涵蓋超32萬名亞洲成人研究《“東亞人群睡眠時(shí)間與死亡率之間的關(guān)系》，結(jié)果顯示：原來每晚睡7小時(shí)才是“最佳睡眠”，每天睡眠時(shí)間達(dá)到7小時(shí)，全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點(diǎn)！而當(dāng)睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)，反而會(huì)增加部分疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)！

10點(diǎn)睡覺，睡夠7個(gè)小時(shí)，那么早上就是5點(diǎn)起床，如果是11點(diǎn)睡覺，睡夠7個(gè)小時(shí)，早上就是6點(diǎn)起床。

醫(yī)生建議：過了60歲，睡覺要盡量做到這5點(diǎn)。

第一，過了60歲，睡覺前盡量要少喝水少吃東西

原因很簡(jiǎn)單，睡前喝太多水，會(huì)導(dǎo)致晚上頻繁起夜上廁所，睡前吃太多東西，又會(huì)導(dǎo)致腹脹，這些都會(huì)影響到睡眠。

第二，過了60歲，睡覺前盡量少吸煙少酗酒

睡覺前你去吸煙酗酒，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的推移，你的睡眠質(zhì)量會(huì)變得越來越差，因?yàn)檫@兩種生活習(xí)慣，都是非常不利于睡眠的。

第三，過了60歲，睡覺要堅(jiān)持規(guī)律

不要養(yǎng)成長(zhǎng)期熬夜的習(xí)慣，睡覺要堅(jiān)持規(guī)律，只有這樣，你的睡眠質(zhì)量才會(huì)更好。

第四，過了60歲，睡覺不要開燈睡覺

很多人有開燈睡覺的習(xí)慣，殊不知這樣做非常不利于健康，因?yàn)橹挥性诤诎档沫h(huán)境里，褪黑素才能分泌的更旺盛，褪黑素能讓人保持更好的睡眠質(zhì)量，可如果睡覺總是開燈，那么時(shí)間長(zhǎng)了，無疑會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

第五，過了60歲，睡覺不要睡太短或太長(zhǎng)

睡覺的時(shí)候太短是不利于健康的，可太長(zhǎng)同樣不利于健康，一般建議，每晚睡覺7個(gè)小時(shí)才更有利于健康。