年齡大了，很多老年人都有午睡的習慣，原因很簡單，年齡大了，晚上的睡眠質量往往已經變得不太好，為了補充晚上睡眠的不足，午睡就成為了很多老年人的選擇。

但問題是，午睡，到底應該睡多久呢？

不同的人有不同的答案，有人認為午睡時間長一點更好，最好睡2個小時左右，這樣才能解乏，也有人認為午睡時間保持在一個小時就可以了。

但是，研究發現，最佳的午睡時間，其實是半個小時，你能相信嗎？

說到這，很多人一定都是搖頭，半個小時，這怎么可能，基本上躺下去很快又要爬起來了，這樣的午睡，有什么質量呢？如此短的午睡時間，還不如不睡！

真相，到底是怎樣？

首先，咱們來說說，午睡為什么不能睡太長時間？

年齡大了，沒有了工作的壓力，老年人的作息時間更寬松了，很多老年人下午沒事，所以他們午睡的時間會更長，經常碰到很多老年人，午睡可以從中午一直睡到下午，甚至到晚上。

但是，太長的午睡時間，很容易讓人出現頭暈腦漲、身體疲倦、精神不佳等癥狀，更糟糕的是，午睡時間太長，到了晚上，要睡覺的時候又睡不著了。

大家千萬不能本末倒置，晚上的睡眠才是最重要的，午睡，最多只是一種補充。

2023年4月，《肥胖》期刊上發表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30 分鐘以內。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，高體重指數（BMI）、代謝綜合征風險增加 41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，而且在血壓方面表現得更好。

2024年6月，《歐洲神經病學雜志》上發表的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長時間午睡增加中風的風險。與午睡1-30分鐘相比，午睡31-60分鐘與中風風險增加27%有關，午睡超過60分鐘與中風風險增加37%有關。

通過這些研究，我們不難發現，午睡并不是越長越好，而是越短越好。

其實，午睡和晚上的睡眠有很大的不同，深度睡眠是晚睡的一個重要組成，如果深度睡眠不好，那么晚上的睡眠質量就會大大下降，而且猝死的風險也會很高；午睡，由于時間短，所以午睡往往屬于淺睡眠。

所以，午睡要控制在半小時時間，這還真不是錯誤。

醫生告誡：上了60歲后，午睡要注意這幾點。

第一，上了60歲后，午睡不要低于14點

午睡的時間是有要求的，午睡的時間，千萬不要低于14點，因為睡得越晚，越容易影響到晚上的睡眠，一般而言，在下午13點-14點這個時間段午睡是比較好的。

第二，上了60歲后，不要吃完午飯馬上去睡覺

午飯，是一日三餐的第二餐，大家都吃的會比較多一點，吃完午飯以后，大量的食物聚集在胃內，為了幫助胃進行排空，大量的血液會涌向消化道，相對應的頭部會缺血，所以午飯以后人容易倦怠，特別想睡覺，可是，午飯之后，并不是適合馬上去午睡。

因為體位的改變，很容易引起胃內食物的反流，反而不利于健康；人在肚子很脹的時候去午睡，也會睡的不踏實。

第三，上了60歲后，不要趴著睡

很多人午睡特別簡單，他們直接趴著就睡了，殊不知這樣睡，不僅難以睡得踏實，而且還對手臂、眼球、頸椎都非常不健康，上了年紀，老年人體質變差，趴著睡，還很容易受涼感冒。