步入中年后，身材會悄咪咪地發胖，當你發現身材發胖了，實際上體重已經上升了10斤了，這時你要想減肥，就需要多花點時間和精力了。

減肥過來人想要減肥成功，你就要自律，而往往多數人都是做不到的。隨著年齡的增長，肌肉流失，代謝下降，脂肪堆積的速度加快，加上激素水平失調等原因，都會導致脂肪堆積，中年發福。

所以，堅持做到避免中年發福的6個方法，讓你一直保持好身材！

1，規律飲食，減少吃高熱量的飲食，清淡為主

三餐規律飲食為主，避免暴飲暴食，也要減少聚餐的次數，減少吃一些高熱量的食物，避免熱量堆積。蔬菜：肉蛋：主食的比例按照5:3:2，也要補充少量的優質脂肪。

步入中年后，身體的代謝水平下降，消化能力也會下降，所以清淡飲食為主可以補充身體所需要的營養物質，保持身體的代謝，促進消化和吸收，還可以避免熱量堆積。

2，主動地多喝水，少喝酒或者是飲料

每天主動地多喝水，不要總是喝酒，或者是喝飲料，很多人每天都會習慣喝飲料，或者是喝酒，這樣只會導致內臟脂肪堆積，身材更容易發胖，抑制身體的代謝水平，所以多喝水替代喝飲料或者是喝酒，有助于促進身體的代謝和運轉，加快代謝循環。

3，多吃高蛋白質的食物

日常多吃一些低脂高蛋白質的食物，有助于提升身體的食物熱效應，促進身體的代謝和運轉，加快身體燃脂減脂的速度，促進代謝循環，還可以促進肌肉的增長，保持身體旺盛的代謝，為身體提供充足的能量來源。

一般可以多吃雞胸肉，雞蛋，牛肉，牛奶，以及海鮮等，中年人不要害怕吃肉，多吃低脂高蛋白質的肉類可以提升你的免疫能力。

4，每周3次的抗阻力訓練

每周3次的抗阻力訓練能夠維持肌肉質量，提高肌肉含量，增強肌肉力量，促進身體的代謝，加快身體的運轉，力量訓練能夠讓身體保持活力代謝，精力滿滿，力量充沛的狀態，更有助于保持身體年輕的狀態，遠離肥胖疾病的威脅。

比如在家做俯臥撐，平板支撐，深蹲等自重訓練，都可以鍛煉到肌肉群，但是貴在堅持！

5，不要熬夜，督促自己晚上11點前入睡

不要熬夜晚睡，熬夜晚睡會導致內分泌紊亂，激素水平下降，比如瘦素分泌減少，導致食物大增，影響身體的代謝和運轉，還會讓皮質醇分泌，加快了脂肪的堆積，導致身材容易發胖。所以堅持養成早睡的習慣，保證充足的睡眠時間，更有助于維持身體代謝，讓體重持續下降。

6，避免壓力過度，保持樂觀心態

中年人壓力最大，莫過于上有老下有小，還有事業上的壓力等，都會在無形中給自己帶來很多的壓力，而長期處于壓力大的人，會讓皮質醇分泌增多，直接把過多的熱量轉為脂肪堆積在體內形成內臟脂肪，所以一定要保持樂觀的心態，就算是壓力大，也要及時釋放，而不是讓自己悶悶不樂。