66歲的王大叔發現自己總是睡不著，明明很早就躺在床上睡覺了，但是精神還是十分亢奮，久久都難以入睡的。

后來「翻來覆去」的睡不著，半夜也會醒來，問題是醒來以后還是睡不著，活生生的瞪著大眼熬到天亮，第二天精神氣一點都不好，頭暈眼花的，身體也日漸消瘦了。

跟鄰居聊天方才知道原來老年人都有著睡眠的問題，尤其是過了65歲后，這種情況都十分普遍的了，主要也是跟年紀相關。

但我們依舊要培養好的睡眠習慣，幫助我們更好的延年益壽，預防各項慢性疾病的發生。

1規律作息方式

什么是規律作息，也就是要養成按時起床按時睡覺的好習慣，建議大家可以從每天按時睡覺養成，把自己的生物鐘調整好，身體也會自然歸于一個正常的規律作息方式。

比如每天晚上10點睡覺，早上7點醒來，這樣固定的作息會讓我們養成規律的生活方式，身體的生物鐘是穩定的。

那么到了10點我們就會安然入睡，早上就會自然醒來，所以這個規律作息是培養起來的。

2保持一個放松的心態

很多人睡眠不好是因為心態不好，身體和心情沒有處于放松的一個狀態，這樣大家就更難入睡。

因為瑣事或是身體的小毛病，思慮過多，所以思慮得多想的事情也多，越想就越難入睡。

遇到這種情況大家也要注意做好適度的放松，注意調整好情緒，只有保證輕松的心情狀態，才能更好的入睡。

3輔助睡眠的小事

其實生活中一些小事情也是有助于睡眠的，比如泡腳，可以嘗試睡前15分鐘泡泡腳。

泡腳的時候加一些艾葉或是生姜，這些都是可以促進血液循環的也能幫助緩解緊張的情緒，大家要避免刷手機。

因為睡前玩手機很容易刺激大腦，讓大腦處于亢奮的狀態而難以入睡。

建議大家可以睡前放下電子設備，可以聽一些輕緩的音樂，看一些輕松的書籍。

4管控好午睡時間

千萬別覺得午睡得越久越好，你白天睡的越沉，晚上就更難入睡。

建議午休時間管控在30分鐘以內就好了，睡太久了會讓晚上更難入睡，影響深度睡眠時間。

5不要喝刺激性飲料

白天盡量不喝刺激飲料，比如咖啡，奶茶這類的盡量少喝。

這類飲料喝了，尤其是下午喝，晚上很難入睡，所以盡量不要多喝這類飲料。

6睡眠環境

熱天的時候注意開空調，讓氣溫下降，盡量拉窗簾，讓室溫比較昏暗，這樣也更加容易入睡，促進深度睡眠。

不要一味盲目追求睡得過多，睡得過多或是過少其實都不利于身體健康，我們需要保證的是充足的睡眠，更重要的是睡眠質量。

現在很多人都普遍存在失眠問題，睡眠障礙問題，需要從多方面入手改善，祝愿所有朋友都能擁有一個好睡眠，睡個好覺，身體健康！

（正文完）

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