多數減肥的小伙伴都會抱怨減肥很難,明明很努力地少吃多動,雖然體重下降了一點,但是身材依舊沒有瘦下來的表現,這該怎么辦呢?
想要減肥速度快,效果更顯著,把握好減肥的黃金時間段,也有助于減肥的速度加快。早起能夠養成一些減脂的行為習慣,比波比跳還管用,還可以維持旺盛代謝一整天。
早起最減重的5個行為,比波比跳更有效,維持旺盛代謝一整天!
1,早起后喝1-2杯的溫水
早起后養成喝水的習慣,有助于喚醒身體的代謝,加快身體的運轉,保持身體燃脂減脂。喝水有助于促進腸道的蠕動,加快排毒,排出代謝廢物和毒素,讓身體運轉起來,加快排便,預防便秘等。
研究表明,早起喝水的人比不喝水的人減肥的速度更快,多減掉4-5斤,代謝率提升30%。也可以喝淡鹽水,維持代謝。
2,早起后做空腹運動(中低強度的運動)
早起后做空腹運動,比如快走40分鐘,能夠更好地消耗掉體內的脂肪,加快燃脂減脂,持續代謝,早起后的做空腹運動的燃脂效果更好。因為身體經過一個晚上的消耗后,體內的糖原被消耗掉差不多了,所以空腹運動能夠更好地消耗體內的儲備脂肪。
研究表明,堅持空腹運動2個月,能夠減掉內臟脂肪15%,有效地達到瘦身減脂的效果!
3,早起后吃一頓營養豐富的早餐
早餐是一定要吃的,而且還要營養豐富的早餐,不要應付式地吃炒粉,炒面,豆漿油條等糖油混合物,多吃一些高蛋白質的食物,有助于提升食物熱效應,促進身體持續燃脂減脂,加快身體的運轉,保持旺盛的代謝。
多吃雞蛋,酸奶,牛奶,燕麥,玉米,紅薯等優質早餐食材,營養搭配更有助燃脂減脂,促進代謝。
4,早起后養成排便的習慣
早起后養成排便的習慣更有助于身體的代謝和運轉,保持身體的活力代謝,加快身體燃脂減脂,排出體內的代謝廢物和毒素,有助于加快身體的運轉。
比如早起喝水,吃早餐,運動等都有助于腸道的蠕動,加快身體排便,預防便秘,保持身體的活力代謝。
5,打坐
每天早起后可以打坐,讓自己的身心都靜下來,放空一下大腦,放松神經的緊繃感,感受一下自然的美好,多深呼吸等,來緩解自身的壓力,避免出現焦慮的情緒,最后給自己加油打氣,讓自己的自信心提升上來,保持身體旺盛的活力代謝。
現代人很多睡覺睡不好,也是因為壓力大,適當地打坐,冥想,深呼吸,旅游,感受大自然的美好,可以有效地緩解自身的壓力,改善焦慮的情緒,減少了脂肪堆積,還可以讓身體維持旺盛的代謝。
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