各位家長朋友們！你家孩子最近有沒有在深夜翻來覆去，眼皮都打架了，卻像被粘在床上一樣，死活睡不著？這就是焦慮這只無形的“黑手”，把孩子的睡眠給拿捏住了。咱當家長的，可不能干等著孩子自己睡著，得用點溫柔的辦法，把孩子從這“清醒的牢籠”里救出來！

咱們接著來說說具體咋整。

1. 給孩子安全感，就像織張網

焦慮的孩子聽到“別怕”沒啥用，得讓他們知道“我懂你”。咱可以這么做：

- 睡覺前1個小時，把那刺眼的屏幕都關了，把房間弄成“星空模式”，就是開個暖黃的小夜燈，再放點輕柔的白噪音，像雨聲或者海浪聲啥的。

- 跟孩子來點身體接觸，比光說話有用多了。給孩子輕輕按摩下后背，或者讓他裹在大毛毯里，就跟回到媽媽肚子里似的。

- 給孩子講故事，別老講道理。比如說：“焦慮小怪獸就喜歡在黑夜里搗亂，不過它最怕你深呼吸三次，吸氣數到4，屏住氣數到7，呼氣數到8，看看這小怪獸會不會嚇跑！”

2. 把“焦慮”變成能看見的玩具

孩子腦子里啊，全是“明天要考試”“同學不喜歡我”這些念頭，就跟被轟炸了似的。咱可以試試這些辦法：

- 讓孩子畫個“焦慮樹”，在紙上畫棵樹，把那些焦慮的念頭寫在樹葉上，然后一起把樹葉剪掉，說“這些煩惱明天再說”。

- 讓孩子閉眼想象自己坐在熱氣球上，焦慮就像地面上的小螞蟻，越飛越高，焦慮就變得越來越小。

- 讓孩子給焦慮寫封信，比如“親愛的焦慮，我知道你怕我睡不著，你明天再來找我玩行不？”

3. 用身體“騙過”大腦

當大腦被焦慮控制住了，身體信號能悄悄改變局面：

- 試試478呼吸法，吸氣4秒，屏住氣7秒，呼氣8秒，重復5次。這可比數羊科學多了，因為長呼氣能激活副交感神經。

- 讓孩子做做“腳趾瑜伽”，蜷起腳趾數到5，再伸直數到5，重復10次。專注在身體動作上，就能讓大腦不再想那些焦慮的事兒。

- 讓孩子假裝睡覺，就算睜著眼，也得像木偶一樣放松肌肉，從腳趾頭一直到頭皮，一節節地“關機”。

4. 白天就為睡眠“埋下種子”

孩子睡不著，很多時候是白天焦慮鬧的。咱可以這么預防：

- 每天固定10分鐘，讓孩子盡情吐槽那些煩心事，其他時間就跟他說“現在不是想這些的時候”。

- 傍晚的時候，讓孩子跳繩、騎車或者跳舞20分鐘，把過剩的腎上腺素都隨著汗水排出去。

- 睡覺前，讓孩子寫下3件今天做對的事兒，哪怕只是“幫媽媽拿過拖鞋”也行，這樣能讓孩子更有掌控感。

5. 家長要當“情緒翻譯官”

孩子的焦慮有時候藏得可深了：

- 孩子說“我睡不著”，其實可能是在說“我害怕明天的演講”。

- 孩子說“我想喝牛奶”，可能是想讓你陪陪他。

- 孩子說“你走開”，可能是想讓你安靜地坐在旁邊。

記住哈，咱家長的任務不是直接解決問題，而是當孩子情緒的“中轉站”，先接納孩子的不安，再陪他慢慢把問題解決。

最后的小秘密來啦！要是孩子實在睡不著，別強迫他?？梢砸黄鹇犅犂L本、折折紙船，或者聊聊“如果會飛想去哪兒”。有時候啊，別老盯著睡覺這件事兒，說不定困意自己就來了。焦慮會來，但黎明總會來！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。