各位青春迷惘的小伙伴們！今天咱來聊聊《當(dāng)青春按下靜音鍵：青少年焦慮的破繭之路》。

凌晨兩點(diǎn)了家人們，小林直勾勾盯著天花板數(shù)自己心跳呢。書桌上那臺(tái)燈把他影子拉得老長老長，就跟根快繃斷的琴弦似的。這畫面啊，在好多青少年臥室里都在上演呢。他們不是單純失眠，而是在和心里那只看不見的大怪獸打架呢！

一、焦慮的面孔：被誤解的青春密碼

有人說焦慮就像大腦的警報(bào)系統(tǒng)，可這警報(bào)器成天響個(gè)不停，人連好好呼吸都難了。小美一刷到同學(xué)旅行照，手指就不受控制地抖；小杰一考試，就能聽見自己血在腦袋里亂竄的聲音，感覺腦袋都要炸開了。這些看著挺脆弱的時(shí)候，其實(shí)是成長必須經(jīng)歷的疼，就跟蝴蝶破繭一樣，那些看起來沒啥用的害怕，說不定里面就藏著變厲害的密碼呢。

二、情緒迷宮的建造者

社交媒體上的點(diǎn)贊數(shù)成了新的成績單，朋友圈里的精致生活成了看不見的尺子。現(xiàn)實(shí)和那些美顏后的照片不一樣了，焦慮就冒出來了。家里的話也挺要命的，啥“隔壁小張都考上重點(diǎn)了”，這么一比較，孩子晚上就開始懷疑自己。他們就像在迷宮里被人又推又拉，外面的聲音吵得慌，心里也不平靜。

三、重建心靈的避風(fēng)港

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，治焦慮的辦法就藏在平常日子里。把焦慮畫出來，給它起個(gè)名。小林把焦慮叫“黑貓”，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這“黑貓”怕被關(guān)注。每天給“黑貓”寫封信，記著它啥時(shí)候來啥時(shí)候走，就像給情緒裝了個(gè)GPS。這么一弄，那些害怕的感覺就有邊邊了。

四、呼吸間的奇跡時(shí)刻

焦慮發(fā)作的時(shí)候，試試“54321”急救法：說出看到的5樣?xùn)|西、摸到的4種感覺、聽到的3種聲音、聞到的2種味道、身體的1種感受。這方法就像給亂套的腦子按了暫停鍵，讓感覺重新說了算。有個(gè)女孩感受著雨打在傘上，那些煩人的想法一下子就沒了，跟被雨水沖走了似的。

五、與焦慮共舞的藝術(shù)

治焦慮不是把它消滅，而是和它一起玩。就像沖浪的人不打算把浪弄沒，而是在浪里找平衡。小杰允許自己考不好后，注意力反而好了。把焦慮當(dāng)成客人，它來了別慌，走了也不留。

深夜里，小林在日記上畫了只破繭的蝴蝶。他明白了，那些睡不著的晚上不是青春出問題了，而是成長在加載。和焦慮一起跳舞，每一步都在往更好的自己靠近。說不定哪天，就能像蝴蝶一樣破繭而出啦！大家也試試這些辦法，和焦慮斗一斗唄！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師；畢業(yè)于中國政法大學(xué),具有心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、教育學(xué)多重背景，自2008年攻讀心理學(xué),多年的學(xué)習(xí)精神分析,認(rèn)知行為治療及家庭治療,擅長于各類型兒童青少年心理問題,生涯規(guī)劃和人際關(guān)系.對(duì)于治療驚恐發(fā)作及焦慮抑郁經(jīng)驗(yàn)豐富。