24年10月確診腰間盤突出,治療半年多以后有很大改善,至今沒有明顯復發,談談我的心得體會:
像我這種文員工作平常就是坐著也沒啥運動量,時間長了就覺得腰眼發僵發酸,嚴重的時候整個后腰就跟灌了鉛似的,又沉又僵,彎腰撿東西都費勁。持續的難受特別耗精力,整天都沒精神。
去醫院拍了核磁共振,顯示腰4、5椎間盤突出。醫生看了片子說不算特別嚴重,當時給開了些口服藥,還做了幾次理療(這是家中西醫結合的三甲醫院),然后就讓我回家了。
我當時還了問醫生這病能不能好,他說徹底根治比較難,但很肯定地說:通過治療,不舒服的癥狀是可以完全消除的。這話給了我不少信心!!
那除了剛開始做的幾次理療,我還在網上找了非常多的輔助改善方法嘗試,總結下來比較有用的有這些:
1.最關鍵的是體態糾正:得找到發病的根本原因堅決改過來。什么腰部鍛煉操、拉伸動作都是輔助的,你一天頂多練幾十分鐘,要是導致病痛的生活習慣沒改,練再多也沒用。
我自己的問題根本就是常年久坐辦公,坐姿還不好,老是癱在椅子上,腰部長期承受壓力。所以趕緊換了把帶腰托的椅子,調整好高度,讓腰能挺。每隔一小時就起來活動活動,倒杯水、走兩步,不再一坐到底。
2.緩解疼痛方面:緩解疼痛也特別重要,一旦有出現腰疼反復的情況建議大家要么吃藥要么貼膏藥,但是口服藥副作用大,大家一定要遵醫囑服用!但是膏藥就沒那么多忌諱,我反正是只要疼了就貼一張很快能緩解!
我自己用的也是一個不怎么出名的牌子叫萬康帆理療貼,是一個病友群里推薦的,大家的反饋都還不錯我就在網上囤了幾盒,貼在腰上能明顯感覺到有東西往肌肉里滲透,一會會疼痛的情況就能減輕很多,見效很快!
而且我發現用上幾盒腰疼的次數都明顯少了很多。所以那段比較痛苦的時間我基本都是靠這個膏藥度過的,效果真心不錯!大家也可以去試試!
3.睡眠姿勢和床墊:我原來睡的床墊太軟,早上起來腰老是發沉。后來換了稍微硬一點的床墊,還試過在膝蓋下面墊個薄枕頭,仰臥的時候感覺腰部壓力小了些。
4.鍛煉:網上各種腰突鍛煉方法特別多,我基本都試過,選了幾個感覺有用的堅持做。像小燕飛、臀橋這些動作,每天都會練上一會兒。
麥肯基療法我也試過,它主要就是通過特定的姿勢來拉伸腰部,一開始做的時候感覺挺舒服,腰部輕松不少,可堅持兩周后,效果就沒那么明顯了。不過每個人情況不一樣,有人可能覺得效果挺好。鍛煉嘛就是輔助作用得長期堅持。
總結一下,我的體會是:得多學習,多嘗試不同的方法,仔細想想自己為啥會得這病,哪種方法對自己有用,慢慢摸索。就像有人覺得麥肯基療法特別好,可我用著效果就一般,所以這事真是因人而異。
一定要有耐心,腰突是長年累月積累下來的毛病,治療效果至少得按月來算,別想著幾天就能好。只要堅持改正不良習慣,慢慢鍛煉,癥狀肯定能越來越輕。
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