小暑至·夏意盛

小暑

悄然小暑至 悠悠盛夏始

2025.07.07 | 二十四節(jié)氣

小暑，作為二十四節(jié)氣中的第十一個(gè)節(jié)氣，同時(shí)也是干支歷午月的終結(jié)和未月的開(kāi)端，它的到來(lái)預(yù)示著炎熱的夏季即將拉開(kāi)序幕。

暑，表示炎熱的意思，小暑即為"小熱"，意指天氣開(kāi)始炎熱，但尚未達(dá)到一年中最熱的程度，故稱為小暑。

在這個(gè)時(shí)節(jié)，人們可以感受到氣溫逐漸升高，陽(yáng)光愈發(fā)熾烈，一切都在預(yù)示著“出梅”入伏的到來(lái)，宣告著盛夏的炎炎夏日正式開(kāi)始。

小暑·三候

一候：溫風(fēng)至

在小暑節(jié)氣里，大地上不再有絲毫涼意，每陣風(fēng)都仿佛攜帶著熱浪。唐代詩(shī)人元稹在《小暑六月節(jié)》中描繪道：“倏忽溫風(fēng)至，因循小暑來(lái)。”

二候：蟋蟀居宇

《詩(shī)經(jīng)》的《七月》篇提及蟋蟀的遷徙，其辭曰：“七月蟋蟀野外鳴，八月轉(zhuǎn)入屋檐下，九月跳上窗門檻，十月終入我床底?！贝颂幩傅陌嗽?，按夏歷即指六月，正值小暑節(jié)氣，天氣炎熱，蟋蟀因此離開(kāi)田野，尋找庭院墻角之蔭蔽，以避盛夏之酷熱。

三候：鷹始鷙

在這個(gè)節(jié)氣里，由于地面溫度較高，老鷹傾向于在涼爽的高空飛翔。此時(shí)，由于感受到了陰氣的漸生，鷹類開(kāi)始萌生捕獵的念頭，并開(kāi)始練習(xí)捕擊的技巧。

小暑 · 習(xí)俗

食新

小暑“食新”即在小暑過(guò)后嘗新米，伴隨新糧食的收獲，隨之而來(lái)的是一系列祭祀儀式，包括祭天、祭地等，甚至還會(huì)祭祀“土地公公”。

吃藕

民間有小暑吃藕的習(xí)慣，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，具有清熱養(yǎng)血等功效，適合夏天食用。

曬伏

小暑時(shí)節(jié)氣溫高，日照長(zhǎng)，家家戶戶都選擇這一天曬伏，自古也有趁著小暑六月節(jié)曬衣曝書的民俗。把存放在箱柜里的書本和衣服晾到外面接受陽(yáng)光的暴曬，以去潮，去濕，防霉防蛀。

小暑 · 保健

中醫(yī)認(rèn)為，夏季天氣炎熱，人體新陳代謝最為明顯，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵詞是清燥解熱。小暑養(yǎng)生要特別注意"過(guò)五關(guān)、喝三湯"。

過(guò)過(guò)五關(guān)| 01 濕熱關(guān)

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對(duì)策：飲食要清淡，便于消化。多食用消熱利濕的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是清濕熱的清涼飲料。

過(guò)五關(guān)| 02 飲食觀

夏日飲食不宜過(guò)飽，通常吃到七、八分飽即可，但要注意全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配。適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物；可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等。

過(guò)五關(guān)| 03養(yǎng)陽(yáng)關(guān)

暑天易傷氣，將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔?，機(jī)體功能下降。對(duì)策：調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大。室溫保持在27度，不宜太低。切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

二過(guò)五關(guān)|04 情緒關(guān)

夏日天氣炎熱，情緒容易波動(dòng)，導(dǎo)致血壓上升。對(duì)策：有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情。

過(guò)過(guò)五關(guān)|05 健身關(guān)

夏日仍需維持適量的運(yùn)動(dòng)，但要注意不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，由于夏天運(yùn)動(dòng)出汗量更大，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。短距離的游泳、瑜伽等是最適合酷暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

喝三湯 | 01 山楂湯

山楂片若干、酸梅50克，加水煮爛，放入白菊花，燒開(kāi)后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用?？上辰∥?、活血化淤。

喝三湯 | 02陳皮綠豆粥

陳皮健脾開(kāi)胃，綠豆清熱解毒。在煮之前需以溫水浸泡2-3小時(shí)，讓它充分吸收水分，綠豆最好也浸泡12小時(shí)，然后加入小量陳皮一并煮粥即可。

喝三湯 | 03荷葉茯苓粥

荷葉1張(鮮、干均可)，茯苓50克，粳米或小米50克，白糖適量。先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗凈的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。有清熱解暑、寧心安神的功效。

來(lái)源 ：網(wǎng)絡(luò)

編輯：駱余夢(mèng)

校對(duì)：何水仙

審核：黃海燕

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