疲憊不堪？

注意力難以集中？

情緒低落？

“電量告急”時，

開啟身體與心理的“充電寶”，

幫你回到“滿格電量”。

可以吃的“食物充電寶”

（1）碳水

碳水是身體最直接的能量來源，可快速被分解為葡萄糖供能。

主食類

面包、饅頭、燕麥片、能量棒。

水果類

香蕉：富含鉀，緩解肌肉疲勞；

葡萄：含糖量高，能量釋放快；

蘋果：升糖較平緩，持續供能。

（2）蛋白質

幫助修復肌肉組織，維持能量續航。

便攜零食

水煮蛋、牛肉干、酸奶。

飲品

牛奶、蛋白粉沖飲。

（3）電解質

出汗后流失電解質易導致乏力，需及時補充。

運動飲料

適量飲用含鈉、鉀等電解質的運動飲料。

天然食物

椰子水：天然電解質來源。

番茄汁：含鈉和維生素。

（4）健康脂肪

提供持續能量，但消化較慢，適合搭配碳水一起吃。

堅果類

一小把杏仁、花生，可以搭配葡萄干食用。

牛油果

搭配面包切片，兼顧碳水和脂肪。

可以做的“行為充電寶”

（1）短時間休息

閉目靜坐5～10分鐘，配合深呼吸（腹式呼吸，緩慢吸氣4秒，呼氣6秒），降低心率，讓大腦和身體快速放松。

（2）拉伸與按摩

針對緊張的肌肉進行靜態拉伸，每個動作保持15～20秒，緩解肌肉僵硬，促進血液循環。

（3）調節呼吸與姿勢

感到疲憊時，避免含胸駝背，挺直腰背，打開胸腔，增加氧氣攝入，改善大腦供氧不足導致的乏力。

（4）溫度調節

使用冷水洗臉或擦拭手腕、脖頸，刺激神經，快速提神。

若因寒冷導致身體能量消耗快，可喝溫熱的姜茶、熱牛奶，溫暖身體的同時補充能量。

（5）公園散步20分鐘

在公園或其他自然環境中短暫停留20分鐘，可以顯著改善心情、減輕壓力，提升整體的心理健康和生活質量。

自然環境能夠激活人體副交感系統，放松身體，降低心率和血壓，緩解緊張、焦慮等負面情緒。

注意事項

避免暴飲暴食或單一攝入高糖食物，以免血糖驟升驟降，反而加重疲勞。

運動后恢復能量，建議在30分鐘內攝入碳水+蛋白質（如香蕉+牛奶），提升恢復效率。

長期疲勞需關注作息是否規律，若頻繁乏力，可能是身體亞健康信號，建議調整生活習慣或就醫檢查。

結語

人體不是永動機，

別讓電量頻告急。

自我身體需愛惜，

健康生活真命題。

說明：文字原創，部分圖片源于網絡。

作者：郝學婧

責編：解陽楊

審核：姜峰 李碩然 唐蔚

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