悲秋情結：為什么我們的情緒會跟著季節反反復復？

入秋后,寒潮活躍起來,天氣逐漸變得寒涼與蕭瑟。

有朋友開始抱怨:

最近常常覺得心情低落,沒精打采,很容易陷入一種憂郁的情緒里。

有時候在廚房做著飯,看著窗外陰雨綿綿的天氣,一片樹葉掉落,都忍不住一聲嘆息。

沒來由的焦躁,想找老公吵架,他說我變得矯情了,我也覺得莫名其妙,按理說我不是林黛玉的性格啊。

不只是我的朋友,很多人也有類似的感受,古人面對秋日的肅殺之境比我們更愛觸景生情:

從屈原的“裊裊兮秋風,洞庭波兮木葉下”,到杜甫的“無邊落木蕭蕭下,不盡長江滾滾來”,再到納蘭性德的“人生若只如初見,何事秋風悲畫扇”。

都郁結著濃濃的悲秋情結。

但大多數人認為心情受天氣影響是件過于敏感和小題大做的事情,要么拒絕承認,要么偷偷的把情緒藏起來,結果卻在心里一點點發酵。

但其實,這并不是“玻璃心”,而是需要警惕的季節性情緒失調。

01

你并不是玻璃心

有大量研究表明,“冬季抑郁”是有生理方面原因的:秋冬季光照減弱,人體內的褪黑素增加,血清素減少。

褪黑素增加會導致人昏昏欲睡,血清素減少則對情緒有直接的影響,而晝長縮短會打亂人體正常節律。

居住在高緯度的人們,情緒更易受季節變換的影響。

加拿大北極圈內部分地區每年要度過30天的寒冷極夜,阿拉斯加北部的巴羅小鎮每年有65天看不見太陽,而芬蘭人民有時只能通過“燈光節”來享受光明。

而留駐在南極科考站進行研究的科考人員,當秋冬季來臨時,漫長的極夜讓人精神萎靡、郁郁寡歡,時間久了也會出現倦怠嗜睡、心情沮喪、無心工作的情況,嚴重的會發生抑郁和酗酒。

這種癥狀屬于“季節性情緒失調(SAD)”,比“冬季抑郁”程度更甚,是抑郁癥的一種,可能會伴隨著整個季節性的重度抑郁。

換了誰在陰冷潮濕的天氣中呆久了,心情都不見得能保持愉悅。

但是,對于大部分人來說,情況并不會這么嚴重。

從心理學角度來看,環境也會對人的心境產生影響:

當面對凋敝蕭瑟的秋冬之景時,很容易對應和勾連出心中同頻的畫面與感受,淡淡的憂郁情緒呼之欲出。

對于情感豐沛的人而言,“心隨境轉”是很容易發生的,可以因秋冬陰郁而感懷,但也依舊能給點兒陽光就燦爛。

02

多給自己一些情緒關照

意識到自己的情緒狀態變化,其實是一件好事。

說明你對自己是有覺察的、在意的、足夠關注的,覺察到情緒,情緒就不再是你。

我曾經和一個正在康復過程中的抑郁癥病人聊天,問及她的康復感受,她說:

從前當情緒來臨時,我整個人是被吞沒的,只能任由那只黑色的野獸撕咬,甚至覺得自己就是那個野獸。 現在會覺得隔著一條寬闊的大河,安靜的看著那只情緒野獸,努力看清它模樣,它也看著我,慢慢地就學會了和平共處。

完形治療創始人波爾斯認為,覺察是療愈的開始。

《圓桌派》有一期請到了陳坤,在剛剛成名時,他曾經因為自卑覺得自己不配成功,觸發了強烈的自卑和焦躁,深陷抑郁之中,差點兒從七樓跳下去。

但自從他意識到自己的問題,開始學習調整之后,氣場就變得平和、大氣很多,他在節目中提到的情緒管理辦法就是內觀覺察。

當你覺察到心情開始因為天氣變化而變得糟糕時,不要逃避或者忽略,也不要一直自我追問或者自我攻擊,而是給予此刻的情緒和感受一些關照,停下來問問自己:此刻我的內在發生了什么。

你可以嘗試對自己的情緒進行三層解構:

情緒的刺激源是什么;

身體受到情緒的影響有什么變化;

檢索對情緒背后的深層認知。

就像我的那位朋友一樣,將自己分離出來,安靜的觀察情緒。

這里的“安靜”包括三層意思:當下的、客觀的、不帶評判的,缺一不可。

這樣的停頓和思考,對于幫助你正視和接納情緒,控制抑郁情緒的泛濫有很好的效果。

在刺激和應答之間有一個空間,而這個空間里蘊藏著我們選擇如何應答的力量。這個力量帶給我們成長和自由。

覺察能幫我們騰出這個空間,而自我接納即是力量。

03

做一些提升幸福感的小事

完成覺察和接納之后,悲傷低落的情緒似乎平穩下來了,接下來我們將有能力做出一些調整情緒的改變:

反季節的幸福感

上世紀80年代,日本某雜志曾經提到一個案例:

一個青年在東京過冬天,吃再暖和的鍋子都沒用,覺得冷,覺得抑郁。

媳婦兒是北邊札幌人,就用札幌法子:家里暖氣開得太陽似的暖,讓老公大冬天脫得只穿件汗衫,喝冰啤酒,吃冰鎮生魚片,老公一下子就進入了夏天的氛圍,精神也好多了。

這就是“反季節法”的應用。

它的原理其實是通過改變環境和行為來調節心情,營造另一種季節的氛圍,做一些那個季節的特定行為來激發藏入潛意識中的愉悅感。

比如冬季游泳、偶爾吃個冰棍、穿亮色的衣服、畫明媚的妝容等,都能幫我們回憶起夏季的活力,打破沉悶,收獲快樂。

戶外活動的魔力

戶外旅行和運動,也能提升幸福指數。

北島曾說:一個人所行走的范疇就是他的世界。

旅行是一個接納新鮮事物的過程,旅途中陌生的環境、陌生的人都可以讓我們發生新的鏈接,產生新的生命體驗,拓展每個人的世界邊界。

這種探索的愉悅感,是獨一無二的。

而運動能帶來能量的流動,大汗淋漓之后的興奮感、滿足感和重生感,足夠將心中的陰霾一掃而空。

戶外活動可以沐浴陽光,增加光照的時間,這對于調節生理激素水平,提升愉悅度,也很有幫助。

和喜歡的一切保持聯結

季節在變,但有些穩定心神的人和事是始終都在的。

多和自己的家人、朋友交流吧,一次熱騰騰的電話粥,一頓精心安排的聚餐,一場與閨蜜的快樂shopping,你會感覺自己正躺在一張柔軟而堅實的人際網絡之中,心生安寧。

興趣愛好也不要落下

讀書觀影能游歷他人的故事,反觀自己的生活;寫字畫畫令人心思沉靜而專注;烹飪烘焙過程中光是食材香甜的氣息就足以沉醉;就算是種草澆花,也是在與大自然保持友好而獨特的關系。

當和自己喜歡的一切保持聯結的時候,幸福就悄悄的回來了。

季節更替無常,愿你的心中常住著晴天。