2025年三伏共30天

初伏：7月20日-7月29日

中伏：7月30日-8月8日

末伏：8月9日-8月18日

2025三伏天日歷請查收

唐山所有好朋友們注意啦

三伏是一年中最熱的階段

也是一年中最重要的養生時刻

三伏過不好，是要留病根的！

中醫十分重視伏天養生。北京天壇醫院中醫科主治醫師王文明指出，傳統中醫認為，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天。

俗話說，“熱在三伏”。三伏天是一年中最炎熱酷暑的時期，自然界陽氣最旺，而人體的陽氣也達到最高。河南省中醫院中醫骨病科主任醫師郭會卿表示，正是冬病夏治祛除身體寒氣的好季節。

很多人以為“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而應該是“寒”。

“悶熱潮濕的三伏天，人體容易被寒邪侵襲。”鄭州市第二人民醫院中醫科主任醫師王建萍主任說，伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季喜食冷飲、愛吹空調等過度貪涼的行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

所以說，入三伏后莫要貪涼！

01

三伏天養生做好“8個一”！

①一個溫度——26℃

西北醫院干三病區副主任醫師權曉娟表示，夏季吹空調，較適宜的溫度為26℃以上，室內和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴重時可能引發中風等并發癥。

02

三伏天養生千萬別做這些事！

①切忌：不開窗通風

三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內吹空調。

“冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調節機制常用常新。”中日醫院皮膚科主任醫師白彥萍介紹，不能在空調房間呆得太久。經常呆在空調房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

②切忌：冷風對著吹

頸椎對著空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。

③切忌：大口急喝水

天氣炎熱出汗較多，千萬不要迅速、大口喝冰鎮飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

④切忌：冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。

且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。

⑤切忌：愛沖涼水澡

涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合夏季沖涼水澡。

中日友好醫院中西醫結合心臟內科主任醫師黃力解釋，因為夏季出汗后，毛孔全張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒。

在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病，以及胃腸疾病。

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來源：人民日報微博、北京日報客戶端、新華社