2025年夏天熱得反常，多地高溫日數早超去年。持續高溫里，糖尿病患者的血糖像脫韁野馬易失控。不少人以為夏天活動多利于降糖，卻忽視高溫的深層影響。

高溫讓胰島素穩定性下降，注射不當控糖效果會打折。大量出汗若補水不及時，血液濃縮血糖濃度會升高。喝含糖飲料或冰鎮啤酒，更會讓血糖控制難上加難。

高溫刺激交感神經，腎上腺素增加也會推高血糖。老年患者常把悶熱當普通不適，甚至盲目停藥減主食。

這其實很危險，可能讓血糖徹底亂了套。

臨床發現，高溫下低血糖或高血糖急癥風險顯著升高。

2024年慢病監測報告也指出，夏季是并發癥高發期。如何在酷暑里穩住血糖？

科學調節生活節律是關鍵。夏季控糖有"七宜"，每一條都要放在心上。

宜早起活動，清晨涼爽時散步半小時，提升胰島素敏感。

宜多吃含水量高的蔬菜，黃瓜冬瓜既補水又少熱量。宜選低GI值水果，葡萄柚藍莓每天別超過200克。宜合理用空調，26℃左右定時通風，別直吹防血管收縮。

宜補充鈉鉀礦物質，淡鹽水黃豆菠菜是不錯的選擇。宜午后小憩30分鐘，飯后40分鐘再休息平衡代謝。

宜穩定情緒，練練書法聽聽音樂，別讓煩躁影響分泌。還有"六忌"是底線，千萬不能踩雷。忌空腹外出運動，清晨血糖低加脫水，易低血糖昏迷。

忌隨意停藥減藥，胃口差也得聽醫生的，別自己做主。忌大量喝冷飲甜飲料，隱性糖分多，一杯就讓血糖飆升。忌忽視皮膚護理，濕熱天傷口難愈合，每天溫水洗腳保持干。

忌暴飲暴食解饞，尤其夜宵別貪多，加重胰島負擔。

忌過度依賴保健品，降糖茶口服液代替不了藥，別延誤治療。我個人覺得，老輩看天看身體的經驗，結合科學才更靠譜。

高溫下控糖不是束手無策，主動做好細節才是關鍵。每個生活小節都是攻防戰，千萬別掉以輕心。

趕緊對照看看，胰島素儲存對不對，飲食忌口有沒有做到。有疑問別拖著，及時問問醫生，別讓小問題變成大麻煩。

記住，科學控糖不極端，守住底線才能平安度夏。