晚上是掉秤的黃金時間段，一些自律行為可以讓你燃燒更多脂肪。有的人為了減肥而選擇不吃晚餐，這樣會導(dǎo)致你晚上饑腸轆轆，一不小心就會吃上零食或者宵夜，減肥就變成了增肥。

減肥的人，更應(yīng)該按時吃晚餐，晚餐早一點吃，吃得清淡，這樣可以避免饑腸轆轆的行為出現(xiàn)，還能更好的避免宵夜、吃零食的問題。

想要快速瘦下來，晚餐要做到4個不吃，避免讓你夜間燃燒更多脂肪，更快減掉內(nèi)臟脂肪，第二天掉秤會非常明顯。

1、不吃看得見的糖分

晚上要避免看得見的糖分，比如蛋糕、糖果、甜飲料、蜂蜜、果醬等含有添加糖食物。這些食物攝入后糖分會直接轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，內(nèi)臟脂肪也容易超標。

減肥就要戒掉各種加工甜食，尤其是晚上一定要避開，才能避免夜間脂肪堆積。偶爾想吃的時候應(yīng)該在白天飯前吃，盡量用天然含糖的蔬果，代替加工甜食，這樣可以更好的穩(wěn)定血糖，抑制脂肪堆積。

2、不吃油炸、紅燒類重口味的食物

很多人晚餐習(xí)慣大魚大肉，而炸雞、薯條、紅燒肉、糖醋排骨等高油高糖烹飪方式，油脂含量是非常高的，重口味飲食也容易刺激食欲，導(dǎo)致過量進食，身材也容易發(fā)胖。

建議，用清蒸、白灼、水煮的方式代替高油鹽烹飪的方式，晚餐多吃一些高纖維蔬菜，少吃一些肉類食物（100-120克的分量即可），這樣可以更好的控制熱量攝入，避免脂肪堆積。

3、不喝濃湯

很多人認為濃湯營養(yǎng)豐富，但實際上各種骨頭湯、老母雞湯經(jīng)過長時間的燉煮，湯里含有大量的脂肪，喝多了會讓身體攝入過多的熱量。

建議，晚餐改為蔬菜湯，可以更好的控制熱量攝入，并且補充膳食纖維，餐前喝一碗蔬菜湯，可以減少對正餐的攝入量，更好的減肥熱量攝入。

4、不吃加工肉類

香腸、臘肉、火腿等都屬于加工肉類，這類食物在制作過程中添加了大量的鹽、防腐劑和添加劑，不僅熱量高，容易導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，還含有亞硝酸鹽等有害物質(zhì)，不利于身體健康。

減肥的人，晚餐盡量不吃加工肉類，控制油鹽的攝入量，多吃一些含鉀的食物，有助于排出體內(nèi)多余水分，可以避免第二天出現(xiàn)水腫的情況。

減肥晚餐，推薦一條搭配公式，讓你邊吃邊掉秤！

優(yōu)質(zhì)蛋白（1掌心）+ 低GI主食（1拳頭）+ 高纖維蔬菜（2拳頭）

• 示例：100克清蒸魚+100克雜糧飯+200克西蘭花炒木耳

關(guān)鍵提醒：

• 水果在白天吃，晚餐后避免吃水果，避免引起血糖波動。
• 晚餐早一點吃，盡量在睡前3-4小時完成（如19點前），長時間禁食狀態(tài)可以促使身體進入燃脂模式。
• 若睡前饑餓，可喝1杯無糖豆?jié){或者水煮蛋，避免各種零食跟宵夜。

減肥的人，晚餐做到足夠自律，配合白天熱量控制+運動，讓你的內(nèi)臟脂肪減少，腰圍下降效果也會更顯著！