遼寧
在失眠人群中，或多或少都存在睡眠衛生不良。睡眠衛生不良既是引起失眠的原因，也常常是失眠患者為了改善失眠而采取的不適當行為的后果，從而形成惡性循環，使得一過性失眠或短暫性失眠演變為慢性失眠。因此，保持科學的睡眠衛生習慣可以使人們擁有高質量的睡眠，也可以使部分患者糾正已經存在的失眠問題。
01
保持有規律的作息制度，準時上床和起床。無論前晚何時入睡，次日都應準時起床。
02
床鋪應該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜，光線與溫度適宜。
03
避免入睡前在床上閱讀內容刺激的書刊、看電視、手機等。
04
每天入睡前有規則的運動有助于睡眠，如按摩、推拿、靜坐等。但不應在傍晚以后做激烈運動，尤其是在睡前2小時，否則會影響睡眠。
05
避免在傍晚以后飲酒、喝咖啡、飲茶及抽煙。如存在失眠，應避免在白天攝入含有咖啡因的飲料來提神。
06
避免在睡前大吃大喝，但睡前喝一杯熱牛奶及一些糖類飲料有助于睡眠。
07
如果上床20分鐘后仍然不能入睡，應起床做些單調無味的事情，等有睡意時再上床睡覺。
08
睡不著時不要經常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，應放松并確信自己最后一定能睡著。
09
如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實在想睡，最多小睡30分鐘。
10
盡量不要每天規律服用催眠藥，如有需要，間斷服用，原則上每星期不要超過4次。
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