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一、認識書寫痙攣：為何文職人群易受困擾

文職工作者長時間保持固定的握筆姿勢，手指、手腕和手臂的肌肉長時間處于緊張狀態。中醫認為，"久視傷血，久坐傷肉"，長時間的書寫勞作會導致氣血運行不暢，筋脈失去濡養。筋脈就如同身體里的橡皮筋，長期處于緊繃狀態而得不到放松和滋養，就會變得僵硬、缺乏彈性，從而出現握筆困難、字跡歪斜等癥狀。而且，文職人群往往工作壓力較大，思慮過度會損傷脾胃，脾胃虛弱則氣血生化不足，進一步加重筋脈失養的問題。

二、「柔筋」篇：讓筋脈柔軟如初

（一）中藥內調，滋養筋脈

中醫講究 "藥食同源"，通過服用一些具有滋養筋脈、調和氣血功效的中藥，可以從根本上改善筋脈僵硬的狀況。比如，白芍具有養血斂陰、柔肝止痛的作用，能緩解筋脈的緊張痙攣；當歸可以活血補血，讓氣血暢通，為筋脈提供充足的營養；枸杞則能滋補肝腎，因為肝主筋，腎主骨，肝腎充盈，筋脈自然強健。

（二）飲食調理，補充營養

在日常飲食中，也要注意多攝入一些有助于柔筋的食物。黑色入腎，像黑豆、黑芝麻等，具有補腎益精的作用，能從根本上增強筋脈的柔韌性；山藥、蓮子健脾養胃，能促進氣血的生成，為筋脈提供充足的能量。可以做一道黑豆山藥粥，取黑豆 50 克提前浸泡數小時，山藥 100 克去皮切成小塊，與適量大米一起放入鍋中，加水煮成粥，食用時可根據口味加入適量冰糖。此外，還要避免食用過于寒涼、油膩的食物，以免損傷脾胃，影響氣血的運行。

三、「固本」篇：從根本上增強體質

（一）規律作息，養護氣血

良好的作息習慣是固本的關鍵。中醫認為，夜晚是人體氣血修復和再生的重要時期，長期熬夜會導致氣血虧虛，筋脈失養。所以，文職人群一定要養成早睡早起的習慣，保證每天 7-8 小時的睡眠時間。晚上 11 點前入睡，讓身體得到充分的休息，白天才能精力充沛地工作。同時，在工作中也要注意適當休息，每工作 1-2 小時，就起身活動一下，讓手指、手腕和手臂的肌肉得到放松，促進氣血的循環。

（二）適度運動，強筋健骨

雖然文職工作以坐著為主，但適度的運動對于固本同樣重要。可以選擇一些簡單易行、適合在辦公室進行的運動，比如手指操。先將雙手放在桌面上，依次進行手指的屈伸、握拳、張開等動作，每個動作重復 10-15 次，能有效鍛煉手指的靈活性和力量；還可以做一些腕關節的繞圈運動，順時針和逆時針各繞 10 圈，緩解手腕的僵硬。此外，周末可以參加一些戶外活動，如散步、慢跑、打太極拳等，這些運動可以增強體質，促進全身氣血的運行，讓筋脈得到更好的滋養。

盛勁強大夫，中醫主治醫師，臨床工作近 30 載，在書寫痙攣、痙攣性斜頸、梅杰綜合征、小腦萎縮、運動神經元病、帕金森病等疑難雜癥的治療上頗具造詣。他擅長運用中醫藥療法，從整體出發，針對患者個體差異進行辨證施治，為眾多深受疑難病癥困擾的患者帶來了康復的希望。