“小暑交大暑，熱得無(wú)處躲”，今天就是大暑了，這可是一年中最熱的一個(gè)節(jié)氣了，大暑一到，真正的“烤驗(yàn)”才算拉開(kāi)序幕——出門(mén)五分鐘，流汗兩小時(shí)；坐那兒不動(dòng)，后背都能濕一片；晚上睡覺(jué)像躺在蒸籠里，空調(diào)不敢停，風(fēng)扇轉(zhuǎn)不停。

但別愁，老祖宗早就總結(jié)出了應(yīng)對(duì)伏天的智慧，做好這5件事，咱們照樣能清清爽爽過(guò)三伏。

第一件：喝對(duì)水，比啥都重要

大暑天最容易犯的錯(cuò)就是“渴了才喝水”，這時(shí)候身體早就缺水了。

正確的喝法是“少量多次”，每次喝100-150毫升，一天喝夠1.5-2升。

別光喝冷飲，一定要喝白開(kāi)水，加點(diǎn)“料”更解暑：泡點(diǎn)金銀花、菊花，清熱又?jǐn)』?；煮壺綠豆湯，放涼了喝一口，從嗓子潤(rùn)到心里；或者切點(diǎn)檸檬片泡溫水，酸甜解渴還能補(bǔ)維生素。

但要注意，冰飲可別貪多！剛從冰箱拿出來(lái)的汽水、冰奶茶，猛灌一口確實(shí)爽，但涼氣會(huì)刺激腸胃，輕則肚子疼，重則拉肚子。

最好把冰水放一會(huì)兒，溫到室溫附近再喝，解渴又不傷身。

第二件：吃對(duì)飯，清熱又祛濕！

大暑的餐桌得跟著節(jié)氣變，老話(huà)講“小暑吃黍，大暑吃谷”，這時(shí)候該多吃些清熱祛濕的食物。

早上來(lái)碗薏米紅豆粥，健脾祛濕，喝完整個(gè)人都輕快；中午炒盤(pán)絲瓜炒蛋，絲瓜水分足，清熱化痰，特別適合伏天吃；晚上燉鍋冬瓜排骨湯，冬瓜利尿消腫，喝完不脹氣，睡得也香。

還有一樣不能少——苦味菜?？喙稀⒖嘬?、芹菜這些帶點(diǎn)苦味的蔬菜，別看吃著苦，卻是伏天的“天然滅火器”。

把苦瓜切片焯水，涼拌著吃，加點(diǎn)蒜末和醋，苦味淡了，清爽翻倍。不過(guò)苦味食物性涼，脾胃弱的人別多吃，每天一小盤(pán)就夠！

第三件：睡好覺(jué)，避開(kāi)“子午覺(jué)”陷阱！

大暑天白天長(zhǎng)，晚上熱，睡不夠成了常態(tài)。這時(shí)候就得抓住“子午覺(jué)”的機(jī)會(huì)補(bǔ)覺(jué)：中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間睡20-30分鐘，下午干活有精神；晚上11點(diǎn)前上床，就算天熱睡不著，閉目養(yǎng)神也管用。

但睡覺(jué)有個(gè)誤區(qū)要避開(kāi)：千萬(wàn)別對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇直吹！很多人圖涼快，把風(fēng)口對(duì)著臉或肚子，醒來(lái)輕則頭痛脖子僵，重則關(guān)節(jié)疼。

最好把空調(diào)溫度調(diào)到26℃以上，風(fēng)扇對(duì)著墻角吹，讓風(fēng)反彈回來(lái)，既有涼意又不傷人。

第四件：動(dòng)對(duì)身，選對(duì)時(shí)間最重要

伏天該不該運(yùn)動(dòng)？當(dāng)然該，但得選對(duì)時(shí)間和方式。正午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)就別出門(mén)了，太陽(yáng)最毒，容易中暑。

最好選在早上6-7點(diǎn)或傍晚7點(diǎn)后，去公園散散步、打打太極，或者在家做套瑜伽，微微出汗就行，別追求大汗淋漓。

運(yùn)動(dòng)后別急著脫衣服，更別馬上沖涼水澡。先找個(gè)陰涼處歇會(huì)兒，用毛巾擦干汗，等體溫降下來(lái)再洗澡，水溫接近體溫最好。

運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不然容易心慌乏力。

第五件：護(hù)好腳，暑濕不侵身

老話(huà)說(shuō)“寒從腳下起，濕從腳底入”，伏天雖然熱，但腳可不能受涼。

很多人光腳穿涼鞋、拖鞋，空調(diào)房里一待就是一天，寒氣很容易從腳底鉆進(jìn)身體。最好穿透氣的薄襪子，或者在空調(diào)房里備雙布鞋，保護(hù)好腳踝和腳底。

晚上睡前用溫水泡泡腳，水溫40℃左右，泡15分鐘就行，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解一天的疲勞。

泡完腳擦干水分，再按摩一下腳底，睡得更香，第二天起來(lái)渾身輕松！

大暑雖熱，但只要把這5件事做好，就能把“上蒸下煮”的伏天過(guò)得舒舒服服。

畢竟熱是自然規(guī)律，咱們順應(yīng)節(jié)氣，吃好、喝好、睡好、動(dòng)好，就能在熱浪里找到屬于自己的清爽。

最后想說(shuō)，大暑也是荷花盛開(kāi)的時(shí)節(jié)，有空去池塘邊看看荷花，吹吹晚風(fēng)，心里的燥熱說(shuō)不定就散了——這大概就是古人說(shuō)的“心靜自然涼”吧！