據《分鐘新聞》報道，一項發表在《Frontiers in Pharmacology》期刊的研究通過分析1367項研究和209個臨床試驗，從64種補充劑中篩選出四種被科學證實可改善情緒的產品。研究指出，雖然這些補充劑不能替代心理治療和處方藥，但可作為抑郁癥癥狀的預防性和支持性自我護理方式。

數據顯示，2021年美國有2100萬成年人和370萬青少年經歷過嚴重抑郁發作，僅61%的成人和40.6%的青少年接受了治療；而在英國，估計只有不到15%的抑郁癥狀患者獲得治療。這種治療缺口使得安全有效的輔助療法成為研究熱點。

研究團隊發現，64種補充劑中僅四種被歸類為"相對確立"的有效產品：Omega-3脂肪酸、圣約翰草（貫葉連翹）、藏紅花和益生菌。其中，藏紅花的效果"與抗抑郁藥無顯著差異"，Omega-3則"比安慰劑顯著減少抑郁癥狀"。2021年《Molecular Psychiatry》的一項研究進一步證實，Omega-3補充劑可顯著降低體內壓力激素皮質醇水平。

圣約翰草在27項研究中顯示出"與抗抑郁藥相似的療效和更低的脫落率"，而益生菌則"比安慰劑更能減輕抑郁癥狀，在重度抑郁癥患者中效果更明顯"。最近發表在《npj Mental Health Research》的研究還發現，通過增加腸道中的"有益細菌"，益生菌可在短短兩周內減少負面情緒。

研究同時指出了證據不足的補充劑類別，包括褪黑素、鎂、姜黃素、肉桂、維生素C、維生素D和鈣等，這些產品要么僅經過單次試驗驗證，要么效果不明確。另一些如葉酸、薰衣草、鋅、色氨酸、紅景天和檸檬香蜂草被認為"有潛力但需更多研究"，研究作者特別指出洋甘菊、薰衣草、檸檬香蜂草和 Echium 是常用產品，應優先進行安全性和有效性的后續研究。

"這項研究真實反映了我們在抑郁癥補充劑方面的現狀。最令我關注的是，他們分析了64種產品，卻只發現四種有確鑿證據支持，"紐約健康+醫院國王縣兒童青少年精神病學住院部醫療主任De Borrah Wright博士告訴《健康》雜志。專家提醒，開始服用任何新補充劑前都應咨詢專業人士，因為不同產品質量差異大，且效果因人而異。

這項研究為抑郁癥患者提供了循證的輔助治療選擇，但也強調了謹慎使用補充劑的重要性。隨著進一步研究，這些自然產品可能成為傳統治療的有效補充，幫助更多人改善情緒和生活質量。