（人民日報健康客戶端記者 徐詩瑜）近日，一則關于浙江一男子喝6升水致水中毒的消息引發關注。據浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院消息，當事人金先生因尿少尿黃去醫院就診，醫生囑咐其應多喝水，他便一天狂飲6升水，隨后全身冒冷汗、不停嘔吐清水，被診斷為嚴重的低鈉血癥。

“水中毒一般指低鈉血癥，過量的水進入人體后腎臟無法代謝，被體內細胞吸收致細胞水腫，可能導致腦水腫，出現頭暈、頭痛、惡心、嘔吐，嚴重的會發生肌肉痙攣、癲癇等癥狀，甚至引發昏迷，造成生命危險。”7月23日，解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞接受人民日報健康客戶端記者采訪時表示，中國營養學會、中國膳食指南建議，普通居民每日飲水量應為1.5~1.7升，大概7~8杯，運動量較大、出汗較多的人群可以適量增加到每日2升，單日飲水量超過3升有可能引發水中毒。

解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞（右）在門診。受訪者供圖

“一天狂飲6升水導致急性水中毒是比較極端的案例，更多情況是本身有慢性心衰、腎功能不全等基礎疾病的患者出現慢性水中毒。”7月23日，浙江大學醫學院附屬第一醫院腎臟病中心主任陳江華告訴人民日報健康客戶端記者，他曾接診過一名腎衰竭患者，因長期需要血液透析，很容易感到口渴，而造成兩次透析間隙飲水超量。腎透析患者需要嚴格管理體重，兩次透析之間的體重增加不能超過5%，如果短時間內大量飲水不僅會造成急性水中毒，還可能引發急性心衰。

浙江大學醫學院附屬第一醫院腎臟病中心主任陳江華（中）查看患者情況。受訪者供圖

別看“喝水”只是件小事，大多數人卻都沒能做好。第五屆飲水與健康學術研討會上發布的《七大地理分區成年居民飲水素養調查報告》顯示，飲水素養合格（分數≥60分）的調查對象比例為84.5% ，具備飲水素養（分數≥80分）的調查對象比例僅為7.9%。

喝水到底要注意什么？兩位專家總結了健康飲水“三字經”，教您正確飲水。

勤補充，小口喝。飲水方式上，提倡未渴先飲，少量多次，不宜“牛飲”，小口喝水比大口灌水更加解渴。

白開水，最劃算。白開水是最佳飲用水選擇，不要用甜飲料、奶茶等代替，以免糖攝入量超標。