詩人謝靈運說：“始信安期術，得盡養生年。”

壽夭休論命，修行在個人，壽命并非是上天注定。

養生有道，保健有方，調理身心，才能長命百歲，得享天年。

而世上最好的7味“補藥”，其實就是最簡單的7個養生小妙招。

不花錢，不費勁，養氣血，延壽命，看完記得為家人朋友轉發收藏！

1、踮腳=補腎

《醫宗必讀》中寫：“先天之本在腎。”

腎藏先天之精，與骨骼、聽力、頭發等部位密切關聯。

若腎氣不足，則會出現腰膝腿軟、頭暈耳鳴、掉發失眠等癥狀。

而足底的涌泉穴是足少陰腎經的起點，被中醫視為腎經的“井穴”。

踮腳時，可刺激該穴位，起到改善腎氣運行、滋補腎陽腎氣滋陰益腎的輔佐作用。

具體動作為：自然站立，雙足并攏，抬起腳跟，慢慢放下，每天練習3組，每組15次。

同時，黑色入腎，多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳等食物，補腎效果愈佳。

2、梳頭=補陽

《黃帝內經》有云：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”

陽氣，就如同天體與太陽，是生命賴以生存的基礎。

陽氣足，則疾病遠、壽命長；陽氣不足，難免體弱多病。

頭為諸陽之匯，乃手足陽經匯聚之地，梳頭就是最簡單有效的補陽方式。

清晨是自然界陽氣升發之時，此時梳頭可利用天時，使陽氣生發變得事半功倍。

不止如此，還能提神醒腦，舒緩心情，以更好的精神面貌開啟新的一天。

梳子盡量用木梳或牛角梳沿著前額發際線往后梳，先中間后兩邊，力道適中為宜。

3、少言=補氣

藥王孫思邈在《千金方》中講：“多言則氣乏。”

氣，即元氣、真氣，是維持生命活動的原動力。

它外行于經絡，內行于臟腑，與身體狀態息息相關。

如果長期高聲說話、語速過快以及滔滔不絕，則很可能導致氣虛氣乏，出現夜間盜汗、易疲易累、心悸氣短等癥狀。

反之，少言，就是最行之有效的養氣法門。

吃飯時、走路時、睡覺前，盡量避免開口說話，其余時間也要學會適時沉默，方可調息補氣，身強體壯。

4、早睡=補陰

《素問》有言：“陰虛則內熱。”

陰氣虧虛，極易引發口干、潮熱、失眠等問題。

白晝屬陽，需適當活動身體，讓陽氣生發、氣血暢行。

夜晚屬陰，需通過睡眠收斂陽氣、滋養陰精，以免陰陽失衡。

若熬夜透支或睡眠不足，陰氣持續得不到充足補給，身體必然會每況愈下。

抓住夜晚這一黃金時段，堅持早睡，才是補陰之關鍵，長壽之靈丹。

最好在晚上11點前入睡，保證7到9小時的睡眠時間，午休也可小憩20分鐘左右。

5、日曬=補鈣

民諺有云：“樹老根先枯，人老腿先衰。”

隨著年齡日漸增長，身體慢慢走下坡路。

許多人最大的困擾，莫過于因鈣質流失引發的骨質疏松、牙齒脫落、腿腳不便等病癥，大大影響了生活質量。

日光，是天地之精華，古人稱之為“負日之暄”。

雖不能直接補鈣，但卻有利于維生素D的合成，減少鈣質流失，還能促進鈣的吸收。

天氣晴朗時，選擇氣溫適宜的時段曬背半小時左右即可，時間無需過長。

如果是老年人、孕婦等人群，除了日曬外，應多進食豆制品、奶制品等含鈣高的食物，或是在醫生指導下服用鈣劑。

6、喝粥=補脾

清代名醫王世雄在《隨息居飲食譜》中說：“粥飯為世間第一補人之物。”

脾胃為后天之本，主運化水谷精微，脾胃虛弱的人，消化功能較弱。

而粥，尤其是米粥，溫和軟糯，容易消化吸收，與脾胃最是相得。

同時，還能因人而異，選擇合適的食材來熬制不同調養作用的粥品。

如補脾益氣的小米粥、健脾強腎的山藥粥、健脾養胃的南瓜粥，皆是上上之選。

但粥很可能引起血糖迅速上升，糖尿病人應少食或不食，以免致使病癥加重。

7、靜坐=補心

古人說：“心者，君主之官也，神明出焉。”

心主神明，靜則神藏，躁則消亡，人不靜，則心難安。

但現代人常因各種壓力心浮氣躁，出現失眠健忘、心悸心痛等癥狀。

不僅影響正常的工作生活，還很可能讓大病小痛找上門來，易衰易老。

《養生四要》有言：“人之學養生，曰打坐，曰調息，正是主靜功夫。”

無事此靜坐，放空思緒，閉眼冥想，是補心養心的最佳方式。

長此以往，必可精神內守、氣血調和、心神安定，讓你越活越年輕。