很多人減肥的時候都會選擇跑步作為自己的減肥運動，但是往往很少人能夠堅持下來。跑步是門檻最低的減肥運動，只要你有一雙鞋子就可以出門跑步。但是為什么還是建議減肥期間做開合跳訓練，而不是跑步呢？

跑步雖然看著簡單，但是堅持下來的人很少。第一，跑步期間要達到燃脂狀態需要你跑步達到25分鐘后，身體才開始進入燃脂狀態，時間比較漫長。第二，跑步對于心肺能力和體能要求比較高，也就是很少人能夠堅持一次性跑3公里的原因。第三，跑步對地點和天氣都有要求。

而開合跳則沒有這3個讓你放棄減肥訓練的“絆腳石”，開合跳雖然對體能要求也高，對于減肥小白來說，能夠堅持3天的開合跳訓練，體能和心肺功能就有明顯的改善了，而你也能夠更容易堅持做開合跳訓練。

如何展開每天的開合跳訓練？

1，早起后做20分鐘的開合跳訓練，7組，每組做70個，中間休息1分鐘-1分半鐘（減肥小白的休息時間），這樣有助于開合跳訓練的堅持。

2，下午16點-20點前做開合跳訓練，6組，每組做100個，休息1分鐘（拉伸腿部肌肉）。

注意：每次做完開合跳訓練后一定要充分地做腿部拉伸訓練，不然小腿肌肉就會變大，就不好看了，還會影響接下來的訓練。

堅持做開合跳的訓練，3個月下來你可以收獲到這些好處！

第一，瘦身減脂不反彈

開合跳訓練非常能夠鍛煉到全身的肌肉，短時間內讓你大汗淋漓，燃脂減脂，消耗大量的熱量。訓練后身體還可以保持超氧耗的狀態，你會發現結束開合跳訓練后，身體依舊保持很強的代謝狀態（比如消化更好了），不用擔心吃東西后體重會反彈。

第二，提高心肺功能

開合跳訓練能夠在短時間內快速地提高你的心肺功能和體能，讓你能夠堅持更持久的運動狀態，比如開合跳訓練從原先的一組50個，提升到一組70個，最后提升到一組100個，這個過程就是你體能在增強的過程。

第三，增強你的耐性和耐力

開合跳訓練能夠提升你的耐性，運動的過程總是比較枯燥，但是3個月的時間你都堅持下來后，你會發現自己的耐性越來越強，能夠完成更多更高難度的訓練，有耐性地去完成和挑戰一些高難度的動作。

第四，增強你的自信力

減肥瘦下來后的你，對自己充滿自信，自身的魅力也在慢慢地提升，通過自己努力運動瘦下來的你對自我的自信越來越強，特別是當身材瘦下來后，你的自信心和感染力都在不斷地提升。