廣東
俯臥撐，是鍛煉上半身的黃金健身動作，能夠讓你短時間內鍛煉到上半身的肌肉群，比如肩肌，背肌，以及核心肌肉群，幫你塑造身材肌肉線條感，提高肌肉含量和肌肉的力量。
俯臥撐這個動作看著簡單，但是對于女生來說想要完成一次標準的俯臥撐還是比較困難的，因為女生手臂肌肉力量薄弱，一般建議女生從跪姿俯臥撐開始訓練，當你能夠完成1個標準俯臥撐，以及突破到10個俯臥撐，你會發現俯臥撐的好處實在很多。
對于男生來說，30歲能夠一次性做到40個標準俯臥撐，說明他的體能還算是非常不錯的了，但是現在的男生運動量大幅度下降，能夠一次性做到40個標準俯臥撐的人是比較少的，可以參照以下的俯臥撐個數和你的身體健康指標，反映出你的身體健康狀態如何：
堅持做俯臥撐的好處：
1，堅持做俯臥撐能夠更好地鍛煉到手臂的肌肉，改善你的手臂線條感，肌肉含量的提升，減少脂肪的堆積，讓你甩掉拜拜肉，擁有肌肉線條感的手臂曲線。
2，堅持做俯臥撐能夠鍛煉和刺激到胸部的肌肉和背部肌肉，改善你的體態，改善彎腰駝背的體態，讓你的身材變得更好，讓你的背部線條感更好看。
3，堅持做俯臥撐可以刺激到你的核心肌群，讓你的身體穩定性更強，平衡能力更好，還可以讓你的身體爆發力有所提升，每次的俯臥撐個數的突破，都是對自身的爆發力的提升。
4，堅持做俯臥撐能夠促進肌肉的增長，促進代謝，減少肌肉流失，促進身體燃脂減脂的速度，讓你瘦下來還可以塑造身材線條。
5，堅持做俯臥撐能夠鍛煉到你的手臂關節和身體肢體協調性，讓你的身體靈活性更強，讓你的體能也有所提升。
俯臥撐的訓練能夠協調全身肌肉的發展，特別是搭配深蹲等健身訓練動作，可以讓你的身材發展更完美。健身的人更需要多做俯臥撐，能夠增強你的身體活力和力量，讓你一直保持年輕的狀態。
分享7個變式俯臥撐，讓你的俯臥撐訓練更有挑戰性，不同的變式俯臥撐能夠讓你的身體得到不同的鍛煉強度。
1，跪姿俯臥撐
2，鉆石俯臥撐
3，寬距俯臥撐
4，俯臥撐登山跑
5，俯沖式俯臥撐
6，上斜式俯臥撐
7，下斜式俯臥撐
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