廣東
用時10天研讀完《抑郁和焦慮障礙的治療計劃與干預方法》，基本每天細讀50頁，用時1.5—2個小時。有一天嘗試100頁，花了4個小時，發現耗神比較多，期間很容易走神及困頓，后又改回50頁。
這本書很詳細介紹了抑郁癥和各類障礙，如驚恐與場所恐懼癥、廣泛性焦慮障礙(GAD)、社交障礙(社恐,SAD)、創傷后應激障礙(PTSD)、強迫障礙等等，并給出了治療方法。
其中用到最多的就是認知療法技術。研究證明，認知療法能起到和藥物療法同樣的效果，在某些障礙上甚至比藥物療法更好，因為一停藥有可能會復發。而改變人的認知，就能徹底改變來訪者的圖式/信念。可見，許多“事”都源于自己想法的“錯誤”，改變想法，也就能把自身思想的“困擾”解決掉。
行為技術板塊介紹的自信訓練提到了自信行為，很多人是不具備的甚至不知道。這里特地給大家介紹下，自信行為包括：①將個人愿望和意愿讓他人知曉;②表達個人的感情和意見;③拒絕個人不愿遵從的要求;④向其他人提出自己的需求;⑤禁止自己被人利用等行為等。
另外，現實中很多人的溝通技能也是缺乏的，既不會“說話”，也不懂“傾聽”，故而很容易引發沖突，尤其是夫妻之間，學會好好說話和傾聽很重要，這些都是需要學習的。
此外，正念越來越多被各類著作提及，大家可以認真學習下正念相關技術，例如正念呼吸、正念冥想等。
其實咱們最初接觸到的正念內容就是“老和尚的故事”，即得道前后關于砍柴、挑水、做飯的事。得道前砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯。得道后砍柴即砍柴，挑水即挑水，做飯即做飯。
正念的定義是指無論當時正在體驗到的是什么，都不做任何判斷、回避、拖延或改變，而是將注意力集中在當時的體驗上。換句話說，活在當下，關注當下此時此刻。
正念可以消除各類焦慮。
接下來開始學習《認知行為療法技術與應用》。
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