晚上好，我是小碗非著名專業吃貨「鄭鄭」。

現在不管大人小孩，都特別注重身體健康，保持良好的身體形態。

健身運動也成了生活的主旋律之一。

運動之余還要控制飲食，各類代餐也成了香餑餑。

其中【奶昔代餐】也因此持續火爆。

奶昔是不是真的能帶來持久的飽腹效果？從而讓他們成功瘦身？

一定也有很多像我一樣想瘦卻不想動的老友，正試探的準備入手代餐奶昔。

那今天就來給大家講講這兩個問題：

*代餐奶昔真的能帶來強烈飽腹感，一瓶就能扛餓五小時？

*代餐奶昔能夠滿足人體日常所需的營養嗎？

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代餐奶昔真的能帶來強烈飽腹感，

一瓶抗餓5小時？

如今代餐奶昔低調奢華地登場，贏得大眾的喜愛，將減肥大業帶上又一個新高度。

瓶身把攝入能量含量分門別的類標注地明明白白，清晰的告訴大家這是一瓶高度濃縮的營養液，比起技術含量較低的沙拉，好像代餐奶昔才能顯示出中產對待健康的精打細算。

那代餐奶昔真的如同廣告說的能帶來強烈飽腹感，一瓶就能扛餓五小時嗎？

其實飽腹感與營養成分其實關系非常密切的，大多數人都本能的認為，含油脂多的食物更容易飽，但是研究分析表明，在熱量同等的情況下，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感，同時它們的營養價值也最高。

總的來說，膳食纖維就是減肥餐中的寶藏，低熱量還讓人有飽腹感。

世界衛生組織建議:成年人每天應該攝入25g膳食纖維才最合適，所以一份代餐粉膳食纖維含量應該在10-15g之間最佳。

那我們再來看看下面這幾款高價代餐奶昔膳食纖維含量：

四款中有兩款的膳食纖維達到了成年人膳食纖維標準，是能夠帶來一定的飽腹效果的；但還有兩款的膳食纖維嚴重不足，完全起不到飽腹5小時的效果。

且對奶昔這種產品來說，一瓶里面2/3都是水，水份被身體代謝掉后，飽腹感真的很難達到商家宣傳中的5小時了。

最終的結論是：想捧著「代餐奶昔」飽腹，不用攝入其他食物減肥，真的是我們想多了。

飽腹感是減肥型代餐最大噱頭，如果連飽腹的承諾都沒法兌現，就真的是徹底喝了個寂寞。

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別光喝代餐奶昔，

它并不能滿足人體日常所需的營養。

相信大家都清楚我們人體需要的七大營養素：蛋白質、脂肪、碳水、維生素、礦物質、膳食纖維和水。

這七大物質構成了人體的生命及生命活動，它們各司其職，在自己的領域發揮著重要的作用。

而代餐奶昔真的能夠滿足人體日常所需的這些營養嗎？

答案是：不能！

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代餐奶昔「蛋白質」不足。

我們輕體力勞動健康成人幾乎一天需要蛋白質1.2g/kg。

舉個例子：體重50kg的輕體力勞動健康成人，一天中蛋白質總攝入量需要60g蛋白質，而且優質蛋白（奶、蛋、瘦肉、大豆中的蛋白）需要占2/3。

我們來看看這些高價的代餐奶昔一瓶的蛋白質含量及其質量：

這是蛋白質相對含量較高的奶昔，也只有13g，要是一整天代餐，一天至少需要喝近五瓶才能滿足身體所需蛋白質含量。

而下面這款所含的蛋白質并非是優質蛋白來源，難以被人體吸收。

人體對蛋白質要求不僅講求量還講求質，就蛋白質而言，代餐奶昔真的很難達到我們人體需求。

長期蛋白質攝入不足或攝入蛋白質質量不夠好，會讓我們抵抗力下降，貧血，基礎代謝下降更易發胖，也會導致人體肌肉合成不足，甚至讓肌肉丟失更多，雖然好像體重輕了，但這是身體質量下降的代價。

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代餐奶昔「鈣含量」不足。

中國居民膳食常量元素參考攝入量表(DRIs)中,18周歲以上成人每日鈣的參考攝入量是800mg。

長期鈣攝入缺乏會增加骨質疏松風險，更易出現脾氣暴躁，抑郁，高血壓的情況，

下面這款代餐奶昔，根本找不到鈣的蹤跡。

所以如果長期喝奶昔減肥，鈣的攝入根本無法保證。

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代餐奶昔「鐵含量」不足。

首先，雖然攝入含「膳食纖維」含量高食品，飽腹感是強。但同時攝入過多的膳食纖維會影響鐵的攝入。

鐵本身就是一種比較難為人體所吸收的礦物質，動物來源的鐵才能被更好地被吸收。

而大部分代餐奶昔，即使含鐵大部分也是植物性鐵，吸收率非常低，僅有8%-10%。

而下面這款代餐奶昔干脆就沒有鐵含量。

如果長期飲用代餐奶昔替代食物攝入，極易導致鐵攝入不足，缺鐵性貧血是必然的結果。

尤其是女生，每個月還要來月經，消耗了一部分，光吃代餐奶昔，導致鐵還不能得到很好的補充，長期大姨媽怎么不受影響呢？

別減肥沒減成功，先把身體搞壞，得不償失！

總結

√某些牌子的代餐奶昔可以帶來一定的飽腹感，但飽腹感真的很難達到商家宣傳中的5小時。

√即使是看起來營養全面的代餐奶昔，也不能全面滿足人體日常所需的營養。所以代餐奶昔不能完全取代日常食物。

√千萬不要為了減肥，盲目飲用代餐奶昔，最終患上貧血、骨質疏松、抑郁等問題，撿了芝麻丟了西瓜。

√別忘了減肥的能量守恒定律：攝入的總熱量<消耗的總熱量。減肥一定是個長期的過程，需要你管住嘴，堅持邁開腿，單靠代餐奶昔是遠遠不行的。

寫在后面：

代餐奶昔不是萬能的減肥藥，我們應該慎重的選擇每日的食物為我們的身心提供真正的營養。

適量的通過運動，提高肌肉含量，進而提高基礎代謝率，進一步加快減脂效率，我想這比代餐奶昔更靠譜。

其實不管是通過食物減肥、或是健身來達到瘦身目的，都應該要回到健康的基礎上，這不應該只是一種潮流標簽，而更應該是一種健康的生活方式。

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