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養肺氣,常練下蹲功

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練習踮蹲,要有意識地使用腹式呼吸法,即吸氣時盡量收縮腹部,呼氣時慢慢擴充腹部,有助于提高心肺功能。

1.借物蹲

動作:

將背部、腰骶部倚靠在墻上,或手握欄桿下蹲,練習1~5分鐘。

借物分擔身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,適合于年長體弱者初期練習。

2.八卦蹲

動作:

兩腳開立,與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90°,臀部保持直立,距離地面不超過10厘米,練習1~5分鐘。

3.太極蹲

動作:

雙腳并攏,屈膝至大腿與小腿緊貼在一起,練習1~3分鐘。

4.踮蹲

動作:

兩腳的前腳掌著地,腳跟離開地面,雙膝彎曲,軀干下沉,大腿靠近小腿。練習踮蹲有一定的難度,練習時不要勉強,時間控制在1分鐘以內。

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