遼寧
練習(xí)踮蹲，要有意識(shí)地使用腹式呼吸法，即吸氣時(shí)盡量收縮腹部，呼氣時(shí)慢慢擴(kuò)充腹部，有助于提高心肺功能。
1.借物蹲
動(dòng)作：
將背部、腰骶部倚靠在墻上，或手握欄桿下蹲，練習(xí)1~5分鐘。
借物分擔(dān)身體重量，使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行，適合于年長(zhǎng)體弱者初期練習(xí)。
2.八卦蹲
動(dòng)作：
兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90°，臀部保持直立，距離地面不超過(guò)10厘米，練習(xí)1~5分鐘。
3.太極蹲
動(dòng)作：
雙腳并攏，屈膝至大腿與小腿緊貼在一起，練習(xí)1~3分鐘。
4.踮蹲
動(dòng)作：
兩腳的前腳掌著地，腳跟離開(kāi)地面，雙膝彎曲，軀干下沉，大腿靠近小腿。練習(xí)踮蹲有一定的難度，練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng)，時(shí)間控制在1分鐘以內(nèi)。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
