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養(yǎng)肺氣,常練下蹲功

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練習(xí)踮蹲,要有意識(shí)地使用腹式呼吸法,即吸氣時(shí)盡量收縮腹部,呼氣時(shí)慢慢擴(kuò)充腹部,有助于提高心肺功能。

1.借物蹲

動(dòng)作:

將背部、腰骶部倚靠在墻上,或手握欄桿下蹲,練習(xí)1~5分鐘。

借物分擔(dān)身體重量,使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行,適合于年長(zhǎng)體弱者初期練習(xí)。

2.八卦蹲

動(dòng)作:

兩腳開(kāi)立,與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90°,臀部保持直立,距離地面不超過(guò)10厘米,練習(xí)1~5分鐘。

3.太極蹲

動(dòng)作:

雙腳并攏,屈膝至大腿與小腿緊貼在一起,練習(xí)1~3分鐘。

4.踮蹲

動(dòng)作:

兩腳的前腳掌著地,腳跟離開(kāi)地面,雙膝彎曲,軀干下沉,大腿靠近小腿。練習(xí)踮蹲有一定的難度,練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng),時(shí)間控制在1分鐘以內(nèi)。

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