很多人都有午睡的習慣，60歲的葛大爺同樣有這種習慣，但是每天午睡之后，葛大爺總是感到渾身疲憊、肌肉酸痛，然后到了晚上，睡眠質量就更差了，葛大爺經常晚上睡不好，久而久之，就形成了一個惡性循環，晚上睡不好，白天睡的更多，睡眠顛倒，本末倒置，反而不利于身體健康。

醫生說，葛大爺之所以會出現這種情況，主要原因還是午睡時間太長了，他幾乎每天午睡都要三四個小時，殊不知，這樣非常不利于健康。

那么，午睡到底多久才更有利于健康呢？相信很多人都會說是1個小時。

事實上，即便是一個小時，對于午睡而言，也太長了一點。

2023年4月，《肥胖》期刊上發表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30 分鐘以內。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，高體重指數（BMI）、代謝綜合征風險增加 41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，而且在血壓方面表現得更好。

2024年6月，《歐洲神經病學雜志》上發表的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不能超過30分鐘，長時間午睡增加中風的風險。與午睡1-30分鐘相比，午睡31-60分鐘與中風風險增加27%有關，午睡超過60分鐘與中風風險增加37%有關。2025年2月，《BMC公共衛生》上發表的一篇研究顯示，和不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，代謝綜合征的風險會增加24.7%。對老年女性影響更大，患代謝綜合征的風險會增加94.6%。

通過這三項研究，我們不難看出，最佳的午睡時間，不是三四個小時，也不是一個小時，而是控制在30分鐘以內。

說到這，很多人都有這樣的疑問，30分鐘，這叫什么樣的睡眠？

醫生提醒，午睡與晚上的睡眠不同，晚上的睡眠，由于睡眠時間比較長，所以更多的是深度睡眠，午睡由于睡眠時間很短，所以屬于淺睡，那么，淺睡對健康有好處嗎？

2024年11月21日，《科學》上發表的一項研究顯示，30 分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認知表現，讓大腦進入最佳狀態。

所以，大家完全沒必要擔心，午睡太短會對健康不利，事實上，很多人都有這樣的體會，午睡時間如果太長，醒來以后，人很容易犯困，疲憊，萎靡不振，反應遲鈍；即便午睡時間很短，人醒來以后往往也會有特別滿足的感覺，無論精力還是體力，都能保持在一個比較旺盛的狀態。

作為醫生，要提醒大家的是，保持科學的午睡至關重要，過了60歲，午睡要盡量做到這4點。

第一，過了60歲，午睡盡量在兩點之前睡

很多人午睡的時間實在太晚了，如果超過兩點以后再午睡，那么午睡的時間確實就太晚了，太晚午睡，很容易影響到晚上的睡眠，前面說過了，睡覺不能本末倒置，如果午睡影響到了晚上的睡眠，那肯定是不可取的。

第二，過了60歲，午睡盡量控制在30分鐘以內

午睡，不是越長越好，相反，午睡是越短越好；午睡，不是越深越好，相反，午睡是越淺越好。

告訴大家的是，午睡盡量控制在30分鐘以內，不要認為午睡太短沒有意義，事實上，短的午睡對于健康反而更有利。

第三，過了60歲，午睡與午餐之間最好間隔30分鐘

很多人睡午覺都是這樣，午餐以后馬上就去午睡，殊不知這樣做對健康是非常不利的，午餐以后馬上去睡，大量的食物還停留在胃內，這樣做非常容易引起消化不良和胃食管反流。

第四，過了60歲，午睡最好躺著睡，不要趴著睡

很多人午睡很隨意，他們可能趴在桌子上就直接睡了，殊不知，這樣做對健康非常不利，趴在桌子上去睡，對頸椎是非常不好的，而且會壓迫到手臂，引起手臂的血液循環障礙，容易導致手麻的現象。

還有，趴著睡對于眼球也會造成壓迫，時間長了，對視力是有影響的。

還有，趴著午睡，人很難睡得好，趴著睡，即便睡著了，醒來以后，人也會有全身疲憊的感覺。